*** Hvordan bygge muskler basert på din kropps Type

Noen gang lurt på hvorfor noen gutter kan trene i treningsstudioet dag etter dag, måned etter måned, år etter år, suge ned rå egg og protein pulver og pop hver bodybuilding supplement pille de kan få sine hender på ... og knapt se noen fremgang ?!

Og hva med den fyren som ser ut til å gå på treningsstudio, bare se på vektene, følger den opp med en diett av Twinkies og ostekake og liksom legge en tomme til hans biceps i prosessen?

Frustrerende, ikke sant?

Mens bodybuilding magasiner og "guru" ville elske for deg til å tro at å bygge muskler er så enkelt som " utfører denne øvelsen for dette mange reps ", det er faktisk en veldig personlig prosess og bodybuilding resultatene vil avhenge av mange faktorer ... inkludert den kroppen du ble født med
!

Her er hva jeg mener ...

Jeg trenger ikke å henvise deg tilbake til 9. klasse biologi klasse for å minne deg på at ikke alle er bygget med den samme "kroppstype".

Enten du ble kalt "skranglete" eller "big boned "," tynn "eller" fett ", eller du var velsignet med liket av en gresk gud, alle har en kropp som har iboende" gaver "og" begrensninger "når det kommer til bodybuilding og bygge muskler.

Derfor, etter nøyaktig samme kosthold og gjør nøyaktig samme øvelsene kan gi helt andre resultater for hver person basert på deres spesifikke kroppstype.

Men å bygge opp muskelmasse og oppnå en ideell kropps for bodybuilding er faktisk ganske lett ... så lenge forstå disse forskjellene, hva dine spesifikke "body type" er ... og hvordan kosthold og mosjon deretter.

BODYBUILDING BY "BODY TYPE"

Det er tre grunnleggende "kroppstyper" som alle mennesker faller inn, basert hovedsakelig på kroppen at de ble født med.

Disse tre klasser blir kalt "Ectomorph", den "Mesomorph", og "endomorph".

En ectomorph kroppen er preget av en tynn, delikat alder og menn i denne kategorien har vanligvis problemer med å få vekt og muskelmasse.

En mesomorph kropp er en som ikke har noen problemer med å få eller miste vekt, og legge muskelmasse for menn med denne kroppstypen er vanligvis lett.

endomorph kropper er vanligvis stor, myk og rund, og menn i denne klassen vil vanligvis ha problemer med å miste vekt og slanking ned deres vekst.

Ved å følge en bodybuilding program som fokuserer på spesifikke fysiske og kosttilskudd retningslinjer basert på din kroppstype, menn i alle tre klasser kan lett oppnå muskelvekst, økt fettforbrenning ... og kroppen av sine drømmer.

Her er noen kraftige trening og ernæring tips for hver kroppstype for å hjelpe deg å nå dine mål:

Ectomorph bodybuilding tips:

Menn med en ectomorph kroppen bør følge viss trening rutinene i orden som fokuserer primært på "mass bulding" mens du unngår deres kroppens naturlige ønske om å bo tynn.

Som noen "skinny guy" vet, det er ikke en lett oppgave!

For å maksimere masse bygningen innsats, annet enn vektløfting og styrketrening aktiviteter bør unngås, siden de vil bare brenne kalorier og gjøre det vanskeligere å få muskelmasse.

All energi bør være fokusert på vekt treningsøvelser, og for ectomorph, er mer ikke nødvendigvis bedre.

Ecto er kan fort finne seg selv "overtrent" og kroppen vil slite med å holde følge med en intens treningsøkt som overgår din evne til å komme seg og vokse nye muskel.

Stick med tunge vekter i ca 6-8 repetisjoner ved hjelp av sammensatte oppgaver og hvile i 2 til 3 dager mellom trening for å tillate kroppen å samle krefter mellom treningsøktene.

De beste vekt trening øvelser for å utføre er de døde løft, knebøy, og omvendt grep lat trekke downs å fokusere på dine største muskelgruppene for å gi deg mest igjen for bodybuilding "bukk".

Incline benkpress kan også være svært gunstig, siden de kan arbeide flere store muskelgrupper alle samtidig.

Mesomorph bodybuilding tips:

Menn med en mesomorph kroppstype vanligvis don &'; t har mye problemer med å få eller miste vekt, så lenge de holder seg til en vanlig øvelse rutine som inkluderer både vekttrening og hjerte-øvelser.

Styrketrening bør gjøres to til tre ganger per uke, med hjerte-øvelser som gjøres hver dag at styrketrening isn &'; t eller for en kort tid på slutten av hver trening.

Denne øvelsen rutine kan endres basert på den spesifikke kropps enkelte er ute etter, så de som ønsker å få ekstra muskelmasse kan være lurt å øke sin styrke trening 4-5 ganger i uken om nødvendig.

Menn med denne type kropp behov for å sørge for at de holder sine øvelser vanlig, siden de har en tendens til å ta sine "begavede" genetikk for mye for gitt og tapte treningsøkter eller ekstra kalorier kan angre alt det harde arbeidet de satt til å ha sin ideelle kroppen.

endomorph bodybuilding tips:

Trening er viktig for dem med endomorph kropper, siden de vanligvis har problemer med å miste vekt og holde den av.

Øvelsen rutine bør fokusere primært på vekttrening siden bygge muskler faktisk vil tillate dem å brenne mer fett.

Muscle er kroppens fettforbrenningen "motor" og for hvert pund av muskel du legge til, du brenne en ekstra 14 kalorier per dag uten noen ekstra innsats.

For å kick ekstra fett tap for å se den "skjulte" muskler du vil bli bygget, sørg for å inkludere aerob trening, som skal utføres 5 til 7 ganger i uken i minst 30 minutter om gangen.

Mens tynne gutter trenger mer tid til å komme og gi sin kroppens tid til å vokse, må endomorph å holde kroppen sin i en "aktiv" modus så mye som mulig for å holde brenne fett.

Derfor øker antall treningsøkter du utfører hver uke vil hjelpe deg å holde kroppen i en konstant fettforbrennende staten og hjelpe deg å kaste den ekstra kroppsfett.
.