Arbeide med protein for å få vekt og bygge Muscle

Mens den hyppigste temaet vi hører om i form av fitness og helse er vekttap, vil du finne mer enn noen få personer som er ute etter å faktisk legge på seg. Vanligvis, disse er menn, og i de fleste tilfeller, vekten de ønsker å få muskel

Hva fyr doesn &';. T ønsker et vaskebrett six-pack og sett med massive våpen når han tar av seg tee skjorte på innsjøen? Jepp, få muskler er et mål for mange gutter (og noen kvinner) og ved hjelp av protein for å få vekt er en av de aller beste måtene å gjøre det skje.

I tilfelle oversett du lærdommen fra skolegang er protein viktig komponent for fremstilling av muskelen. Musklene ikke bare bruke protein til å vokse, men de bruker det til å reparere vevet etter fysisk krevende treningsøkter som faktisk bryter vev ned. Egentlig er det kontinuerlig aktivitet for å bryte ned vevet gjennom vekttrening treningsøkter og reparere det som vil føre den til å vokse. Hvis du ikke har nok protein som finnes i ditt vanlige kosthold plan vil det være vanskelig om ikke utelukket å få muskler nå uansett hvor mye du trener.

De fleste av helse og fitness eksperter bruke en enkel formel for å få nok protein, slik at du kan få muskel vekt: 1 gram protein for hver 1 pund av kroppsvekt. Så, hvis du veier 175 lbs, må du spise 175 gr protein hver dag. Nå, dette er sikkert mye mer enn den gjennomsnittlige person trenger for å opprettholde en sunn muskelvev, men hvis du ser på pakking på litt muskler, så må du pakke på protein forbruk også.

Anskaffelse av en respektabel mengde protein i det du spiser er ganske enkelt for de fleste av oss. Magert kjøtt er en av de beste kildene, og vi som et land konsumerer det i store mengder. Kjøtt er spesielt stor for å få muskel vekt som det er også en kraftig kilde til kreatin som har vist seg å bidra til å utvikle muskler også. Andre kilder naturligvis inkluderer fisk, kylling, bønner, og selvfølgelig egg. Mens de bestemmer seg for mat som inneholder protein er enkelt, få nok av det å bygge alvorlige muskel kan være vanskelig.

Prøver å få 175 gr protein per dag (eller kanskje mer hvis du veier mer enn 175) kan lett være ganske utfordringen men du finner nok av topp kvalitet protein supplerer tilgjengelig på markedet for å bidra til å legge til din hver dag inntak. Den vanligste protein supplement er proteinpulver. Disse pulver eller vibrering, tilgjengelig på nabolaget ditt helsekost butikk eller på nettet helsekostbutikker, kan gi deg all den protein du må ha i en dag bare for å drikke et par porsjoner. Det er viktig å fokusere på ingrediensene, men fordi plukke ut et høyt kalori sukker pakket versjonen kan sikkert hjelpe deg opp i vekt, men ikke den typen du vil! Bestemme på en lett fordøyelig protein pulver som whey og plukke en som er lav i kalorier og sukker lett kan være en fin måte å supplere protein inntaket.

Så, det du har det. Protein kan definitivt hjelpe deg å få vekt og er helt nødvendig hvis du vil at vekten skal være muskler. Bruk formelen for 1 gram protein for hver 1 pund av kroppsvekt, spiser protein av høy kvalitet, og utføre styrketrening regelmessig, og du vil være godt på vei til å bygge betydelig kvalitet muskel vekt
.