Bruke Bench Press for å få muskel Fast

begynnelsen av uken synes alltid å starte med alle på vei til treningsstudio for deres favoritt trening dagen, vet du det, Chest Day. Dette mer sannsynlig enn ikke inkluderer benkpress som sin primære oppgave. Benkpress er ofte proklamert som den beste overkroppen byggmester og gutter fra hele verden søker å øke mengden de kan benk. Dette er ikke bare for rettighetene til å skryte, men for respekt for sine kolleger og selvfølgelig solide brystmusklene.

I hodene på vanlige vektløfter, er benkpress tenkt som den beste øvelsen for å bygge brystet. Likevel, det er egentlig det mest gunstig øvelse å bruke for å få til massive forbedringer til brystet? Hvis du lærer hvordan du kan bygge muskler raskt er det et par ting du bør vite om benkpress før du velger å inkludere det som brystet utøvelse av valget.

Mange mengder av trenerne tror veldig sterkt av benkpress og noen utøvere blir valgt ved å teste dem på hvor mye de kan benk, noe som gjør det en nesten en obligatorisk heis. Men det er noen topp trenere som føler at benkpress ikke fortjener all hypen det blir. Fra deres synspunkt få benkpress har ødelagt flere skuldre og revet flere pecs enn den har perfeksjonert. I så fall bør du ta benkpress eller ikke?

La meg gjøre mitt beste for å oppklare eventuelle misforståelser for deg og gi deg litt mer innsikt i denne saken.

Det er vanskelig å si at benkpress er “ god eller dårlig &"; fordi som mange ting i livet, er det ikke en svart og hvit utgave. Det en grå områder i mellom der benkpress er optimal for noen og ikke for andre.

Etter min mening er det ikke at benkpress er en "dårlig" trening, men snarere er det en teknisk løft som trenger noen ferdigheter for å gjennomføre det riktig ut. Hvis du mangler forståelse av hva du gjør og også mangler forståelse av de riktige bio-mekanikken i benkpress enn det er svært sannsynlig at du vil ende opp med skulderskader. Dette er ikke en god ting, og kan føre til at du store mengder problemer med overkroppen trening.

Nøkkelen til å avgjøre om benkpress er en “ god &"; trening for deg er å først forstå hvis kroppen din er godt egnet for optimal benkpress. Det er også svært viktig å lære å kjøre heisen riktig og tips til å endre eller tilpasse benkpress for å dekke dine spesifikke anatomiske strukturen.

La oss ta en nærmere titt på de største problemene med benkpress og jeg vil tilby et par løsninger du kan bruke hvis du ønsker å inkludere benkpress i treningen:

PROBLEMET:
Mange bruker feil skjema fordi det er hva de lærte av kroppsbyggere og de ender opp med fakling albuene ut mens du utfører benkpress. Denne stilen av benken er den vanligste måten at du vil se folk på treningsstudio utfører benken og dette er en sikker metode for å ødelegge skuldrene før eller senere. Oppsiden er at det setter mer spenning og stress på brystmusklene, men det store minus er at det setter overflødig stress på skulderen kapselen og kan, overtid, føre til skulder impingement og en rekke andre skulderproblemer.

LØSNINGEN:
Hvis du ønsker å inkludere benkpress, foreslår jeg at du lærer riktig form at styrkeløftere bruker. Dette er en mer bio-mekanisk riktig teknikk og er sikrere fordi albuene holdes nærmere kroppen. Selv om det tar litt av effekten ut av brystet og setter den på triceps, vil det spare skuldrene og tillater deg å løfte mer vekt på slutten. Det er gode nyheter

Et annet problem:
benkpress er generelt godt egnet for gutter med store fat kister og kortere armer. Dette betyr at baren har mindre avstand til å reise og reduserer belastningen på skuldrene på grunn av begrenset utvalg av bevegelse. Dette er grunnen til at du ser de kortere, tykkere gutta trykke virkelig tung vekt og gjør alle andre ser svak.

De fleste mager, ectomorphic gutta har tynnere overkropp og lengre armer, dette betyr at baren er å måtte flytte en større avstand. Det betyr også hvis vi senke bar hele veien til vårt bryst, får våre skuldre plasseres i en ugunstig posisjon som også legger mer belastning på skulderleddet. Ved å utføre det på denne måten, vil det sette skulderen i denne forferdelige posisjon og vil helle til en skade ganske raskt.

LØSNING: (. som sett fra siden)
Mens du utfører benkpress, ikke la albuene gå forbi benken Mest sannsynlig hvis du gjør dette, så det bar ikke vil komme helt ned til brystet, men du vil beholde en 90 graders vinkel mellom øvre og nedre arm. Dette vil holde skuldrene og albuene trygg. En annen idé er å benk i en sikkerhetsstativ og sette pinnene på et passende nivå, slik at albuene ikke gå for langt ned. Du kan også prøve å gjøre gulvet pressen som en annen variant. Dette fungerer bra fordi gulvet vil stoppe deg fra å gå for langt

Konklusjon:.
Personlig begrenser jeg hvor mye benkpress jeg gjør. Når jeg tar med det, jeg tar forholdsregler over. Jeg fokuserer også på Incline trykk i en 30 graders vinkel mer enn flat benkpress. Jeg anbefaler også sterkt gulvpresse og flat eller skråning dumbbell presser på benken (men forsiktig med å la albuene falle for lavt.)

En annen ting jeg anbefaler er push-ups. Du kan bruke en vektet vest, kjeder, plater, ryggsekk eller hva å legge motstand og gjøre dem tøffere. Mange trenere også foreslå resultater push-ups suspendert fra ringer eller stropper for å gjøre dem enda vanskeligere. Push-ups er en av de beste bryst utbyggere og har stått testen av tid. Hvor benkpress ødelegger skuldrene, push-ups og deres variasjoner faktisk arbeid for å bygge, styrke og stabilisere skulderleddet. Det er noe å holde på forsiden av tankene dine.

Så det er ikke at benkpress er "dårlig" og unngås av alle, det er bare at noen mennesker er bedre egnet for det enn andre. Et siste tips jeg kan gi deg er at du må jobbe ryggen ved å gjøre en rekke rader. Minst like mye å trekke øvelser (om ikke mer) enn dine presserende øvelser for brystet. Hvis ikke du vil utvikle muskulære ubalanser og dette kan føre til dårlig holdning, eller avrundede skuldre

Håper dette hjelper

Brandon Cook
. &Nbsp!;