Best Post-Workout Shake for idrettsutøvere & Bodybuilders

Under en treningsøkt du tømme kroppen for alle sine gjenværende næringsstoffer. Alle de næringsstoffene kroppen din har er brukt til å reparere seg selv fra den treningen du bare ga den. Det er ekstremt viktig å fylle på kroppen av alle de næringsstoffene den trenger for å gjenopprette og gjenoppbygge nytt muskelvev.

Mange idrettsutøvere og uerfarne kroppsbyggere tror at alt du trenger etter en treningsøkt er en protein shake. Dette er rett og slett ikke nok for kroppen å fullstendig bygge alt av muskler du nettopp har ødelagt. Du må bytte muskel glykogen, kreatin, og gi kroppen protein for å få mest mulig ut av en post workout shake.

En skikkelig post workout shake er viktig ikke bare hvis du er vekttrening, men også hvis du er gjør noen form for fysisk trening. Ved slutten av treningsøktene kroppen din vil være skrikende for næringsstoffer, slik at dette er den beste tiden for å gi den hva den vil.

Studier har vist at den beste tiden å fylle opp kroppen av næringsstoffer er innenfor den første 45 minutter etter du treningen. Dette betyr at du bør prøve å ha innlegget ditt workout shake innen denne tidsperioden.

Den post-workout shake

The post workout shake skal være fylt med en kombinasjon av enkle karbohydrater og proteiner . Du vil ønske rundt 50-60 gram enkle karbohydrater som jeg får vanligvis gjennom druesukker sukker og rundt 30-40 gram en lett fordøyelig protein, er dette vanligvis whey. Den siste ingrediensen er kreatin. Hvis du er en idrettsutøver som ønsker større og sterkere muskler du trenger for å innlemme dette i din shake. Du ønsker å få ca 5-10 gram kreatin rett etter treningen.

Druesukker sukker er en av de enkleste former for karbohydrater. Druesukker er en form for sukker som kommer fra mais. Formålet med den i post workout shake er å tvinge kroppen til å ha en insulin burst som er ekstremt anabole. Dette betyr at når kroppen får sukker det tvinger det inn i musklene, og sammen med det går kreatin. Dette reduserte også mengden av kreatin som er brutt ned i løpet av fordøyelsen. Kroppen din vil fylle alle de glykogen som har blitt brent av under treningen, og samtidig fylle på kreatin nivåer. Det samme gjelder for protein kroppen din trenger det for å reparere musklene.

Final oppsummering av ingredienser

* 30-40 gram whey protein product: * 50-60 gram druesukker sukker
* 5-10 gram kreatin

Med alle disse ingrediensene vil du begynne å se at kroppen din er å gjenoppbygge muskler mye raskere enn noen gang før. Ingrediensene i denne shake er nøyaktig hva kroppen din har ventet på å reparere seg selv så prøv å få dem med i 40 minutter. Jeg håper du også se gevinsten jeg har sett fra å implementere dette i min trening rutine.

Hvis du ønsker å lære mer om ernæring for idrettsutøvere se under artikkelen om collegebodybuilding.net som dekker mye mer informasjon!
.