Best Ab Exercises

Hva slags abs øvelser er best?
Et spørsmål jeg sannsynligvis får spurt oftest av mine klienter.

Først av, jeg har et stort problem med isolasjon øvelser. Spesielt så der abs er involvert.
Isolation øvelser er unaturlig for kroppen din, og ikke gjenskape normal bevegelse som det ville gjennomgå utenfor gymsalen.

Dette setter kroppen under stress og fører til over-utvikling av visse deler av kroppen din mens forsømme andre deler. Sluttresultatet av denne strategien vil til slutt bare bety én ting - skade

Når det gjelder abs øvelser, ville en typisk isolert øvelse være sit-ups, crunches eller straight leg reiser.

Jeg har en rekke problemer med disse.
1) Svært ofte er disse øvelsene gjøres med dårlig form, som kan sette unødvendig stress på korsryggen og nakken
2) Disse typene øvelser vil utvikle et lag av fett under eventuelle eksisterende fett, gi kroppen din en "oppblåst" utseende.
3) Kroppen blir vant til disse øvelsene, og tilpasser seg for å finne den mest effektive måten å gjøre dem (i kraft, det ! lærer å jukse) Resultatet er: minimal utvikling
4) De gjør ingenting for å arbeide kjernen eller styrke ryggmusklene.. Resultatet er at kroppen blir ubalansert.
Kroppen trenger å bli utfordret til å få til endring og utvikling.

Så hva er de beste øvelsene for abs?

er svaret å utføre sammensatte, intensive øvelser som faktisk er rettet mot abs – indirekte
.

Sammensatte øvelser målrette et antall muskelgrupper samtidig. Dette gjør dem svært effektive og de gjenskape hvordan kroppen vår beveger seg. I gym, må du gjøre 95% sammensatte øvelser - benkpress, knebøy, Thompson presser, etc. Isolation øvelser som biceps curls bør bare utgjør 5% av treningen

Det er en helhet. spekter av oppgaver å jobbe magemusklene dypt, noe som vil gi deg dratt abs på kort tid og styrke din kjerne, med bare 3-4 treningsøkter per uke.
Eksempler på slike øvelser inkluderer fram knebøy, gulv fjellklatring, og gulvet -raises. Dette er intensive øvelser som du ikke ville umiddelbart tenker på abs øvelser. Stor tabbe!

Prøv dem for bare 5-10 minutter og føle dyp brannskade på abs neste dag. Abs i disse øvelsene fungere som stabilisatorer, og jobbe deg helt sett med abs samt omkringliggende støtte kjernemuskulaturen.
Tillegg være sammensatte oppgaver, ved å jobbe de større muskelgruppene, er spin-off at de brenner fett på samme tid, mens arbeidet en hel rekke av kroppsdeler.

Til slutt, sammensatte øvelser ligne din kropp &'; s naturlige bevegelser, så det &'; s mye mindre sjanse for skade

Tips for hjemmebrukere. Selv om du don &'; t har en gym medlemskap, du kan fortsatt utføre disse øvelsene. Knebøy, trykk-ups og vertikale hopp er alle gode sammensatte øvelser.

For din abs, gulvet fjellklatrer og gulv reiser kan også både gjøres uten behov for vekter. Klikk her for alle detaljer om mine 3 anbefalte abs øvelser, komplett med bilder

Gi dem en go dag – når du &'; ve prøvd og sett de resultatene du vil aldri se tilbake

Lykke
 !;