2 Fast Økter for Toning Muscle

Det ideelle muskel toning treningsøkter innlemme både aerob og anaerob trening på samme tid. Hvordan er dette mulig?

Vel, det er 2 metoder du kan bruke. De er:

1. Super Økter; og Selge to. Circuit Training.

Hva er disse 2 typer økter?

1. Super

supersett gjør 2 eller 3 sett back-to-back med ingen eller lite hvile i mellom.

supersett faktisk kan være strukturert på en rekke måter. Du kan kombinere sett rettet mot samme muskel eller kombinere sett rettet mot ulike muskler

Eksempel på et overordnet rettet mot samme muskel.

benkpress etterfulgt av Pec Deck

Eksempel. av et overordnet målretting ulike muskler.

benkpress etterfulgt av Barbell Curls (bryst /biceps)

Du kan gjøre dem mer aerobic i naturen ved å gjøre 3 serier på rad. Igjen, kan du målrette den samme muskel eller forskjellige muskler.

For å skape raske treningsøkter å tone muskler, er det best å strukturere supersett som er rettet mot ulike muskler. Siden du ikke tar sikte på å bygge muskler, det er ikke nødvendig å hamre den samme muskelen med 2 til 3 øvelser back-to-back.

Hvordan super tone muskler?

De opererer etter trener musklene med litt hvile. En fartsfylt og intens supersett trening er både aerob og anaerob.

Men som med noen trening, må du vurdere trening form og rep teller. Tydeligvis kosthold spiller en viktig rolle også. Bare fordi du gjør intense super treningsøkter gir deg ikke lisens til noe eller så mye som du ønsker. Prinsippene for vekttap og /eller fettforbrenning spiller inn.

Andre måter å strukturere super

Du kan gjøre cardio som hopping knekt, tau hopping, løping på stedet i mellom vekt løftesett. Også dette vil danne en aerobic /anaerob trening combo.

Et annet alternativ er å innlemme intense strekking /yoga mini-økter i mellom vektløfting sett. For eksempel kan du gjøre ett til tre solen tiltaleformer i mellom vektløfting sett.

Disse siste 2 tilnærminger til super er uten tvil sirkeltrening. Det er en liten crossover i definisjonen. Jeg skal ta med Circuit Training neste.

Hva er Circuit Training?

sirkeltrening treningsøkter gjør en hel eller halv-body workout ved å gjøre øvelsen etter trening rettet mot ulike muskler tilbake-til- back-to-back, etc. med ingen eller lite hvile.

For eksempel kan du gjøre en brystpress maskin, lat trekke ned, DB curls, skulderpress maskin og triceps presse ned øvelser på rad. Du kan gjøre det hele krets flere ganger. Dette vil resultere i en full trening av overkroppen. Du kan inkludere lavere kroppen øvelser hvis du ønsker også.

Blanding opp din krets trening

Som supersett, kan du innlemme on-the-spot cardio og /eller strekk i mellom øvelser for å blande opp kretsene og legge til en annen dimensjon.

Hvor ofte bør du gjøre disse treningsøkter hver uke?

Dette vil avhenge av hvor mye du trener hver muskel. Hvis du gjør en til to sett per muskel under en treningsøkt, kan du gjøre treningen 2 til 3 ganger per uke. Men hvis du gjør 6 til 12 (eller flere) sett per muskel, vil du kun ønsker å trene hver muskel en gang per uke (eller hver 5 til 7 dager).

Du kan strukturere disse treningsøktene (spesielt de supersett) på mange måter. For eksempel kan du lage en 3 eller 4 dagers ordnet splitt hvor du trener hver muskelgruppe en gang hver 3 til 4 økter.

Circuit Training kan også deles opp ... men vanligvis er det enten en full body sesjon eller øvre /nedre kropps økter. Circuit Training resulterer i færre sett per muskel i løpet av en trening, men du kan trene hver muskel mer i løpet av en uke.

maskiner, frie vekter eller begge deler?

Sannsynligvis begge deler. Men maskinene er praktisk fordi de er raskere å sette opp. Manualer er praktisk også. Fordi du går fra trening til trening, hjelper det å bruke utstyr som er raskt å sette opp. Når det er sagt, hvis gym ikke er for opptatt, kan du enkelt sette opp gratis vekt øvelser klar for ankomst.

Vanligvis supersett der du arbeider ut 2 muskler back-to-back fungerer fint med frie vekter hvis du kan ha de to øvelsene satt opp og at en annen person ikke vil hoppe i på utstyret.

Nøkkelen er å ...

Hold deg i bevegelse på en eller annen måte mens de gjør en motstand trening. Det kan være intens; faktisk er theset typer økter ideell for kortere treningsøkter fordi du får mye gjort i løpet av kort tid
.