Arm Muscle Mass: Top tips for nybegynnere å bygge Arm Muscle Mass

Hver mann har som mål å ha store armmusklene men hvordan du faktisk bygge arm muskelmasse? Hva er den beste måten å få store armer? For å starte, må du sørge for at du har riktig kosthold, du gjør de riktige øvelser, og du får resten du trenger. Mange jobber med å få armen muskelmasse i flere måneder, bare for å få lite eller ingen resultater.

Først må du lære om de forskjellige delene av armene. Armen er delt inn i 3 deler - biceps, triceps, og underarmene. De fleste fokuserer på biceps når de prøver å bygge arm muskelmasse. Men jobber underarmene og triceps er like viktig hvis du virkelig ønsker å se resultater.

For det andre bør du fokusere på å bygge armene med sammensatte heiser. Sammensatte øvelser er øvelser der du arbeider ut flere deler av kroppen. Et godt eksempel på dette er benkpress. Du jobber ut armene samtidig arbeider ut brystet. Mens isolasjonsøvelser er viktige, sammensatte øvelser gir deg mer igjen for pengene.

Du må huske at sammensatte øvelser jobbe flere muskelgrupper slik at tiden på treningsstudio er mer effektiv. I tillegg sammensatte oppgaver også tillate deg å løfte tyngre vekter. Dette er veldig viktig hvis målet ditt er å bygge arm muskelmasse. Tunge vekter er det som vil føre til en gevinst i størrelsen på musklene.

Når du bygger arm muskelmasse, er det viktig å fokusere på lavere reps med tunge vekter i stedet for høye reps på vekter du kan håndtere komfortabelt. Grunnen til at dette er tilfelle er fordi du ønsker å sjokkere musklene til vekst. Under pass fasen, vil du også ønsker å laste opp på kalorier, protein og karbohydrater til drivstoff din vekst.

Når du har bygget massen du har ønsket og ønsker å oppnå muskeldefinisjon, start ved endre kosthold. Kutt inntaket av fett samt kalorier. På dette stadiet, vil du fokusere på høy reps på vekter du kan håndtere. Husk at mengden av pounds at du kan løfte vil ha gått opp som du vil ha bygget opp styrke i løpet av massen byggefasen.

For massen byggefasen, her er noen øvelser. Start med stående biceps curl. Stå rett med manualer på hver arm og krølle biceps mens isolere albuene så mye som mulig. Veksle krøllene fra venstre til høyre. En annen øvelse er den hammer curl. Det er akkurat som armhevinger bortsett fra at du holder manualer sidelengs (som en hammer) og curl holder albuene tett.

For å bygge triceps, tett grep benkpress er den beste masse byggmester. Denne øvelsen er gjort som en vanlig benkpress, bortsett fra at du grep benkpress rundt 8-10 inches hverandre. Såvidt arbeider underarmene, vil de vanlige håndleddet krøller gjør. Husk at sterke underarmer vil hjelpe deg å løfte tyngre vekter så ikke overse dem.

For definisjonsfasen, sitting bicep konsentrasjon curl og triceps dips er perfekt. Disse øvelsene virkelig isolere biceps og triceps, noe som gjør det enklere for deg å bygge definisjon. Triceps extensions og predikant krøller er også stor for å treffe ulike deler av biceps og triceps.

Som en avsluttende tips, sørg for at du får riktig ernæring og hvile. Sørg for at du ikke over trene deg opp. Det er lett for folk å over toget mens du prøver å bygge arm muskelmasse fordi det er så lett å bli revet med. Selv om du føler at du får plass til i en ny dag med arm treningsøkter i uken, vil musklene dine må ha tid til å komme
.