Å spise for å bygge muskler og miste Fat

Eating å bygge muskler og miste fett samtidig er vanskelig, men svært mulig.

Hvis du spør 100 forskjellige folk sine meninger om hvor mange prosent av sitt daglige kalori inntaket bør bestå av protein, hva prosent karbohydrater, og hvor stor andel fett, vil du sannsynligvis få 100 forskjellige svar.

Det er ingen hemmelighet at å miste kroppsfett og få mager muskel handler kalori basert. Hvis du stadig forbruker mer kalorier enn du forbrenner på en dag, vil du lagre overflødige kalorier som fett.

Å miste kroppsfett, må du opprette en kalori underskudd, noe som betyr at du forbrenner mer kalorier enn du konsumere.

Men vi trenger kalorier bare for å overleve. Hvor skal disse kaloriene kommer fra?

Den ernæringsmessige sammenbrudd jeg skal gi deg er basert på "virkelige verden" resultater, ikke hva som er rett og slett skrevet i en utdatert ernæring bok.

Resultatene taler for seg selv. Ikke bare har dette nærings formel tillatt meg å holde slank og muskuløs året, det har blitt brukt av mange av mine kunder til å oppnå fantastiske resultater også.

For å forbrenne kroppsfett og bygge muskelmasse, følg 50-40-10 regelen! Omtrent halvparten av det daglige kaloriene bør komme fra protein.

Annet enn vann, er protein den mest tallrike stoffet i muskelen. Protein (aminosyrer) bidrar til å bygge muskler.

Karbohydrater ikke og fett ikke. Dette er grunnen til at halvparten av det daglige kalori beløpet bør være fra proteinkilder. Protein er også den minst sannsynlige av de 3 næringsstoffer (protein, karbohydrater og fett) som skal konverteres til kroppsfett.

Aim for ca et gram til et gram og en halv av protein per pund av kroppsvekt. Hvis du veier 200 pounds, prøv å konsumere minst 200 gram protein.

40% av det daglige kaloriene bør komme fra komplekse karbohydratkilder som friske grønnsaker, hele korn og kornprodukter, havregryn, brun ris eller poteter .
10% av det daglige kaloriene bør komme fra fett.

jeg ofte sier til mine klienter til å ikke bekymre deg for å nå fett gram nummer, at det vil nås uten for mye å prøve. Tross alt, fett smaker godt og er i nesten alt vi forbruker, i en eller annen form.

Det finnes mange varianter av denne 50-40-10 regelen, men som en helhet, har det meste av forskningen vist at dette er en svært effektiv ratio for å legge muskelmasse på kroppen, samtidig som mengden fett tilsatt.

Men for å ytterligere sikkerhetskopiere denne forskningen, denne nedbrytningen av protein, karbohydrater og fett har produsert de beste resultatene for meg selv så vel som klienter jeg har trent i person.

Så jeg alltid gå med hva som fungerer og hva som har blitt testet, ikke noen teori i en lærebok.

Hvis du ønsker å begynne å spise for å bygge muskelmasse og miste uønsket kroppsfett, begynne å følge den 50-40-10 regelen
http://www.whattodotogainmuscle.com
 !;