Tips om å få kvalitet Mass

1.) Er du spiser nok? Du trenger minst 20 kalorier per pund av kroppsvekt for å få masse. Så hvis du er 150 lbs., Trenger du minst 3000 kalorier per dag.

2.) Skill måltider gjennom dagen. Ikke bare laste opp 3000 kalorier i morgen, fordi det vil bare bli fett. Separer dine måltider og spise 6-8 ganger om dagen.

. 3) Spis mest av karbohydrater i morgen og i mellom treningsøktene. Spis kvalitet karbohydrater som hel-hvete brød og havregryn. Bare tiden du ønsker å spise stivelsesholdige karbohydrater som hvitt brød er den 2 timer rammen rett etter en treningsøkt. Stivelsesholdige karbohydrater hjelpe deg å gjenopprette raskt fra å trene, og vil ikke konvertere til fett.

4.) Jeg pleier ikke holde telling av min fett /protein /karbohydrater ratio. Jeg er en veldig travel person og en masse ting å gjøre. Jeg kan ikke sitte ned og skrive ut hva jeg spiste og nøye notere ned ernæring fakta. Det er bra fett og dårlig fett å spise. God fett er noe som peanøttsmør og olivenolje. Se alltid etter det totale fett og mettet fett. Hvis det totale fett er som 10g fett og mettet fett er som 1g mettet fett, så det er en god andel av umettet fett. Jeg spiser ca 70-90g fett per dag med omtrent 10-12g av mettet fett. Og ALLTID holde seg borte fra trans fett!

Om halv fem.) Time før du trener, ta en protein shake med bananer og slett hel-hvete toast. De gir god energi, og bra for musklene. Ikke tren i en full mage (ex. Rett etter lunsj) eller på tom mage. Begge vil avta stoffskiftet ned, og trener på tom mage vil ende opp med å spise musklene opp for energi.

6.) Rett etter trening, drikke en protein shake, har et par skiver av hvitt brød , havregryn og fettfri sjokolademelk. Hvis du kan, en time senere gå for ris med kyllingbryst eller fisk.

7.) Du ser det på spissen # 6 er det ingenting som har mye fett. Fat bremser protein og carb inntak, så tar i mer enn 6 + gram fett innen 2 timer etter trening er en dårlig idé. Selv om noen fett er bra som olivenolje, du fortsatt ønsker å holde seg borte for nå.

8.) Når du arbeider ut, gjør sammensatte øvelser som benkpress, knebøy, markløft, pullups, skulderpress. Jeg ser mange tynne mennesker går for armhevinger og litt triceps trening, men det er grunnen til at de ikke får stort! Å få masse, må du løfte veldig tunge vekter som lar deg gjøre 5-8 reps i et sett. 5 sett med 5-8 reps er ideell for å få masse. Sørg for at du hvile ca 2-3 minutter hver tunge sett å komme seg. Å få store, må du la kroppen hvile, og det betyr at når du benkpress en dag ikke trene brystet igjen for en annen 4 + dager.

9.) Sove! De fleste mennesker ikke engang sove mer enn 6 timer i natt. For å få kvalitet masse må du la kroppen hvile, noe som betyr at du trenger å sove 8 + timer i døgnet. Dette kan høres urimelig fordi alle har et travelt liv. Ihvertfall prøve i 7 timer med søvn.

10.) Jeg glemte nesten om protein inntaket. Bare fordi protein er bra for kroppen din betyr ikke at du bør ta i tusenvis av gram proteiner om dagen. Tar 1 til 1,5 g pr kroppsvekt per dag. . Så ut som om du er 150 lbs, ta omtrent 150-225 gram protein per dag
.