Hvordan er formen

Så mange ganger -?! Faktisk nesten hver gang jeg går til gym jeg ser noen klovn svingende utstyr rundt, og hvis du skulle legge til noen flammer til vektene det ville gjøre en god sirkus handle

En fyr jeg har observert tilbringer et par timer eller mer å gå rundt i gym i en krets hvor han utfører denne gale rutine.

Jeg har sett hvor han utfører en øvelse liggende med ansiktet ned på en benk å gjøre bevegelser som toget hjulene går rundt med armene ved hjelp av manualer.

Han fortsetter deretter med å utføre en svingende handling med et sett med manualer over hodet og vipper dem i luften på toppen av bevegelsen fange dem på vei ned.

Han utvikler seg deretter med å trekke kabelen på lat nedtrekk maskin opp og ned så fort han kan.

Han gjentar denne kretsen om og om igjen.

Har disse type folk blitt dårlig informert?
Hva muskelgrupper er de rettet mot?
Har de tapte på riktige induksjons prosesser?
Hvordan har de dannet disse dårlige vaner og dårlige teknikker?

Alle folk som jeg ser dårlig utfører øvelser med merkelige teknikker i dårlig formen ser ut til å fysisk se det samme år etter år, aldri framdrift.

De kan kaste bort timer av livet sitt hver uke med uproduktive treningsøktene.

Vi lærer hele tiden, jeg har nevnt før at jeg har blitt inspirert av Mike Matthews Muscle for Life-programmet og hvordan jeg har forandret meg treningsøkter rundt for å prioritere grunnleggende sammensatte bevegelser som første øvelse for hver kroppsdel. Dette har gjort fysiske forbedringer for meg og jeg har fått enda sterkere mens slippe kroppsfett. Det er aldri for sent å endre vår tilnærming til trening!

Så hvordan er formen?

Risks

løfteutstyr rundt med mye mer enn vekt enn du kan håndtere med dårlig Teknikken er ikke bare uproduktivt, men kan være skadelig, kan føre til personskade og til og med være farlig.

Ego trening

Kanskje en av de viktigste årsakene til dårlig trening teknikk er frykten for hva andre kan tenke hvis du ikke kan løfte så tungt som dem. Det er som det er et hierarki kamp på treningsstudio!

God teknikk men med en overkommelig vekt vil skape en progressiv motstand miljø og styrke faktisk vil øke i en kortere tidsperiode. Ikke bry deg om hva andre mener, trene med en vekt du faktisk kan håndtere med riktig form.

Rep hastighet

Speed ​​bevegelses er et annet aspekt jeg ser ganske ofte henrettet dårlig med fri vekt og maskin utstyr blir flyttet rundt av folk på virkelig høy hastighet. Momentum synes å være å flytte vekten og ikke målrettet muskelgruppe. Ikke bare er dette tar fokus bort fra målet muskel, er det også plassere mye belastning på de omkringliggende leddbånd og sener

Slow down -. Bruke et tanke muskel-tilkobling, fokus på muskel innenfra hjernen din og føle effekten av bevegelsen på at muskel klemme med sammentrekninger.

Den positive del av bevegelsen kan være mer eksplosivt enn den negative, men bør ikke utføres for raskt. Den negative del av bevegelsen blir absorbert av sener og leddbånd, og dette bør gjøres langsommere enn den positive del med god kontroll over vekten. Denne kontrollen over negative potion av bevegelsen kan også være gunstig for å pålegge den rette typen stress som trengs på målet muskel og ikke de omkringliggende leddbånd og sener.

Gå lettere!

Løfte tungt vekt vil øke muskulaturen over tid, men dette bør ikke gjøres på bekostning av negative konsekvenser som muskel tårer eller leddbånd /seneskade.

Ved å slippe vekten og utfører øvelsen i riktig hastighet ved bruk av riktig begynnelsen og sluttpunkt og eliminere momentum, kan dette være enda mer taxing til målet muskel. Over en periode løfteytelse bør øke trygt til over hva som ble forsøkt med feil skjema

Train innenfor grensene

jeg argumentere innlemme lavt volum -. Høy intensitet økter, noen kan likevel foretrekker utnytte høyere volum med mindre vekt. Jeg ser ikke poenget, men i å tilbringe timer i treningsstudio med uproduktive antall sett. Prøv en kvalitet tilnærming med god teknikk med håndterbare vekten, og jeg er sikker på at du vil se resultater
 !;