Fordeler med trening for High Altitude Mountains

Hvis du elsker klatring fjell og har allerede klatret en rekke små, kanskje det &'; s tid for deg å utfordre deg selv ved å prøve å komme på et høyere fjell. Men, klatring på høye fjell, de som er høyere enn 2000 meter er ingen stykke kake og er mye vanskeligere enn å klatre kortere.

store høyder og Oksygen

Hovedproblemet med klatring høye fjell er at av oksygen. Jo høyere høyder som mindre oksygen- og mer vanskelig er det å puste. Dette gjør lungene og hjertet jobbe hardere for å pumpe oksygen i hele kroppen. Også kjent som høydesyke, kan det resultere i svimmelhet, hodepine og søvnproblemer. Men, kan trening for høytliggende fjellene sikre at du holder deg helt frisk og behagelig i stor høyde også.

Å få fysisk form

Det første du trenger å gjøre er å komme i en perfekt forme. Din fysiske kondisjon faktisk kan gjøre eller ødelegge din fjellklatring eventyr. Å miste noen ekstra pounds og oppnå din puls er noen av tingene du kan oppnå ved å regelmessig besøke treningsstudioet fra atleast 6 måneder før datoen for klatring. Ved å gjøre dette vil du forberede kroppen din for de tøffe forholdene som kan bli møtt mens klatring. Den vant &'; t helt forsvare deg mot høydesyke, men vil ikke la sykdommen skade deg mye.

intervalltrening

Hvis du faktisk ønsker å utfordre deg selv og klatre til høyere høyder, må du begynne intervalltrening ihvertfall 4-5 måneder før, for å få kroppen klar for høy høyder. I korte intervall trening handler om høy intensitet trening med svært lav intensitet inngang.

For eksempel kan du løpe og klatre en bakke og jogge deg nedover. Ved å gjøre det høy intensitet oppoverbakke klatre, vil pulsen faktisk nå den høyere enden av den målrettede pulssone og under utvinning arbeids, vil pulsen sakte. Denne høye og ow intensitet trening kan du trene anaerob terskel som er punktet hvor dannelse av laktat starter i blodet ditt. Denne treningen er sterkt anbefalt, så store høyder er kjent for å gjøre kroppen din overskrider terskel.

Tilleggs Tips

-Alltid sikre at du får et hotell, som ligger i lavere høyde som du vandre på en dag. Dette vil gi kroppen din mye nødvendig lettelse fra høyereliggende strøk om natten ihvertfall.

-Enrolling selv i en gruppe klatring hendelse eller ansette en guide, ytterligere vil redusere sjansene for å få inn noen form for problemer mens klatring. Medlemmer du grupperer og din guide kan hjelpe deg ut, hvis du i det hele tatt komme inn i noen form for problem.

-Når du har nådd ønsket høyde, drikke så mye vann som du kan for å unngå dehydrering. Dehydrering kan oppstå på grunn av kald og tørr luft, og det kan faktisk gjøre deg svette uten at du merker det, så svetten vil fordampe i kaldere luft.

-Hvis du føler deg litt svimmel, det &'; s bedre å hvile fra treningen og ned en stund for å redusere symptomene.

-Høy høyder bare suge i din energi, derfor er det en fordel å ha lette måltider som er rike på karbohydrater for å pakke litt ekstra kraft av energi i deg.

Hver og alt som er nevnt i denne artikkelen er svært viktig for enhver person som planlegger å klatre til høyere høyder. Må holde disse tipsene i bakhodet for å sikre at stigningen er full av moro og eventyr bare
.