3 beste øvelser for Bryst Mass

En massiv, tett, muskuløs brystet er rett der oppe på listen over de fleste kroppsbyggere, både pro}} og amatører. Dessverre, det er så mye dårlig informasjon der ute når det gjelder å jobbe skikkelig brystmusklene}} at kister som jeg nettopp beskrev blir stadig sjelden i disse dager.

Den første nøkkelen til å bygge Pecs du ønsker er å velge bevegelser som maksimalt stimulerer brystmuskelfibre. Den første bevegelsen som springer til tankene for de fleste løftere når de tenker på brystøvelser er benkpress. Men benkpress er ikke en stor kiste byggmester med mindre du tilfeldigvis har den optimale leverage for det. På toppen av det, de fleste mennesker utfører benkpress feil. Hvis du kombinerer dårlig utnytter og dårlig teknikk er det ikke rart at du føler benken mer i front deltoids og triceps enn i Pecs!

Jeg skal vise deg tre av de beste bryst øvelser. Det er viktig å huske på at dersom disse er gjort med dårlig teknikk du er kort skiftende muskel gevinster, og kan sette deg opp på skader. For å hindre at dette skjer sørg for å få noen teknikk tips fra en ekspert, slik at du kan bygge Pecs du vil uten å bli skadet.

pauset BB benkpress
jeg innser at jeg bare fikk ferdig med å si at vektstang benkpress er ikke den beste bryst øvelse, men det er spesielle varianter som fungerer Pecs godt, forutsatt at du utfører dem riktig. Den stanset BB benkpress er en mulig variasjon. Ved pause baren på brystet for ett til fem sekunder før du trykker den opp igjen du dreper strekningen refleks og miste noen lagret elastisk energi du opprettet under den eksentriske. Dette gjør trykke vekten opp igjen mye vanskeligere, men det vil også tvinge Pecs å lage en stor mengde kraft for å eksplodere i baren fra brystet tilbake til lockout.

Incline Dumbbell Bench Press Anmeldelser En av de vanligste klagene av kroppsbyggere er ikke bare deres samlede brystet masse, men deres øvre bryst massen spesielt. Skrå benkpress er en god løsning på dette, fordi de legger vekt på den øvre delen av brystet, noe som gir inntrykk av en mer komplett brystet, uten å gi deg hengende Pecs. Bruken av manualer er et godt tillegg her som de gir mulighet for en dypere strekk i bunnen av bevegelsen. Denne dype strekningen aktiverer en rekke underutnyttet motoriske enheter i øvre del av brystet som kan hoppe starte ny vekst skal skje.

Standing høy til lav Cable crossovers
Selv om varianter av benkpress er gode, å virkelig fokusere på brystet du må jobbe på den flygende bevegelse. Dette kan gjøres med mange forskjellige øvelser, men jeg virkelig foretrekker kabelen crossover her på grunn av konsekvent stramme kabelen gir deg under hele øvelsen. Nøkkelen er å konsentrere seg om å få en god strekk i starten og holde spenningen på brystet under hele bevegelsen. Dette er en flott etterbehandling bevegelse til ethvert bryst trening.

Husk at selv om disse øvelsene er fantastisk for å bygge kraftige Pecs, må de gjøres med riktig teknikk for å få mest mulig ut av dem.
.