Bygg Big Triceps med tre Exercises

Er det en løfter der ute som ikke ønsker større armer og en sterkere benkpress? Triceps er en av de minst diskutert muskelgrupper. Tross alt, bidrar de mye mer til det samlede arm størrelse enn biceps, og de er en viktig muskel gruppe i alle pressøvelser.

Med dette i tankene det skal virke innlysende at å bygge triceps bør være en prioritet hvis du ønsker å bli større og sterkere. Problemet er at de fleste kroppsbyggere ikke vet hvordan du skal trene sine triceps riktig. Du vil ofte se kroppsbyggere sløse bort verdifull energi på ting som pushdowns og kickbacks. Nå er det ikke noe dårlig om disse øvelsene, men mesteparten av tiden vil bli brukt mye bedre på sammensatte oppgaver som gir mulighet for tung last som skal brukes.

Faktisk har du rett og slett ikke kan tilstrekkelig stimulere alle av muskelfibre i den triceps uten å bruke noen øvelser som gir mulighet for tunge vekter som skal brukes. Generelt er det best å treffe 1 eller 2 tunge sammensatte øvelser og deretter gå videre til en isolert øvelse å presse den siste litt ut av musklene.

Med dette i tankene la oss ta en titt på tre gode øvelser for triceps:

Close-grep benkpress

Hvis dette ikke er den ubestridte kongen av triceps bevegelser, så det er ganske nær. Muligheten til å bruke store belastninger på grunn av synergi fra Pecs og foran deltoids lar deg helt sprenge triceps og tvinge dem til å vokse. Mens du ønsker å jobbe med kontinuerlig blir sterkere, bør du ikke ofre riktig form for vekt. Med denne øvelsen det viktig å holde albuene nær kroppen din gjennom bevegelse for å beholde så mye spenning som mulig på triceps. Selv med et tett grep spenningen kan tas ut av triceps og på albueleddet hvis du ikke holder albuene gjemt i tett. Dette vanskeliggjør selvsagt ikke bare muskelvekst, men kan føre til albue og håndledd skader også.

Triceps Dips

Dette er den klassiske triceps masse byggmester. Parallelle bar dips er trolig ansvarlig for å bygge flere triceps muskler enn noen annen øvelse. Dette er fra en kombinasjon av tung lasting og målrettet stress som de gir til triceps. Når du først begynner å løfte du kan ha problemer med å utføre mer enn et par av disse, men som du avanserer er det viktig å fortsette å legge vekt ved å bruke en manual mellom føttene eller en spesialisert dukkert belte. Tillegg av eksterne lasting vil tillate deg å fortsette å komme videre i denne øvelsen når du er i stand til enkelt å håndtere din kroppsvekt.
Som med de fleste triceps øvelser, er nøkkelen til riktig ytelse for å holde albuene inntil kroppen. Dette betyr å bruke et tett grep om dip barer. Det betyr også at du bør bruke en oppreist holdning uten for mye fremover mager. Lent fremover flytter mer av spenningen til deltoids og Pecs, som ikke er hva vi ønsker for våre formål. Ideelt sett bør du stige inn i bunnen av øvelsen til overarmene var parallelt med bakken. Men dette vil føre til skulder smerter i en god del av løftere, og i dette tilfellet bør du enten forkorte utvalg av bevegelse eller hoppe over treningen helt.

Triceps Skullcrushers

Dette er trolig den løfte trening med det skumleste navn. Tross alt, som ønsker sin skallen knust? Men øvelsen er treffende navn fordi det er gjort ligger nede på ryggen på en benk med en vektstang på armlengdes avstand. Du vil da bøye på albuene og senk bar til den berører pannen. Selvfølgelig hvis du gjør dette på en ukontrollert måte det vil skade skallen din!
Nøkkelen til denne øvelsen er å sørge for at spenningen holder seg på triceps. For å gjøre dette du vil albuene gjemt i og pekte mot taket. Det er viktig at du bare flex og rette albuene og at du ikke flytter dem fremover eller bakover, eller du vil skifte spenningen av triceps.
Mens denne øvelsen gjøres vanligvis ved å berøre bar til pannen, du kan variere det punktet hvor du trykker for målet bestemte deler av triceps. Generelt skiftende lavere på kroppen, slik som haken, vil treffe den mediale hodet hardere, mens skiftende høyere på kroppen vil treffe langt hode hardere.

Som du ser perfekt form er avgjørende for din suksess med triceps øvelser, akkurat som det er med alle øvelser. Du kan utføre øvelser dårlig og likevel få noen av fordelen, men du vil aldri se optimale resultater, og du kan bare skade deg selv i prosessen. På grunn av dette er det sterkt anbefalt at du lære hvordan du gjør disse øvelsene riktig fra en ekspert på feltet
.