*** The Secret til Quick Workouts

Vil du elske å få flere resultater med treningsøktene dine på kortere tid? Selvfølgelig du ville. Les videre for å finne ut den beste måten å supercharge treningen rutine.

Den beste måten å supercharge dine treningsøkter er med supersett. Det er forskjellige måter å ordnet øvelser, men i utgangspunktet betyr det å utføre et sett av en øvelse, og da uten hvile utføre et sett med en annen øvelse. Dette løfter pulsen og fatigues musklene raskere slik at du kan brenne flere kalorier under og etter treningen.

Det gjør alltid dine treningsøkter som mye raskere fordi du ikke hviler i et par minutter i mellom settene. Din tid er for kostbar til å gå på treningsstudio og kaste bort tid på å snakke! Du kan supersett 2 forskjellige øvelser fra samme muskelgruppe, eller du kan også supersett motstridende muskler som bryst og rygg eller biceps og triceps. Arbeide motsatte musklene på denne måten faktisk gjør motstander muskler til å komme seg raskere mellom settene fordi det motsatte muskelen har til å slappe av for det andre til kontrakt.

En annen fin måte å supersett øvelser er med ikke-konkurrerende supersett. Hvilket betyr at du utfører to øvelser rygg mot rygg som ikke involverer musklene. Dette gjør at du kan få en full body workout med foruroligende om én øvelser strabasiøs musklene og forstyrrer den andre øvelsen i supersett. Et eksempel på et ikke konkurrere ordnet ville være barbell knebøy for beina supersetted med vektstang skulder trykk.

For de av dere som virkelig en sucker for straff kan du supersett 3 forskjellige øvelser uten hvile. Supersett er også en fin måte å øke condition og brenne mye kalorier uten å gjøre tradisjonelle cardio. Du forbrenner fett og bygge muskler alle i samme treningsøkt! Her er et eksempel på hvordan opposisjonelle og ikke-konkurrerende super kan settes inn i en hvilken som helst vekt trening trening.

En skrå Barbell Bench Press, en max sett 3-5 reps

B1 Flat DB Bench Press, ingen hvile, 4 sett med 6-10 reps

B2 Bent Over DB Rows, 4 sett med 10 reps

C1 Rope Kabel Upright Rader, ingen hvile, 3 sett med 12- 15 reps

C2 Hanging Leg Hever, 3 sett med 10-15 reps

Så for dager da du virket altfor stresset for å få en rask treningsøkt, ta den vanlige treningen og supersett øvelsene for å få det gjort på halve tiden
.