Utvikle muskelmasse ved hjelp påvist Training Techniques

Enhver mann ønsker å forstå hvordan å bygge muskelmasse rask. Men det er en riktig måte og en feil måte å gå over den. Mesteparten av vekten treningsmetoder og bodybuilding diett gutta benytter bare ikke er så vellykket som de tror. Derfor i øyeblikket, vil vi diskutere den enkleste måten ment for å skape lean body mass.

Når folk spør meg personlig for veiledning i gymsalen om hvordan du kan øke kroppsvekt samt utvikle muskelvev, jeg vanligvis gjennomføre et par spørsmål bare liker, "Hva muskel bygging trening du utfører ... Akkurat hvor mange måltider du har vært tidkrevende daglig ... Antall kalorier tror du at du spiser hver dag ... Hvor langt er dine vekt øvelse besøk ...?

Vanligvis vil de ikke ha muligheten til å svar på de spørsmål jeg kaste på ham eller henne som fører meg til å tro at de er åpenbart glipp av noe i kroppen . Nå finner vi byggesystem hva du mangler.

Den mest effektive måten å lære å utvikle muskelmasse er faktisk ved å lære de enkle reglene. Men ikke bli lurt med begrepet "grunnleggende . "Det er ikke newbie ting. Det som jeg er i ferd med å informere deg anses kjerne rektorer du må vite for å kunne sette sammen betydelig muskelmasse i minst mulig tid sannsynlig.

Gjør bruk av komplekse multi-leddet øvelser
Ditt ultimate mål når du er i helsestudio bør være å stimulere flertallet av muskel fiber sannsynlig. Gjennom bruk av kompositt løfting er det mulig å stimulere flere muskler i motsetning til å isolere bare en enkelt gruppe av muskler. Dette er grunnen til at du trenger å redusere mengden av isolasjon fysiske øvelsene du gjør. De vil ikke ende opp med å bli så nyttig hvis du trenger for å bygge mest mulig muskler mulig innenfor den minste tidsramme.

Nedenfor har jeg vist multi-leddet bevegelser du trenger å fokusere på i din kjerne vektløfting plan . Jeg har også tatt med muskel sett som får fungerte
• Benkpress (torso, skulderområdet, triceps)
• Pullups og barbell rader (rygg, biceps)
• Overhead heiser (skuldermusklene, triceps muskler)
• Legups (hofte og ben, rygg)
• Bar heiser (skulderområdet, bryst, hender)
• Døde heiser (ben, backside, skuldre)

Dette er den "hellige gral" av muskelbyggende rutiner, og dette er hvordan du kan bygge muskelmasse. Det overbelaster alle dine muskler modell som ingen utstyr noensinne kunne.

Heve Store Vekter

Dette ville gå uten å si, men jeg kommer til å si at uansett. Å skape muskler er det tilrådelig å heve nok belastning å tvinge systemet til å utvikle og justere.

Etter betydelig belastning, mener jeg en vekt som er vanskelig for en å heve. Ikke bli bekymret for hva fyren ved siden av deg er å jobbe med. Det er en felle mange gutter i gym faller i ... Folk gjør en sammenligning av seg selv til fyren benching 300 lbs slik at de føler at de må løfte en latterlig omfanget av vekt slik at de virkelig haug på den ekstra vekten og muligens ferdig opp med å skade seg selv eller ved hjelp av forferdelig stil og helt misbruker sin egen trening.

Hvordan finner du ut om vekten din er heftig nok for deg personlig ... Eller kanskje for stor for deg? Det er veldig enkelt. Du skal bare være i stand til å fullføre et sted mellom 8-12 repetisjoner med svært god form. Lenger enn det, og vekten er litt for lett for deg.

Når du trener for å generere muskel, ved hjelp av en repetisjon spekter av 7 - 12 repetisjoner vil gi de største måle øker. Ved hjelp av en representant utvalg på 1 -. 6 reps vil gi deg mer styrke og holdbarhet gevinster i forhold til muskelstørrelsen øker
Maraton treningsøkter seriøst ikke hvordan gjøre muskelmasse

Trening med tunge! vekter for lenger enn en time i gymsalen vil gjøre deg mer skade enn godt. Når du prøver å bygge muskler din oppgave mens du trener er å sammenbrudd musklene så fort du kan, slik at du får ut av det og spise mat og hvile.

Hvis du vekt tog i et par timer, setter hele kroppen ut til å gå inn i en katabolsk status, også kjent som en negativ nitrogenbalanse, hvor av det begynner å bryte ned muskelvev for å få energinivået. Definitivt, det er ikke nyttig å bygge muskelmasse.

Så din oppgave er å gå inn og komme seg ut i løpet av 60-75 minutter. Har det?

En ytterligere faktor du trenger å vite om working er hvor mange dager i uken du trenger å trene. Til syvende og sist har jeg funnet det best å trene ved hjelp av en 3-dagers separasjon. Du bør gi kroppen din tid til å gjenopprette og utvikle nye muskler og dermed ha en fridag i midten av trening dagene er avgjørende spesielt for hardgainers.

Her er et eksempel treningsprogram som viser deg hvordan du kan lage muskel:
• Mandag - Bryst, skuldre, Triceps muskler
• Tirsdag - Rest
• Onsdag - Lår
• Torsdag - Rest
• Fredag ​​- armer, rygg, triceps
• Lørdag - Rest
• Søndag - Hvile

Følgende informasjon bør virkelig har presentert deg en bedre oppfatning av hvordan man skal bygge muskelmasse raskt ved hjelp av en effektiv gruppe av fundamentale forhold. Bare bli med arbeidet ditt ut strategien, være tro mot din diett, og få nok søvn og veldig snart vil du være å legge plater av lean muskel i strukturen
.