Body Building, Eat Smart

Nå er vi alle vet at ved å forbruke flere kalorier enn du brenner av kroppen din lagrer det som fett, og hvis du forbrenner flere kalorier enn du forbruker, vil du miste den. Men når kosten kroppen kan motvirke mot mangelen på kaloriinntaket slik at du må sørge for at du spiser riktig mengde kalorier, ikke for mye og ikke for lite. Finne den gylne middelvei er viktig når du prøver å gå ned i vekt. Kroppen din reagerer på mangelen på kalorier ved å lagre så mye som mulig som fett, jo mer kalorier du kutte ned på, jo mer kroppen din ta et grep om sin fete butikker. Dette er kjent som "sult-modus", en tilstand som kroppen din går inn i når du ikke får nok drivstoff til å fungere skikkelig.
Det anbefales alltid å konsultere med en kostholdsekspert for å få riktig mengde kalorier for å nå dine mål vekt. Som vi er alle forskjellige i høyde og bygge alles daglige kaloriinntak vil være annerledes og skreddersydd til dine behov.

mat grupper og hva de gjør

1) Protein
Protein er en fundamental del av alles kosthold, om du prøver å gå ned i vekt, få muskler eller begge deler. Hvis du prøver å miste fett eller bygge muskler, det er spesielt viktig å inkludere protein i hver og en av dine måltider. Protein er den viktigste faktoren i muskelutvikling som reparerer muskler etter anstrengende aktiviteter /trening. Protein også bremser ned hastigheten som frigjør kroppen karbohydrater som energi, stopper du føler deg sulten og overspising.

2) Karbohydrater
kroppen blir karbohydrater til blodsukker for energi. Det er fire forskjellige kategorier, ikke alt er bra for deg.

komplekse karbohydrater
Dette er matvarer som, hele korn, sammalt paster, ris, havre, grovt brød, poteter og rotgrønnsaker. Alle de ovennevnte inneholder også vitaminer, mineraler og fiber. Komplekse karbohydrater er ideelt konsumert tidlig på dagen som de er trege i frigjøre energi.

raffinerte karbohydrater
Dette er matvarer som hvitt mel, hvit ris, hvitt sukker, potetmel og brus. Prøv å holde seg unna disse karbohydrater som de tilbyr svært liten næringsverdi.

Fibrøst Karbohydrater
Dette er matvarer som, salat, spinat, i utgangspunktet alle dine grønne salat grønnsaker. Disse matvarer har svært høye ernæringsmessige verdier og bør inntas på 2-3 av dine daglige måltider.

Enkle karbohydrater
Disse matvarene er alle fruktene og er friske som tilbyr meget høy næringsverdi og fiber. Disse matvarer er også best konsumert tidlig på dagen.

3) Fat
Når folk her ordet Fat de umiddelbart tenker "ikke bra". Når det faktisk er det to typer fett, gode og dårlige. Gode ​​fettstoffer rense ut arteriene og hjelp prosess vitaminer du forbruker, mens dårlig fett gjør det motsatte og tette opp blodårene dine. Alt fett, gode eller dårlige, er høy i kalorier, så selv de gode fettstoffer bør inntas i små mengder.
Som regel prøver å unngå all bearbeidet mat (raffinerte karbohydrater), fra frokostblandinger til hermetisk mat. Kaker og kjeks er en no-no som de tilbyr svært liten næringsverdi og inneholder mye fett. De raffinert sukker i disse slags matvarer gir deg cravings og bør unngås. Mange supplere der dietter med en masse gainer og bruke dem som måltid erstatninger som de er høy i protein og kalorier. Men masse gainers inneholder også mye fett fra raffinerte kilder så anbefales ikke.

Hurtig /oppsummering

Spis fem ganger om dagen, to snacks og tre måltider.
Spis protein og karbohydrater i hvert måltid.
Spis komplekse karbohydrater tidlig på dagen.
Spis fiber karbohydrater senere på dagen.
Spis din daglige dose av god fett.
Unngå bearbeidet mat og hydrogenert fett. < .. br>

Ved å følge ledelinjer over deg vil gi deg den beste muligheten i å nå dine mål i din valgte idrett