Hvor mange representanter til å få en seks Pack

Hvor mange reps du bør gjøre er en av de viktigste tingene om å få en six pack. Enda mer enn hvor mange sett å gjøre for hver øvelse og hvor mange øvelser du kan gjøre i hver trening, kan det ha mye å gjøre med å ikke få de resultatene du ønsker.

Det grunnleggende vekttrening tilstand at mindre enn 6 reps per sett er for styrke bygningen, 8 - 12 reps per sett er for å bygge muskelmasse, og noe over 12 reps er for muskel utholdenhet og definisjon. Så hvor mange reps du trenger å gjøre for å få en six pack avhenger på hvilket stadium du er på akkurat nå, og hva annet du gjør.

For eksempel, hvis du nettopp har begynt å trene vil du sannsynligvis trenger å få kroppen fett prosentpoeng ned før du begynner å bekymre deg forme din six pack til perfeksjon. Men du kan gjøre både ved å holde hvor mange reps du gjør i utholdenhet /definisjon sonen, som er 15 -. 20 per sett

Hvis du imidlertid allerede har lavt kroppsfett og en definert six pack, men ønsker mer av det, må du være å øke størrelsen på muskelen. Dette gjøres i muskelen byggesonen som er 8 -. 10 reps per sett

Endelig er det middels til avansert nivå. Dette er enten noen som har en god fettprosent og en six pack som ser bra ut, men han har truffet et platå og ønsker å komme til neste nivå. Eller er det noen som har ganske mye fikk de resultatene han ønsker, men er lei av å gjøre det samme treningen hele tiden og ønsker å teste seg selv og kroppen sin. Hvor mange reps dette innebærer kan variere med hvert sett, hver øvelse, hver dag, eller hver uke.

Dette betyr ikke at du gjør imidlertid mange reps du hadde tenkt, og så bare stoppe. Som alle andre muskler, for å få en syk pakke du trenger å jobbe fiasko. Med andre ord hvis målet er 10 reps dette bør være så mange som du kan gjøre. Hvis flere er mulig du trenger å øke vanskelighetsgraden på øvelsen slik at 10 er maks, hvis du ikke kan komme til åtte deretter vanskelighetsgraden må reduseres.

Hvor mange representanter i uken?

Hvor mange reps du gjør en uke åpenbart avhenger av om du arbeider på størrelse eller definisjon, men uansett du bare trenger å trene seks pack 2 eller 3 ganger i uken. For å bygge muskler total ville være om 360, som kommer fra å gjøre 10 reps av 4 sett for hver av 3 øvelser. For definisjon total kan være alt opp til rundt 700 eller mer, noe som er 20 reps på 4 sett for hver av 3 øvelser. Noen ganger kan du overstiger 20 rep max å trene definisjon, men da dette krever svært lav vanskelighetsgrad det ikke fungerer din six pack tilstrekkelig for at det skal være en vanlig ting.

Nå vet du hvor mange reps å være gjør, og hvor mange sett, men hvor lenge bør du hvile mellom hver av dem?

Rest Perioder

Som de fleste mennesker jeg aldri pleide å ha noen anelse om at hvor lenge jeg hvilte mellom settene hadde noen effekt på mine resultater. Jeg visste at jeg trengte tid til å komme seg, men dette varierte avhengig av hvor mye av et rush jeg var i eller hvor interessant samtalen var med min treningspartner.

Nå vet jeg bedre.

Styrke trening, muskelbygging og opplæring for definisjon alle involverer ulike energisystemer, som er grunnen til mengden av resten du trenger varierer med hver. Så når du trener for å bygge muskler hvileperioden bør være 2 minutter, og når treningen for definisjon det er 30 sekunder til maksimalt 1 minutt. Hvis, uansett grunn, gjøre deg noe styrketrening hvileperioden er minimum 3 minutter, men ideelt sett er det mer som 5. Hvis du gjør ulike reps så ting kan selvsagt bli komplisert. For å holde det enkelt velge før du starter om det kommer til å være 2 minutter eller maksimalt ett minutt, og variere dette hver gang du gjør din blandet rep trening eller veksle det annenhver uke.

Hold oversikt

Uansett hvor mange reps du gjør, med mindre du gjenta den samme treningen i samme rekkefølge hver gang, du kommer til å trenge å holde en oversikt over hva motstand du brukte. Dette kan du ikke bare å overvåke utviklingen hvis din oppgave å få en six pack ser ikke ut til å være å få nærmere, betyr det også at du er mindre sannsynlig å finne deg selv gjør mer eller mindre reps enn du hadde tenkt. Dette er spesielt viktig hvis du begynner å variere hvor mange reps du gjør med hvert sett.

Uansett hvor du er nå, det er ingenting å tape ved å prøve noe annet, enten det er å endre hvor mange reps du gjør eller hvor lenge du hvile mellom hvert sett
.