Oppdag hvordan du kan trene trygt og Efficiently

Etter et treningsprogram er en flott måte å komme i form, men det kan være tidkrevende. Du bør lese denne artikkelen for å finne ut hvordan du kan trene sikkert og effektivt

Hvordan trene sikkert og effektivt ….

skadet en av musklene kan senke tempoet betraktelig, og selv holde deg fra å utføre dine daglige oppgaver. Det er svært viktig at du alltid strekke før og etter du trener. Tilbringe flere minutter stretching og ikke glem noen muskler.

Drikk rikelig med vann i løpet av dagen slik at du kan svette under treningen. Slitasje noen komfortable klær og beskytte føttene med et par gode sko, spesielt hvis du kommer til å løfte noen vekter

Vedta en god holdning er også svært viktig; se noen trening videoer eller gå til et treningsstudio, slik at du kan lære nye øvelser fra en instruktør. Hvis articulations såret under en øvelse, må du forbedre din holdning.

Din fitness program vil bli tryggere og mer effektiv hvis du setter noen fornuftige mål og ta deg tid til å nå dem. Komme i form kan være en lang prosess, og det er sunnere å gi kroppen nok tid til å endre på sin egen rytme. Du bør begynne å se resultater etter en måned med å følge din fitness program, men husk at det kan ta lengre tid å komme i form hvis du har en langsom metabolisme.

Ikke forsøk å fremskynde ting ved å gjøre noen radikale endringer i kostholdet ditt, eller ved å ta en kreatin-basert supplement for å bygge muskelmasse. Vedta et sunnere kosthold bør hjelpe, men ikke spise mer på grunn av ditt treningsprogram.

Du kan trene mer effektivt ved å utvikle kjernemuskulaturen før du tenker på å jobbe på cardio, bygge muskelmasse i øvre kropp eller miste vekt i lårene. Du kan utvikle dine kjernemuskulaturen ved å gjøre noen abs, crunches og presser. Disse grunnleggende øvelser vil hjelpe deg å bygge noen sterkere muskler i midsection og mister mye vekt. Når du har sterkere kjernemuskulatur, vil mye av øvelsene være enklere, og du vil være mer motstandsdyktig.

Du kan gjøre noe trening mer effektiv ved å øke antall reps du gjøre. Du bør utforme ulike øvelser slik at du ikke trener de samme muskelgruppene to ganger på rad, men har ikke planer om å gjøre mer enn fire eller fem øvelser i en time lange økten.

Hvordan trene trygt og effektivt .. Ta så mange pauser som du trenger

Ta så mange pauser som du trenger; vil du finne at å ta en kort pause kan du gå tilbake til treningen med mer energi. Hold styr på hvor mange reps du kan gjøre og prøve å øke dette tallet fra en treningsøkt så den neste. Når du mestrer en øvelse og ikke finner å øke antall reps utfordrende lenger, gjøre øvelsen vanskeligere ved å prøve en variant eller bære noen vekter.

Bruk disse tipsene for å gjøre ditt treningsprogram mer effektiv og unngå skader. Hvis du har nådd et platå, og kan ikke utvikle seg videre, bør du bli med et treningsstudio og leie en personlig instruktør til å hjelpe deg fremgang
.