Tips for å få Fit Med Dumbbell Weights

Hvis du er en mann, å du skal få £ 10 og £ 20 dumbbell vekter for å starte. Kvinner bør få £ 5 og £ 10 manualer.

Disse størrelsene bør være tilfredsstillende for å hjelpe deg å komme i form, selv om du kanskje vil legge ekstra størrelser som tiden går og du begynner å føle deg sunnere og sterkere

Til å begynne med vil du trenge ca 30 til 40 minutter om dagen på 2 eller 3 ikke-sammenhengende dager i uken for å komme i form med manualer.

Gi dine muskler 48 timers frist og rekreasjon tid, som er når musklene reparere og få kraftigere. Du vil komme i form raskere hvis du ikke jobber de samme musklene på påfølgende dager.

Gå for åtte til ti manual rutiner som fungerer de viktigste muskelgruppene i kroppen din.

For eksempel, du kan gjøre knebøy, utfall, og hæl øker for beina og underkroppen; benkpress, bøyd-over rader, og termin eller lateral høyninger for bryst, rygg og skuldre henholdsvis; biceps curls og enten triceps presser eller utvidelser for dine armer; side bend og crunches for kjerne.

Se Resources for områder som illustrerer disse og mange andre øvelser.

For varigheten av hver trening varme opp i fem til ti minutter først for å forberede systemet for styrketrening. Denne oppvarmingen kan bestå av gang eller gå på plass.

I hver treningsøkt gjør fra 8 til 15 reps uten å bryte form. Du vil ha gjort tilstrekkelige reps når musklene tretthet eller passende form ikke kan opprettholdes. Start ut gjør bare ett sett av hver manualvekter tidsplan.

Over tid kan det være lurt å gjøre et ekstra sett av hver rutine. Hvis ja, må du tillate minst 30 sekunder mellom settene. Du vil trenge ytterligere tid for flere sett. Når du beveger deg frem til tyngre manualer redusere antall repetisjoner og deretter sakte jobbe opp til 12 til 15 reps per sett.

få det hjelpe du trenger å få kunnskap om riktig metode og form. Noen trening videoer og elektroniske ressurser kan bistå i denne forbindelse, men vurdere å bruke en privat trener i starten.

Det er viktig at du gjør å få plass en nok prioritet i livet ditt, slik at du vil gjøre og sett til side tid til å gjøre det to eller tre dager hver uke.

Konsentrer deg om fordelene for å holde deg motivert. I tillegg til de generelle egnethet fordeler, fordelene ved styrketrening inkluderer å øke stoffskiftet gjennom lagt muskel, en penere form, større selvtillit, og gjør vekttap enklere. Du bør se store forbedringer i form og målinger etter tre eller fire måneder
.