Er du bygge muskler? Eller bare løfte vekter

Her &'; s spørsmål jeg gjerne spørre gutta som går til treningsstudioet hver dag:?? &Ldquo; Ønsker du å løfte vekter, eller ønsker du å bygge muskler &"; Faktum er at de fleste miste av syne hvorfor de er å løfte vekter i første omgang. Favoritt øvelser ta på seg et liv på egen hånd. Folk utføre dem utenat, dag etter dag, måned etter måned og aldri vurdere om det &'; s generere en konkret nytte. Det &'; s klassisk tilfelle av hva filosofen Alan Watt &'; s kalt “ mista menyen for mat &"; Det handler ikke om øvelsene -. Det handler om å få muskel

En sann, muskelbyggende trening er en hendelse! Det &'; s et eventyr! Det tar deg inn i territoriet du &'; ve aldri vært i før. Det &'; s det motsatte av hva folk gjør i “ cardio &"; område av treningsstudioet. I cardio området lei menn og kvinner gå, jogge og gå på maskiner mens de leser et magasin eller åndsfraværende blikk på en takmontert TV. De slipe bort i et jevnt tempo og skarp mental fokus er det siste de ønsker fordi aktiviteten er ren kjedsomhet og som ønsker å dvele ved det?

Bygg muskler er forskjellig.

Det finnes ikke to styrke trening bør alltid være den samme. Hver øvelse i hver treningsøkt bør innebære en høyere intensitet muskuløs utgang. Det betyr at du bør alltid være å nå nye personlige rekorder av tyngre vekt eller flere representanter eller et ekstra sett. At &'; s hvordan nye muskel er bygget. Det &';.. Er en tilpasning til en ny, større etterspørsel

Her er tre hemmeligheter til å ha den type eksplosive øvelser som bygger muskler

# 1 - Høyre Øvelser

individuelle øvelser komme inn og ut av moten for en rekke årsaker. Men det eneste som virkelig betyr noe er som å utøve tillater deg å levere den absolutt høyest mulig overbelastning av muskler du er målgruppe.

Ta triceps for eksempel. Du kan gjøre kabel presse nedturer, dumbbell triceps extensions, dips, pushups, franske presser, close-grep benkpress og hellip; Jeg kunne gå videre og videre. Så er det mange varianter av triceps maskiner fra alle de ledende utstyr selskaper.

Hvordan vet du hvilken som er riktig for deg? Det enkle svaret er: den som gjør at du kan heise mest vekt. Så hvis du kan gjøre dumbbell triceps extension med 40 pounds i hver hånd, men du kan gjøre vektet dips med full kroppsvekt pluss 30 pounds av plater hengende fra et vektbelte, det &'; s ganske opplagt hvilken som leverer den høyeste overbelastning til din triceps.

Kanskje enda viktigere, ved hjelp av noen enkle forsøk kan du teste gyldigheten av øvelser som er anbefalt av guruer, gym rotter og andre erstwhile hjelpsomme mennesker. Bare sammenligne hvor mye du kan barbell squat vs. hack squat vs. beinpress og du &';. Ll nå dine egne empirisk validerte konklusjoner

Når du begynner å bruke den beste øvelsen for hver muskelgruppe treningsøktene dine vil eksplodere <. br>

# 2 - Store Vekter

Dette punktet er en åpenbar konsekvens av punkt # 1, men det går videre. Selv med riktig trening du har et valg mellom å bruke en tyngre vekt og gjør færre reps (eller en kortere statisk hold) eller ved hjelp av en lettere vekt og gjøre flere reps (eller en lengre statisk hold). I &'; ve testet alle disse kombinasjonene, og ingen fungerer bedre enn å heise den tyngste vekten du kan for en lite som fem sekunder av statisk sammentrekning. Intensiteten av den overbelastning skaper maksimale metabolske forandringer i kroppen. Det tvinger bokstavelig talt en tilpasning

Don &';. T tro at gamle gym bromide om “ lette vekter for definisjonen &"; Høye reps med lav vekt er ganske mye en fullstendig bortkastet tid. Det &'; s ineffektiv på å bygge muskler, og det &'; s ineffektiv på å bedre definisjon. Det finnes bedre måter å gjøre både

Når du begynner å bruke store vekter for hver trening treningsøktene dine vil eksplodere

# 3 -.. Kort Varighet

Hvis treningen er å ta deg mer enn 30 minutter noe er galt. Hvis du &'; re å få det gjort på mindre enn 20 minutter You &'; re på rett spor. Husk at en god muskelbyggende trening isn &'; t som søvn gange på tredemølle eller trapp stepper. Det &'; s alle ut, det &'; s høy intensitet, og du kan &'; t opprettholde det for lenge fordi det tar alt du har. Du &';. Re tvinge kroppen til å tilpasse seg en massiv belastning

Jeg jobber med avanserte traineer som er rettet mot fem forskjellige muskelgrupper per trening, og de er ferdig på 15 minutter. I den tiden de faktisk utfører bare 25 sekunder av selve løfte. At &'; s ikke en skrivefeil … de utfører fem øvelser ved hjelp av en fem-sekunders statisk hold på hver øvelse. Når de kommer tilbake til gym i to uker eller så de utfører fem ulike øvelser for ulike muskler. Og de gjør fremgang på hver øvelse i hver treningsøkt. Hvor mange mennesker kjenner du som kan ærlig si det? – nye personlige rekorder på hver trening!

Når du starter tekniske økter som er super intens og kan opprettholdes for bare en kort tid treningsøktene dine vil eksplodere.

Så kan du tenke om disse tre "hemmeligheter" neste gang du er i gym. Og spør deg selv, “ Har du bare ønsker å løfte vekter, eller ønsker du å bygge muskler &";

Pete Sisco
www.StaticContraction.com
.