5 Kroppsvekt Utdanning øvelser du må Do

Når du utformer en styrke trening, bør du satse på trening som resulterer i en stor metabolsk innflytelse. Dette kan være fordi disse øvelsene føre til en økning i testosteron og veksthormon nivåer, og som en konsekvens de gjør det enklere å utvikle muskler og forbrenne fett.

Blant mest vellykkede treningsøkter for styrke og condition vi er i stand å oppdage bodyweight trening. Dette er trening som utføres utelukkende sammen med din egen kroppsvekt, så de trenger lite eller ingen utstyr i det hele tatt. Bodyweight treningsøktene har allerede vært kjernen utdanning av OL gymnastikk idrettsutøvere, får bunnen av sin styrke og energi.

Ser på sine physiques, du raskt innse hvor vellykket disse treningsøktene kan være når hensiktsmessig lagt til et typisk treningsprogram .

fem mest gunstig kroppsvekt øvelser:

Squat: En spesiell med de mest vanlige menneskelige bevegelser. Det styrker bena og kjernemuskulaturen. Du er i stand til å utføres med begge ben ansette et raskt tempo for condition eller rett og slett med en etappe for styrke

Deler:. Sannsynligvis en i de ideelle treningsøkter for condition og å styrke quadriceps, vil spagaten lar deg til utvikle eksplosiv kraft, muskel utholdenhet og cardio condition, spesielt når utført som alternerer splitthopp

Push Up. fantastisk for kjernen, bryst, skuldre og armer, push-ups er enestående å utvikle muskel utholdenhet og core styrke. Hvis vanlige push ups er enkle for deg, kan du faktisk stadig utføre klapping push ups, handstand push-ups, eller en arm push ups for å produsere det mye vanskeligere

Dips. Riktig fysisk trening for brystet og triceps, dips etterligne ekte bevegelse for å anskaffe på topp karakter av et objekt. Utfører den med et lavt tempo for å lage rock solid muskler

Pull Up. Ett fra de fleste, om ikke nødvendigvis de mest utfordrende bodyweight trening, pull ups alene er nesten nok til å skape overkroppen styrke. De er gode for rygg, skuldre og biceps, og du muligens kan også innebære magemusklene hvis utført som L pull up.

Enkle metoder for å legge dette øvelser til treningen

Du kan legge denne treningen rutiner for den typiske styrketrening eller du er i stand til å style bestemte treningsøkter for dem. Her er det en grei eksempel på den rette måten å gjøre det på:

Kroppsvekt Workout:

Tre runder av:

50 Knebøy

20 push ups

10 pull ups

five Dips

Gjennomføre med liten eller ingen hvile mellom settene og raskt tempo for conditioning, eller ekvivalent med lengre hvileperioder og lavere tempo for styrke. Gjennomføre den første runden som en varm-up set, og gå tøffere for resten med rundene.

David kan være en fitness og ernæring forsker og lidenskapelig kampsport utøveren.

Nøyaktig hvor du kan forvente å få tak i de siste retningslinjene for å brenne fett og bygge muskler basert på vitenskapelig verifisert instruksjon strategier

Gå til utvikle muskler og forbrenne fett
.  .;