Bygge muskler, så mister fett: Din Concise Guide

Når en personlig trener spør først en ny gym deltaker hva deres mål er, de fleste hører ofte svar som: "Bygg muskler miste fett", "bygge muskler da mister", "brenne fett bygge muskler", "bygge muskler og brenne fett". Så det virker som folk flest ønsker å bygge muskelmasse og også samtidig redusere sine waistline og fettprosent. I denne artikkelen spør jeg er det virkelig mulig å få til dette eller er det bare en myte solgt til deg av kosttilskudd og sleip reklamebyråer?

Er det virkelig mulig å øke muskelmasse og miste fett samtidig?

Det korte svaret er "ja", men ikke uten en god del vanskeligheter, beregning kalorier og disiplin, men det kan gjøres! For å bygge muskler må du forbruke ekstra kalorier enn du forbrenner i løpet av hver dag slik at du får mye igjen for å faktisk bygge muskler med, men ikke så mange som for å få dem til å bli lagret som fett. Hvis du ikke spiser overflødige kalorier så du ikke vil bygge muskler sikkert, med for mange ekstra kalorier så du kan vokse litt muskler, men du vil selvsagt legge til kroppens fettvev samtidig. Nøkkelen her er ikke for å spise så mange kalorier som du legger på fett, men også spise akkurat nok slik at du bygger muskelmasse. Det er

Hvis du ønsker å unngå å legge fett samtidig som å bygge muskler da du virkelig trenger å regne ut din eksakte kaloribehov og så holde seg til dem. å regne ut dine kaloribehov deretter bruke følgende enkle ligningen som gir et omtrentlig svar:

Finn ut kroppsvekten din, og du prosentandelen kroppsfett f.eks 10% bod fett på 200 pounds i vekt.

Workout lean body mass f.eks 200 pounds tar av 10% kroppsfett later 190.

Ta lean body mass og multipliserer det med 19 f.eks 190 multiplisert med 19 lik = 3610

Dette er da mengden kalorier du omtrent må spise for å få muskelmasse forutsatt at du gjør effektive treningsøkter også. Mens dette er et omtrentlig tall hvis du konsumert 500-1000 ekstra kalorier så ville du sannsynligvis gjøre mer muskel gevinster og sette på noen kroppsfett. dette tallet er selvfølgelig bare en omtrentlig tall, og det ville være vanskelig å spore antall kalorier du forbruker på en dag uansett.

Jeg tror du er sannsynligvis ikke så begeistret ved tanken på å følge de ovennevnte metoden derfor du kan spørre hva alternativene er. Det andre alternativet kommer sterkt anbefalt og er hva de fleste kroppsbyggere gjør. Først du bygge muskler så du ned i vekt. Dette er også kjent som å gå gjennom en bulking fase og deretter gå gjennom en skjæring fase. Dette er mye enklere å gjøre som i den første fasen du i utgangspunktet spise så mye mat som du liker. Alt du trenger å sikre at du forbruker mer kalorier enn figuren ovenfor. Denne fasen vil vanligvis vare i 3-6 måneder etter som du vil sannsynligvis ha satt på en god del kilo i solid muskel og også noen kilo i kroppsfett også. Nå du stjerne spise mindre mat og gjøre mer cardio arbeid slik at du brenner av hver dag mer kalorier enn du bruker.

under disse få montsh du vil være i stand til å fokusere på brenning av overflødig fett akkumulert og maintaing din muskelmasse. Så i praksis ser på resultater over et år vil du ha bygget muskler og brenne fett, men vil du ha gjort det i to separate trinn, og ikke samtidig. Den langsiktige påvirke er grave det samme bare du bruker til forskjellige faser, og det er mye enklere å gjøre.

så hvis du sikter til å brenne fett og bygge muskler så jeg anbefaler sterkt at du forsøker å gjøre det i to separate faser. Ekspert forfatter Tom Venuto har hele prosessen og mer brutt ned til enkle trinn for deg, les 'Burn The Fat Feed The Muscle E-bok' omtale her for mer informasjon om hvordan du kan bygge muskler da mister fett.
. &Nbsp ;