Hvordan bygge brystmuskulaturen - Øvelser & Muscle Vekst Fundamentals

Hvordan bygge brystmusklene er ikke bare om benkpress en bar bøye med vekt. Først og fremst handler det om å bruke de grunnleggende muskelvekst begreper som sikrer raskere og mer konsekvent muskel gevinst.

Hvis du er en mager Ectomorph kroppstype dette er enda mer viktig som andre typer kroppen kan komme unna med å være litt slakk på disse punktene for en tid, er det bare det at en hardgainer treff som platået vektøkning raskere. Årsakene til dette kan være en av tre ting som er knyttet til å bygge blokker med bodybuilding.

1. Ikke spiser nok Anmeldelser - Uten nok drivstoff kroppen kan ikke sette energi mot muskel reparasjon og vekst. Jo høyere stoffskiftet jo vanskeligere er det å spise normalt og få vekt. Hvis du ikke er å få fett og ikke få muskler fra treningsøktene du trenger å spise mye mer kalorier enn du tror.

2. Ikke nok hvile Anmeldelser - Et annet problem mange gutter som ikke får brystmuskelen økning de ønsker er at de ikke hviler nok. Musklene vokser bare når de er i ro og når du sover. God, solid søvn er viktig for muskelvekst og gir deg nok tid til å gjøre dette på er også viktig. Treffer gym hver dag kan føle at du oppnår noe, men du ofte bare gjøre deg sliten og stresset muskler som ikke har blitt reparert ennå resette vekst!

3. Ikke nok vekt Z - Jeg mener ikke at du ikke få nok vekt, eller kanskje det er ditt problem, men hvis du vil ha store pectoral muskler på brystet må du også være løfte enorme vekter! Muskler bruker bare energien fra maten mens du hviler å vokse når du har stresset dem til det punktet du lage ørsmå tårer i fibrene. Disse tårene få reparert og lag av muskler er bygget rundt det slik at det er større og sterkere. Sørger for at du satse på tunge vekter og intensitet for best resultat.

Med det blir sagt å ha en muskuløs, bredt bryst med store, synlige og sterke brystmusklene er en god følelse. De kommandoen oppmerksomhet fra alle som ser på deg, og er et symbol på mandighet og tillit. Hvis du følger reglene ovenfor og innlemme disse øvelsene i treningen rutine bør du gi deg selv den beste sjansen på en utrolig overkroppen.

Push Ups

Den ydmyke presse opp er det beste stedet å begynne å jobbe med å bygge større brystmusklene. Det fungerer også skuldre og triceps gjør det til en stor overkroppen trening. Dette vil bare ta deg så langt, men å legge litt vekt på ryggen din som du gjør dette kan øke intensiteten.
Pass på når du gjør push-ups holde en rett rygg og å holde baken lav. Gå hele veien til gulvet uten å røre den før du løfter deg tilbake opp for å få mest mulig ut av hver rep. Hvis du bare starte på bodybuilding dette er en god måte å få forberedt før du legger opp på tyngre vekter.
Push Up Animasjon fra exrx.net

Bench Press < .no>

benkpress har en ikonisk rykte som en kjerne øvelse for mange kroppsbyggere. Dette er vel fortjent som det i utgangspunktet en omvendt av push up erstatte din kroppsvekt med en vektstang vekt. De samme musklene blir brukt, men du kan presse dem til enda mer ekstreme grenser for bedre muskelvekst.
Når benkpress må du ha en spotter med deg hvis du er saksøke en vektstang som å slippe en kan være svært farlig. Pust inn mens du senker baren og ut når du løfter og alltid holde din boms på benken og føttene på gulvet!
Benkpress animasjon fra exrx.net

< b> flyes manual
annen stor bryst øvelse er dumbbell fly. Dette utøver et utvalg av bevegelse ikke brukt så mye med de andre øvelsene oppført og så rettet mot ulike muskelfibre for større all round vekst av brystmusklene.
Pass på når du gjør flyes å holde albuene litt bøyd på det laveste punktet og rette dem på det høyeste punktet. På senke sørg for å gjøre det sakte med motstand og jo lavere du går jo bedre strekk og muskel belastning
Dumbbell fly animasjon fra exrx.net
.