Bygge muskel raskt - Er det nødvendig å føle ubehag, for å oppnå Muscle

Det er en veldig stor sjanse for at du allerede har hørt om ordtaket "ingen ubehag no gain". Det er svært sannsynlig at du har ytret enkeltpersoner ord et par anledninger selv. Men nøyaktig hva betyr det å si egentlig? Når og hvor gjorde det uttrykket funnet å være? Vil det innebære at du bare bygge muskler og få mer kraftig hvis du tror ubehag? Og vil det bety at du ikke gjør en svært effektiv trening hvis du ikke føler ubehag overhodet? Betyr alt ubehag resultat i muskelvekst?

Vel, ble det sagt gjort populært av skuespilleren Jane Fonda som, i de første 80-tallet, begynte å gjøre en rekke aerobic trening trening videoer. I hennes egne videoer, bruker Fonda ordtaket "ingen ubehag, no gain" (sammen med "har burn") som slagord for å forklare en svært effektiv treningsøkt.

Sier slutt fikk vedtatt gjennom bodybuilding samfunnet og har vært benyttet siden å formidle det faktum at personer som unngår ubehag vil aldri få store solide muskler.

Vel, tydelig, "ingen ubehag, no gain" påvirker ikke felles ubehag. Joint ubehag er ikke bra. Ubehag er kroppens voldsalarm, og du har til å delta i den. Hvis du føler ubehag inni leddene, er det et sikkert tegn på at det er et problem. Det ville bety at innen en utilbørlig form, det kan også innebære at det er et problem ved bruk av felles under vurdering, blant annet.

Får likevel, hvis du tror ubehag inni leddet (e) mens du gjør alt av treningen du må slutte hva du dong umiddelbart og sjekke ut et annet grep. For eksempel, hvis du arbeider med en hemmelig grep, prøv å gjøre en overhand grep. Du kan også forsøke å endre posisjonen til albuene som benytter en bredere eller smalere grep for at det du gjør nå. Det jeg sier her egentlig er hvis du går gjennom ubehag inni leddet (e), må du umiddelbart forsøke å avdekke om det er på den måten overhodet at du bør utføre en bestemt trening uten å gå gjennom noen felles ubehag. Hvis endre din situationOrtype ikke eliminere problemet, kan det være lurt å redusere vekten at du bruker /løfting og kompensere ved hjelp av en større mengde repetisjoner.

Hvis ingenting fungerer, så det er på tide at du bare besøke en lege og har også ham /henne oppdage hva som virkelig fører til ubehag og koble den i tilfelle det er overhodet mulig.

Så, at ubehag i leddene er husk definitivt dårlig. Anmeldelser

Og det er ikke bare leddproblemer. Selv om det er svært naturlig for musklene å føle sår etter en kraftig treningsøkt, må du huske på at ikke alle muskelsmerter er stor.

Muscle ubehag som er skarp, plutselig, en tredemølle som skjer som en støt av ubehag er nok en indikasjon på at alvorlige skader som har skjedd. Muskel tårer og separasjoner vanligvis føre til denne typen ubehag hvilke situasjoner er dårlige. Det kan ta flere uker å komme seg fra noe som ligner på dette. Klart, dette er ikke ubehaget vi snakker om når vi sier "ingen ubehag, no gain".

Hvis du tror denne type ubehag, må du umiddelbart stoppe arbeidet, og det anbefales at du har noen løpe og gjøre deg i stand til å få en pose med is du bør bruke for en kald komprimere, et minimum av før du er i stand til å lege.

Ikke tro at ubehag når du løfter bare stopper pyser . En profesjonell kroppsbygger kjenner hans /hennes kropp perfekt og er i stand til å gjøre å skille mellom godt ubehag og dårlig ubehag.

Så, hva slags ubehag er fin? Før jeg får inn på det, vil jeg gjerne presisere at det aldri er blitt noe forskning som har vist at ubehag er nødvendig for å oppnå større eller kraftigere. Egentlig mange mennesker utvikler og kraftigere uten noen gang å få sveve. Så, hvis du ikke får sveve etter ditt treningsprogram, fortvil ikke. Med det sagt, sannsynligvis den mest intense øvelser få mest ømhet og trening intensitet er absolutt korrelert med muskelvev og styrke gevinster. Så, er dette ofte en veldig positiv ting.

Nå, tilbake mot god form for ubehag, den aller første typen god muskel ubehag skjer gjennom hele treningen seg rundt tre fjerdedeler av hvordan via et sett. Det begynner som en treg brenne, etter som med hver påfølgende repetisjon ubehag vil få en litt mer intens. Og også ved målgang fra settet synes du at du er sannsynlig å dø. Dette ubehaget er utløst av melkesyre surhet utvikle og det er ikke for melkesyre surhet er fint i seg selv, men det er en indikasjon på at fokuset er flott som du presser med nok contentration å resultere i muskelvekst.

Den andre typen god muskel ubehag kan være sen debut muskelømhet. Dette er faktisk den ubehag at du bare føler i musklene noen dager etter trening. Dette er virkelig svært ønskelig og ønsket av kroppsbyggere. Det er den viktigste grunnen til at kroppsbyggere gå foran og ta heisen i motsetning til trappen etter en tung beintrening. Hvis du har gjort noen virkelig intens etappe trening så du definitivt mest sannsynlig forstå hva jeg snakker om. Quads sammen med andre firehjulinger er ekstremt sår at når du bøyer knærne føles det som om bena er sannsynlig å kollapse.

Når du trener med mye intensitet, det fører til mikro tårer inni musklene som kroppens Da må reparere. Gjennom denne reparasjonsprosessen musklene får sår. Det vil ta et par dager før du begynner å føle ubehag, og det kan ta opp til og med uke for at reparasjoner blir komplett med hensyn til konsentrasjon av ditt treningsprogram. Dette muskelømhet er en god indikator på god trening intensitet. Ømhet som du bare føler er egentlig et tegn på at muskelen blir nå rekonstruert større og kraftigere.

Forresten, behov som ømhet også å hjelpe minne deg og også slitesterkt. diett streng som du må spise små velbalanserte mat hver 2 til 3 timer for å gi kroppen din den inspirasjonen det må gjenoppbygge deler av musklene dine. Hvis du ikke gir kroppen med næring den må bygge muskler så du definitivt ikke vil utvikle muskler, uansett hvor intens ditt treningsprogram er.

Men som ting jeg nevnt tidligere, hvis du ikke føler sår etter ditt treningsprogram, betyr det ikke at du ikke kommer med en effektiv treningsøkt. Noen muskler bare ikke ser ut til å få sår, ofte legger og skuldre.

Nå, husk at du må vente på en ømhet forsvinne før du kommer til å trene igjen. Bør du trene mens du fremdeles følelsen sår, det er ikke slik at du kan lage den intensiteten som trengs for å oppnå mer muskler.

Nå, hvis ubehag er ikke en pålitelig indikator for effektiv trening, hvordan vil du måle suksess ? Målebånd og veiing maskiner er ikke noe bra her siden mengden av muskler du får hver gang du garantert er virkelig liten at det ikke vil dukke opp i individer. For å gi deg et mye bedre bilde, vil du få mer enn fem til ti pounds hvert år (bør du treningen ser din diett plan religiøst). Nå prøver databehandling basert på hvor mye muskler du oppnå for hver dag i sesongen ved å dele enkeltpersoner fem til ti pounds av 365.

Den beste måten å spore din evne til å lykkes ville være å ha en loggbok hvor man kan ta opp vektene som du løfter og også øvelser som du gjør og hvor mange reps du gjøre.

Nå hvis du oppdager etter en måned som du bærer ut et par mer reps enn du sannsynligvis gjorde når du begynte, noe som betyr at du får kraftigere. Hvis du har forhøyede belastningen du løfter, som betyr at du får kraftigere. Så, hvis du får kraftigere, er dette et sikkert tegn på at treningen rutiner fungerer. Og når du får kraftigere, er dette et sikkert tegn på at du får større. Det er så enkelt som at

Besøk:... Hvis du ønsker å lære hvordan du kan bygge muskler raskt