Bygge muskler uten Weights

Bygg muskler er litt vanskeligere uten vekter. Forsøk på å bygge muskler uten vekter eliminerer en hel rekke effektive muskel bygging øvelser, men betyr ikke at det er ikke mulig!
Push Up /Presse Up. Push up og trykk opp er de samme øvelsene. I denne artikkelen vil jeg referere til dem som trykk ups. Trykk ups er en av de beste overkroppen øvelser du kan gjøre som ikke involverer noen vekter. Pressen opp vil fungere brystet, triceps og skulder muskler. Hvis du er nybegynner kan du finne det vanskelig å utføre ett trykk opp. Hvis dette er tilfelle ikke bekymre deg. Du kan utføre en liten variant av pressen opp som vil bli vist i videoen nedenfor
For alt du trenger å vite om hvordan du utfører pressen opp sjekke ut denne videoen. Pushups for nybegynner. Videoen viser de riktige og gale måter å utføre en skikkelig trykk opp og vil vise deg hva du skal gjøre hvis du ikke kan fullføre en hel trykker opp. Når du kan utføre en rekke representanter for denne øvelsen du bør prøve og gjøre øvelsen vanskeligere for deg selv.
For å gjøre dette kan du enten plassere noe tungt på ryggen (for eksempel en ryggsekk med noen tunge elementer i), får noen til å sitte på ryggen din mens du utfører dem eller plassere føttene på et høyere hinder for eksempel en stol. Disse er gode måter å overbelaste muskel til å gjøre det vokse tilbake større og sterkere når du tilpasse seg den tradisjonelle pressen opp og synes det er lett å utføre.
Pull Ups. Pull ups vil jobbe deg lat muskler (rygg) og biceps. Pull ups utføres med håndflatene vendt bort fra deg når du grep trekke opp bar. Dette betyr at knokene blir vendt mot deg mens du utfører pull up. For å utføre pull up grep baren litt bredere enn skulderbredde. La deg henge på en armlengdes avstand og dra deg opp så høyt du kan gå. Du bør komme inn i vanen med å bare telle hver rep hvis haken din har tømt baren. Brette bena opp bak deg i stedet for å la dem henge helt ned for å bedre balanse og prøve ledende med brystet.
Pull ups kan være svært vanskelig for noen mennesker. Det er bare naturlig at du kan kjempe for å fullføre bare en gjentagelse av denne øvelsen. Hvis det er tilfelle så ta en titt på bli flinkere til pullups og chinups. Det kan være verdt å utføre halve reps hvis mulig, eller få noen til å hjelpe deg og presse deg opp når du står fast. Du kan også prøve å plassere en stol under deg og bruke den til å presse deg selv opp når ditt
fast. Chin Ups. Chin ups er lik den trekke opp, men er utført med håndflatene vendt mot deg. For å utføre en hake opp, grep baren på rundt skulderbredde fra hverandre (eller litt mindre) med håndflatene vendt mot deg. Henge på en armlengdes avstand, og brette bena opp bak deg litt. Nå forsøke å trekke deg opp slik at haken vellykket klarner bar. Senk deg ned igjen gradvis slik at armene er helt utstrakt igjen i startposisjon. Chin ups vil arbeide mer med biceps og være enklere å utføre enn standard pull ups.
Dips. Dips er en fin øvelse for triceps og brystmusklene. Denne øvelsen kan utføres på parallelle barer eller mellom 2 gjenstander som for eksempel en benk eller stol. Plasser hendene på benken /stolen med håndflatene vendt nedover. Hendene skal være litt nærmere enn skulderbredde fra hverandre. Bena kan enten være plassert på en annen benk /stol eller kan plasseres på gulvet med bena utvidet ut.
Senk kroppen ved å bøye i albuen. Hold albuene pekende bak deg hele tiden. Når albuene er bøyd i en 90 graders vinkel, stoppe og presse kroppen sikkerhetskopiere ved hjelp av triceps muskler. Prøv å ikke komme for langt ned når du senker deg selv da det kan sette unødvendig belastning på andre muskelgrupper.
Du bør prøve og puster på vei opp og puste på vei ned. Hvis du utfører disse på en benk eller stol, er hovedfokus skal være på triceps. Men dersom du er i stand til å plassere hendene på to solide parallelle barer du kan ta mer av brystet inn i bildet ved å lene fremover mens du utfører bevegelsen.
Close Grip Trykk Ups. Den nære grep trykker opp er en annen triceps øvelse. Bevegelsen er nøyaktig den samme som den tradisjonelle pressen opp, men du vil plassere hendene mye tettere sammen. Plasser hendene ved siden av hverandre eller litt bredere. Så lenge de er mindre enn skulderbredde fra hverandre vil bli lagt vekt mer på triceps muskelen.
Crunches. Crunches er en stor abdominal trening. Crunches vil bidra til å bygge muskler i midtseksjon og gi deg den unnvikende six pack hvis kroppen fett er lav nok. Legg deg ned på gulvet og bøy knærne. Plasser hendene enten over brystet eller lett bak hodet. Med korsryggen presses fast mot gulvet kontrakt magemusklene og løfter deg opp fra gulvet.
Skulderbladene bør heves 2-3 inches av gulvet i en langsom og kontrollert bevegelse. Pause for et sekund og senk kroppen langsomt tilbake til gulvet. Ikke gå hele veien tilbake ned til gulvet som du likevel vil magemusklene litt kontrakt når du skyver for at neste rep. Hvis du allerede har en flat mage crunches vil gjøre magemusklene mer synlig.
Leg Hever. En annen abdominal trening. Leg raises er stor for målretting dem lavere abs at mange mennesker synes å ha et problem å utvikle. Ligg flatt på gulvet med hendene plassert av sidene eller bak hodet på gulvet. Nå forsøke å krølle bena opp over deg mens du holder bena så rett som mulig. Tillat deg selv en liten bøy i knærne hvis det føles mer behagelig. Fokus på virkelig kontrahering magemusklene når curling beina opp. Senke beina ned igjen slik at bena er et par inches fra gulvet og gjenta.
Knebøy. Knebøy er en stor lavere kroppsmasse byggmester. Knebøy vil bygge muskel i quads, hamstrings, kalver, boms og korsrygg. Å utføre knebøy sted føtter rundt skulderbredde fra hverandre med øynene ser rett frem. Hold hodet opp og ryggen rett. Hendene kan plasseres ut foran deg eller over brystet. Sakte bøy knærne og senk kroppen til lårene er rundt parallell eller like under parallelt med gulvet.
Senk deg som om din om å sitte på en stol bak deg mens du holder brystet opp og ryggen rett. Nå heve deg tilbake til startposisjon ved å late ditt dytte føttene gjennom gulvet. For å gjøre denne øvelsen vanskeligere prøve å utføre det med det ene benet. Plasser det andre benet ut foran deg og sitte på huk ned med ett ben bare.
Stående kalv reiser. Stående oppreist med kroppen rett, heve hælen opp fra gulvet ved å skyve gjennom ballene dine føtter og tær. Disse fungerer kalv muskler som er plassert på baksiden av leggen
http://www.whattodotogainmuscle.com
.