Breaking platåene med en allsidig Equipment

Du har sikkert hørt om uttrykket “ treffer et platå &"; i samtaler diskuterer ulike former for trening. Essensen av hva som skjer når kroppen platåer er ganske enkel. Når kroppen oppnår de nødvendige fysiske tilpasninger for å håndtere arbeidsmengden du utfordre med det, slutter den å vokse. Du skjønner ... kroppen din er smart. Det spiller &'; t ønsker å jobbe noe hardere eller bruker noe mer drivstoff enn nødvendig. Hvis du pakke på tonnevis av « unødvendig &"; muskel, er resultatet mer kroppen til drivstoff. Kroppen din vil ikke tillate dette med mindre det anser den ekstra muskel nødvendig. Det du trenger å gjøre er “ trick &"; eller presse kroppen til trenger mer muskler. Når stress plassert på det muskulære systemet er større enn hva det kan håndtere det gjør gevinst på muskel “ nødvendig &"; Dersom det er nødvendig vil kroppen tilpasse seg og vokse så lenge riktig drivstoff er tilgjengelig

Spørsmålet du bør spørre deg selv er, “. Hva må jeg gjøre for å få muskel gevinst nødvendig &"; Svaret på det spørsmålet er å flytte alvorlig vekt med konsistens. Gummi motstand band og kroppsvekt øvelser er stor; men, de vil ikke hjelpe deg å pakke på alvorlige muskel og bust gjennom den fryktede platåer. Den prøvde og sanne metoden for å utfordre kroppen å få lean mass er via Old School Resistance Training. En av de beste typer programmer er en bygget rundt en del av utstyret som gjør at du kan utføre alle de grunnleggende og samtidig lar deg virkelig stable vekten på.

Hvis du ønsker å gjøre dette skje vurdere en vektstang Vekt Set brukes i en Power Rack og en Utility Bench.
Når du par en Power Rack med en Utility Benk med vektstangsett du raskt finne at du har nødvendig utstyr for å knuse alle de store musklene i kroppen. Du har muligheten til å pakke på vekten nødvendig å grundig utfordre muskulaturen til et punkt der det har å vokse. Med en Power Rack og Utility Bench har du tonnevis med øvelser til din disposisjon

grunnleggende øvelser (Dette er øvelser som har bygget og fortsette å bygge de beste kroppene i verden).

-Bench Trykk
-Incline Benkpress
-Shoulder Trykk
-Barbell Bent-Over Row
-Barbell Upright Row
-Barbell Curl
-Lying Triceps Extension
-Barbell shrugs
-Barbell Squat
-Barbell Lunges
-God Mornings
-Stiff Leg Deadlifts
-Pullups
-Hanging Leg Hever

Dette er ikke uvanlig øvelser og hellip; hva er uvanlig er at folk presser så hardt som nødvendig for å gjøre gevinster de ønsker. Det er der en Power Rack kommer inn i bildet. De fleste mennesker benk på en standard benk uten spotter og uten sikkerhet barer. Når du er i en Power Rack kan du stille sikkerhet barer å presse til ekstreme grenser uten å bekymre deg for å bli fanget under vekten. Bedre ennå, har en løfte partner og bruke sikkerhet barer og presse utover grensene dine med assistert reps! Det samme konseptet kan brukes på Incline Press, knebøy, skulderpress og en rekke andre øvelser. Når du skyver de grunnleggende øvelsene til den absolutte grensen vil du få resultater!

Det er et par av tilbehør som kommer til hjernen som er spesielt effektive.

Lat Tower Option øker antall gym kvalitet øvelser dramatisk. Med det boltet på at du har alle gratis vekt bevegelser er nødvendig for å sette på alvorlige masse du hadde før, og lagt trinse poeng for kabel øvelser slik at du kan flytte vekten jevnt gjennom flere bevegelsesmønstre for enda bedre resultater. . Med DIP /Chin Barer og Lat Tower du har tonnevis med tilleggsøvelser
Ekstraoppgaver (Følgende er et utvalg av de ekstra øvelser du kan gjøre med Lat Tower Option):

-Body Vekt Rader
-Hip Hike
-Lat Nedtrekk
-Kabel Bicep Curl
-Lying Triceps Extension
-Triceps Kabelnedpress
-Kabel Upright Row
-Kabel Front Raise Anmeldelser - Kabel Side Raise

eksemplar trening

Mandag:
4 &ganger; 10-15 Skrå benkpress
4 &ganger; 10-15 Benkpress
4 &ganger; 10-15 Decline Bench Trykk
3 &ganger; 10-20 Dips
3xMAX Pushups (med dip håndtak lav for ekstra brystet stretch)
4 &ganger; 10-20 Liggende Cable Triceps Extension
Tirsdag:
4 &ganger; 10-15 markløft
4 &ganger; 10-15 Barbell Rows
3 &ganger; 6-25 pullups
4 &ganger; 10-15 Lat Pulldown
3 &ganger; 10-20 Singel Arm Cable Row
3xMAX Kroppsvekt Rader (med dip håndtak)
4 &ganger; 10-20 Kabel Curls

Torsdag:
4 &ganger; 10-15 Knebøy
4 &ganger; 10-15 Gode Mornings
4 &ganger; 10-15Lunges
5 &ganger; 10-25 Barbell Standing calf raises
2 &ganger; 10-20 Hip Abduction (Lat Tower lav wiretrekk med ankelmansjetten)
2 &ganger; 10-20 Hip Adduktion (Lat Tower lav wiretrekk med ankelmansjetten)
2 &ganger; 10-20 hoftefleksjon (Lat Tower lav wiretrekk med ankelmansjetten)

Fredag:
4 &ganger; 10-15 Barbell Shoulder Press
3 &ganger; 10-15 Barbell Upright Row
3 &ganger; 10-15 Cable Side Raise
3 &ganger; 10-15 Cable Front Raise
3 &ganger; 10-15 Cable Høy Row mot Face fra Top Pulley (bak delts)
2 &ganger; 10- 25 Barbell Shrug
5 &ganger; 10-15 Barbell Curl (supersett MED triceps pushdown)
5 og ganger; 10-15 Triceps Kabelnedpress

Lørdag:
3 &ganger; 10-25 Hanging Leg Raise
3 &ganger; 10-25 Hip Hike
3 &ganger; 10-25 Twisting Knee Raise
2xMAX TIME planker på Dip Håndtak
4 &ganger; 15-25 Crunches på Bench

Det du har det! Dette er et program som når de brukes på en jevnlig basis på flotte utstyret vil få de resultatene du har vært på jakt etter. Det &'; s tid for deg å lage den kroppen du alltid har ønsket
.