Best Warm Up Stretches

En av de viktigste elementene til riktig trening som også ofte blir oversett er den varm opp strekningen. Varmer opp er helt avgjørende når det kommer til noen form for trening, ellers &'; ll utsetter deg for skader og laber ytelse. Utføre en riktig sekvens av varme opp strekninger får du forberedt for din aktivitet både fysisk og mentalt. Den første varm opp bør være en slags lys cardio, for eksempel hoppe tau, jogge, gå i trapper, etc. Når du &'; re litt varm kan du begynne å strekke.

Å gjøre en skikkelig varme opp bokstavelig talt vil varme deg og musklene opp, noe som gjør at musklene til å trekke seg sammen og slappe raskt. Varmer opp også utvider blodårene, noe som betyr at blodgjennomstrømningen er økt, og det er dermed mindre stress på hjertet under hard trening. Videre vil varmes opp får du svetter, og dette er bra fordi når du &'; re svette kroppen din er i stand til å kontrollere temperaturen til en viss grad. Svette gir en naturlig kjølemiddel som vil hjelpe deg å holde det gående. Det &'; s også viktig for leddene, vil omfanget av bevegelse øker, slik at du kan utføre og føler deg komfortabel.

Til slutt får varmet opp utløser kroppen til å frigjøre visse hormoner som kroppen trenger for å regulere energinivået. Kroppen din vil begynne å bruke lagrede karbohydrater og fettsyrer for å produsere energi, og vil komme inn i treningsmodus.

Det finnes mange forskjellige typer varme opp strekninger, selv om de i utgangspunktet faller inn under en av to typer, enten statisk eller dynamisk. Som navnet antyder, har statisk strekninger ikke innebære noen bevegelse, mens en dynamisk stretch gjør. De har også målrette ulike aspekter av fleksibilitet, så det er viktig å innlemme begge.

Dynamic strekker ofte innebære noen form for repeterende bevegelser som hjelper strekke en bestemt muskel. Hver muskel du strekke bør få omtrent ti sekunder. Et eksempel på en dynamisk strekning ville være å stå rett opp med hendene på sidene. Nå kan du fortsette ved å utvide og bøyer alle leddene på kroppen i sving. Dette betyr at dine fingre, håndledd, skuldre, tær, føtter, ankler, knær og hofter. En annen dynamisk stretch innebærer jogging svært tregt når du løfter det ene kneet opp mot brystet og ut fra kroppen i en rask bevegelse, vekslende mellom venstre og høyre ben

Statiske strekninger kan være mer av det du &';. Re vant til. Ideen er å finne en positur som skaper moderat spenning i en muskel, og for å holde den i denne posisjonen i noen tid, vanligvis rundt ti eller tjue sekunder. Et eksempel på en statisk strekning ville være å stå rett opp med bena fra hverandre og knærne litt bøyd. Nå holder armene rett ut til sidene som et par vinger. Sørg for at håndflatene er vendt forover, og sakte bøye fingrene vekk bak deg. Som du sakte komme tilbake med fingrene du &'; ll føle strekningen rett i brystet. En annen statisk strekk ville være den stadig felles lysken strekning som innebærer å stå med en svært bred sporvidde for ca tjue sekunder av gangen.

Dette dekker i utgangspunktet de to viktigste typer strekninger, og siden hvert slag inneholder hundrevis av forskjellige strekninger og variasjoner på disse strekningene, er det utenfor hensikten med denne artikkelen å gi noen omfattende redegjørelse for de mange strekninger som kunne gjøres i løpet av en varm opp. I &'; ll derfor rett og slett vurdere noen flere eksempler, og la deg utforske flere strekninger på egen hånd hvis du &'; re interessert

] Stretch. 1: Stå rett opp med bena fra hverandre og tærne pekende rett fremover. Nå mens du holder ryggen rett, sakte senke deg ned ved å trå frem som puster. Bo i denne posisjonen, og holde vekten på ryggen din fot mens du teller til ti, og løft deg opp igjen. Denne strekningen er spesielt god før du kjører eller går

Stretch. 2: Legg deg ned på gulvet og utvide din venstre arm ut mot din venstre side. Nå flytter venstre ben over høyre side, som du tar med venstre kne som skal fores opp med hoftene, men holde høyre benet rett. Nå bruker høyre arm for å presse ned på venstre kne som sakte puster og føler strekningen

Stretch. 3: Stå rett opp med bena fra hverandre og ryggen rett. Holde utkikk fremover som du plasserer hendene på korsryggen. Hold fingrene peker nedover og albuene pekende utover. Nå sakte puster ut og trekke albuene bakover til de er nesten rørende, og hvis du kan få dem til å ta på så gjør det. Du skal føle en veldig sterk strekning hvis du gjør dette riktig, kan du prøve å opprettholde strekningen i minst fem sekunder. Denne strekningen er veldig bra for sport der du må bruke overkroppen mye, som basketball.

Huske å varme opp og gjøre strekninger i stor grad kan forbedre fysiske prestasjoner og redusere risikoen for skader. Stretching er derfor en viktig komponent i enhver treningsøkt rutine
.