Teknikker for å få Lean, bygge muskel raskt, og Get Ripped

Det &'; s enkle faktum vi alle kommer til å akseptere … bygge muskler er ikke det enkleste å oppnå selv med vanlig trening tidsplaner og bruker alle typer trening og kosttilskudd.
jeg kjempet i årevis for å få noen betydelig muskelmasse, men over tid med eksperimentering i min personlig trening har jeg funnet noen viktige ting som har bidratt til å gjøre betydelige muskel gevinster mulige selv for de som har funnet det vanskelig å få
Og jeg &';. d liker å dele disse 3 viktige tips med deg slik at du kan begynne å bygge muskelmasse raskere og enklere.
Først, sørg for at 95% av de øvelsene du utfører regelmessig på treningsstudioet er store multi-joint sammensatte øvelser. Enten målet ditt er fett tap eller bygge muskler ... store multi-felles øvelser bør omfatte 95% av øvelsene du kan gjøre i treningsøktene dine hvis du ønsker å bli slank, dratt, og kraftig.
Det er lettest å tenke på det i form av de store bevegelsesmønstre som disse (fokusere 95% av treningsøktene dine på disse):
• overkroppen horisontale presse bevegelser (benkpress, pushups, dips),
• overkroppen horisontale roing bevegelser (en-arm dumbbell rader, sittende kabel rader, bøyd over vektstang rader),
• overkroppen vertikale trekke bevegelser (lat pulldowns, pullups, chinups), etter • overkroppen vertikale pressebevegelser (overhead Vekt presser, vektstang eller kettlebell clean & presser)
• lavere kropps huk bevegelser (foran knebøy, rygg knebøy, overhead squats, kroppsvekt knebøy, etc)
• lavere kropps deadlifting bevegelser (vanlig markløft, sumo markløft, rumenske markløft)
• lavere kropps enkelt benbevegelser (lunges, step-ups, hoppe lunges, etc)
• buk og kjerneøvelser (disse er viktige, men likevel er andre prioritet etter alle de store overkroppen og underkroppen multi-joint bevegelser ... abs og kjernen vil bli jobbet fra de fleste store multi-felles øvelser uansett) Anmeldelser De andre 5% av dine oppgaver kan fokusere på én felles øvelser (isolasjonsøvelser) som armhevinger, triceps presser, kalv presser, skulder shrugs, skulder lateral høyninger, pec flyes, etc, etc. Husk imidlertid at disse øvelsene er bare tilbehør øvelser for å gjøre etter at hovedfokus har vært flere felles øvelser.
2. Trene hardt og intenst 3 eller 4 dager hver uke i 45 til 60 minutter per vekt trening trening. Hold treningsøktene dine til ikke lenger enn 60 minutter som opplæring for mye utover dette punktet kan utløse overflødig katabolisme. Du ønsker å holde ditt treningsprogram i anabole rekkevidde, men du fortsatt trenger å trene kroppen din hardt og intenst nok til å utløse muskelvekst.
Bruk en super-set stil av treningsprogram for å maksimere intensiteten i treningen din. Noen av mine favoritt kombinasjoner er motstridende øvre og nedre kroppen bevegelsesmønstre som ikke forstyrrer hverandre. For eksempel knebøy kombinert med pullups som et overordnet, eller benkpress kombinert med markløft som et overordnet.
Effektiviteten av disse typer store /små kroppssuper gjort med tunge vekter og en høy intensitet bør ikke undervurderes. Første gang jeg opplevde betydelige massiv muskel gevinster da jeg begynte å gjøre disse typer trening kombinasjoner regelmessig mens de fortsatt blande opp min trening variabler.
Disse supersett skal være bærebjelkene i nesten hvilken som helst effektivt treningsprogram. Du kan deretter justere kaloriinntaket å tilsvare målet ditt, enten du &';. Re arbeider med å brenne fett eller bygge muskelmasse
3. Spise ekte, høy kvalitet, hele matvarer. Unngå sterkt bearbeidet mat og over-hyped supplement pulver og barer.
Den høyeste kvalitet næringsstoffer er de kroppen kan assimilere. Kroppen din kan best assimilere protein, vitaminer, mineraler og antioksidanter fra ekte hel mat som egg, kjøtt, meieriprodukter (helst rå), frukt, grønnsaker, nøtter, frø, etc. i stedet for fra bearbeidet protein pulver, kjemisk-laden barer og måltid erstatninger.
Hopp hyped opp treningsøkter i muskel blader som bare fungerer for pro kroppsbyggere eller folk på steroider. Hopp over-hyped supplement "stabler" som betaler regningene for nesten hver muskel magasin. I stedet gjør disse tipsene i denne artikkelen en del av livsstilen din, og du vil se muskel gevinster og en slankere, dratt kroppen som du aldri har sett før!
Hvis du ønsker å få en mager, six-pack meislet kroppen , sjekk ut disse tipsene for å få dratt Abs den riktige måten
Enjoy, og lykke til
.  !;