Forbedre Vekt trening strategi med Disse Tips

Har du jobbet med å bygge opp musklene dine? Hvis du er som folk flest, har du kanskje ikke har gjort alt du kan for å få de musklene der de trenger å være. Her er noen enkle tips som fungerer for å bygge muskler. Bruk dem, og du vil se resultater.

Aim for et høyt antall reps med middels intensitet vekt når du trener. For hver enkelt øvelse du gjør, prøv å gjøre et sett med 10 til 15 reps, hvile mindre enn ett minutt i mellom hvert sett. Dette fører melkesyre å bygge opp i musklene, noe som gjør at du "føle brenne" mens stimulere til vekst.

Konsumere en liten, høy-protein måltid før du trener. Den ideelle måltidet bør være liten, og inneholder en proteinkilde, så vel som en kilde av uraffinert (hele korn) karbohydrater. Dette vil gi kroppen din drivstoffet den trenger for å få mest mulig ut av treningen. Et eksempel er en liten bolle med havregryn med en scoop av protein pulver tilsatt.

Mens en ambisiøs øvelse rutine utformet for å bygge muskler trenger restitusjonstid bygget inn i den, bør du motstå fristelsen til å gå helt inaktiv når du gjenoppretter . Litt lav-effekt trening på restitusjonsdager kan fremskynde muskel helbredelsesprosessen og forbedre samlede resultater. Prøv turgåing, sykling eller svømming å holde utvinne muskler limbered opp og aktiv.

Angi bodybuilding mål for deg selv og evaluere fremgangen din. Det kan være nedslående å se stor muskel bundet organer rundt i gym, men du må vite at disse organene ikke skje over natten. Sette konkrete mål du kan nå, og overvåke utviklingen. Hvis du ikke ser de resultatene du ønsker, kan du ha til å finpusse dine treningsøkter for å komme tilbake på rett spor.

Etter at du har arbeidet ut er det viktig å spise litt low-carb protein. Dette betyr at du sannsynligvis vil unngå protein barer som de ofte har høy karbohydrater. Gode ​​kilder til protein er magert kjøtt og fjærkre samt en cheesy omelett avsluttet med noen skiver grønnsaker.

Når du begynner å løfte tunge vekter for å bygge muskler, sørg for at du bruker en spotter. Løfte tunge vekter alene kan være svært farlig. Men så lenge du bruker en utdannet stopper, bør aktiviteten være relativt trygt, og det er en effektiv måte å bygge store, sterke muskler.

Når du trener for å bygge muskler, bør du har en godt definert mål i tankene. Tar sikte på å øke antall reps du gjør, den maksimale vekt som du bruker, eller den totale lengden på treningen. For å virkelig forbedre dine muskler, snarere enn bare å trene dem, må du holde dem konstant utfordret.

Du kan til enhver tid beslutte å virkelig begynne å bygge muskler. Hvis du bruker tipsene fra denne artikkelen, er du kommer til å se en positiv endring i kroppen din. Arbeidet med å bygge muskler, og du vil finne at du liker kroppen din mer, og at du føler deg sunnere og sterkere
.