protectinbg bein med vitimens, mineraler, og food

Bones
Pepino melon styrker bena
• Pepino melon er lastet med vitamin K, som hjelper bein holde seg sterk
Spring &'; s. Første grønnsaker
• En kopp krydret brønnkarse gir 100% av den daglige verdien av vitamin K – a. næringsstoff som hemmer nedbrytningen av bein og fremmer dannelsen av nye benvev
Dine daglige vitaminer og mineraler
• Du kan finne vitamin K i grønnkål, spinat, kål, brokkoli og rosenkål
Få din fylle av spesielle K
• The USDA anbefaler minst 120 mikrogram vitamin K per dag for menn, 90 mikrogram for kvinner, og 60 mikrogram for barn
kalsium, vitamin D, og ​​din helse
• Kalsium er svært viktig fordi den kombinerer fosfor for å danne bein og tenner
• Ca 99% av kalsium i kroppen er i bein og tenner
Tidligere feit fyr
• Mandler har en god kilde til protein, fosfor, kalsium, kalium, magnesium, mangan, kobber, sink, jern og vitamin E, noe som gjør det til et viktig supermat for bein
Don &';. T bli påvirket til å ta Boron for dine bein
• Hopp boron-laced kosttilskudd, og i stedet har minst fem porsjoner med frukt og grønnsaker om dagen sammen med belgfrukter og en unse eller to av nøtter – Dette vil gi opptil 3 mg Boron daglig
Nyheter flash
• Alderen hvitløk ekstrakt bidrar til å holde bein og arterier i god form
Alert
&bull.!; Elektromagnetisk stråling fra mobiltelefoner kan underminere benstyrke
opprettholde sunne ben med sennep
• Legge mer gurkemeie – et krydder kjent for å gi sennep sin gule farge – hvordan du kan forhindre bentap
Cook, spise, nyte
• Sopp utsatt for UV-lys som de vokser inneholde høyere nivåer av ben-bygningen vitamin D.
Natural bein & felles helse
• Studier viser at personer som får sine kalsium hovedsakelig fra mat har sunnere bein enn de som er avhengige av kalsiumtilskudd for å møte deres behov
Få en kalium makt
• Kalium kan beskytte mot aldersrelatert bentap
World &'; s. Beste helse
• Kål styrker bena med en kopp
&bull!; En kopp kål leverer 68 mcg. av vitamin K
Styrk bein med bladbete
• En kopp swiss chard har tre ganger RDA for vitamin K. Bøe Nyheter
&bull!; Øl bidrar til å bygge bein! En daglig glass kan hjelpe fordi det er en rik kilde til silisium, et mineral som trengs for beinhelse
Linfrøolje styrker bein
• Mange studier viser at linfrøolje fordeler bentetthet og reduserer risikoen for osteoporose hos postmenopausale kvinner
Ønsker sterkere bein
• Magnesium hindrer bein tynning
• Kalium nøytraliserer syrer
er du i fare for beinbrudd
• Få tettere bein av traver oppe
• Gjør bein 25% sterkere med sopp
leve 26 år lenger
&bull!; Styrke bein ved å spise ananas – en av de rikeste kildene til magnesium
Unngå overraskende svake bein risiko
• Maksimere mangan med pinjekjerner – bidrar til å holde kalsium godt fast til rammen inni bein
Finn dine bein
• . Folk som spiste ett gram pulverisert løk hver dag hadde 15% tykkere bein etter fire uker
Får jeg nok kalsium
• For bein helse, bør folk i 40-årene får 1000 mg kalsium per dag. For folk i 50-årene og eldre, bør de få 1200 mg kalsium daglig
Sterke bein for livet
• Mineralet strontium øker beintettheten med 14%, kutte risikoen for benbrudd 50%
• Du kan bygge nye bein ved å legge til 2 til 3 ss. av extra virgin olivenolje til ditt daglige kosthold
• Mais er fullpakket med inositol hexaphosphate, et næringsstoff som blokkerer bein tynning
.