Å spise for å bygge muskler mass

Den spiser for å bygge muskelmasse guide

Når det gjelder å bygge muskler det Er ikke alltid om å løfte vekten og gå på treningsstudio. Faktum er at for de hvordan vil du få større alimentation er hva de må først ta en titt på. Det viktigste menneskene trenger å spise er proteiner, og de kan finnes i mange av de matvarene vi kan spise på en daglig basis. Proteiner har også aminosyrer som er viktig for menneskekroppen &'; s sunn utvikling, men et balansert inntak av karbohydrater er også nødvendig. For eksempel enkle karbohydrater som de som finnes i poteter og hvitt brød har en høy glykemisk indeks og er veldig bra for kroppen din. Grovbrød og havregryn har komplekse karbohydrater og er dermed anbefalt for de som trener for å utvikle sine muskler.

Så hvis du spiser for å bygge muskelmasse så du må være veldig selektiv med matvarer du spiser. Bare på denne måten vil du være i stand til å oppnå målet om å bli pumpet opp og ser bra, selvfølgelig, gjennom opplæring og ikke ved å spise alene. Nedenfor vil du finne mye av de sju matvarer som du kan vurdere om du ønsker å vokse seg større gjennom trening.

1. Egg:
Egg er anbefalt fordi de inneholder proteiner som har en høy biologisk verdi, og den gode nyheten er disse proteinene kan lett absorberes av kroppen. På toppen av det faktum at de inneholder proteiner, egg har også mange vitaminer som vitamin D, vitamin B6, vitamin B12 og vitamin E.

2. Neste er tunfisk som er en svært populær mat:
Denne fisken er svært rik på proteiner og det er perfekt hvis du trener og trenger så mange proteiner som du kan få. Du kan spise den rå rett ut av tinn eller hvis du vil kan du legge den til salat eller lage en sandwich ut av det. Alle bestemmer måten de ønsker å spise den.

3. Melk:
Som en baby vi spiser melk fordi det `rik på vitaminer, kalsium og mineraler, og dermed vi styrke våre bein. Folk som trener bør drikke rundt en liter melk per dag for å styrke sine bein og beskytte dem mens de arbeider ut. Skummet melk er anbefalt mot noen annen type melk der ute.

4. Magert kjøtt:
Denne typen kjøtt er svært rik på proteiner og på toppen av at den også inneholder B-vitaminer og jern. It`s en av de mest proteinrike matvarer kan du spise så du shouldn se bort fra det når trening. Du må huske at cooking det ikke anbefales, fordi hvis du vil gjøre det, vil du faktisk redusere antall næringsstoffer.

5. Tyrkia brystene eller kyllingbryst:
Hvis du fjerner hud av disse bryster du vil ha en veldig protein tett mat. På toppen av at de don &'; t inneholde noe fett

6. Cottage cheese:
For de som ønsker å spise noe før de går til sengs dette er den perfekte maten de skal spise.. Det er svært treg fordøye og gir en utmerket kilde til proteiner.

7. Nøtter:
Hvis du ønsker å få vitamin E, fiber, magnesium, sink og kalium, vil du absolutt trenger å være sikker på at du vil spise macadamias, mandler og peanøtter. De er veldig sunt og vil hjelpe deg med å få muskel gjennom dine treningsrutiner.

Faktum er at å spise for å bygge muskelmasse anbefales veldig mye, men mat alene ikke vil hjelpe deg å få muskler. Du må ha et godt definere fysisk trening rutine for å få det beste ut av disse matvarene. På toppen av det må du spise disse matvarene hver to til tre timer per dag. Ikke glem å også drikke mye vann, minst to til tre liter per dag, avhengig av intensiteten i treningen din. Og sist men ikke minst, husk at spising er svært viktig, og hvis du ikke vil spise nok, vil kroppen ty til å bryte opp muskelvev for å reparere seg selv. .
&Nbsp Jeg antar det er ikke hva du vil, spesielt når du legger så mye arbeid i treningsøktene dine;