Muskel få Secrets - Hvordan bygge Big Calves

Av Jason Ferruggia

Hvordan bygge store kalver og hellip; det &'; s spørsmål som jeg grublet i mange år som en gutt, blir født med kalver som streng bønner. Etter mye eksperimentering, hva jeg endelig skjønte var at høyt volum fungerer bra for kalver. De er trolig den vanskeligste muskelen å bygge. Bare gjør et par sett for dem aldri gjorde noe for meg. Siden jeg hadde ikke noe ønske om å trene dem og foretrakk å fokusere på styrke, atletiske og større sammensatte løfter de oppholdt seg på den måten i årevis.

Den eneste gangen de endelig reagerte var da jeg traff dem med svært høy volum
. Jeg pleier å gjøre dette for ca en måned, og så er jeg lei til tårer og slutte å trene kalver igjen for et år. Dessuten kan du ikke egentlig tåler høyt volum laste for lenge før du vil begynne å utvikle noen ankel /achilles problemer. Hvis du er en idrettsutøver og løpe eller hoppe mye, ikke engang vurdere å gjøre høyt volum kalv arbeid.

Men hvis hvordan å bygge store kalver er et spørsmål som du besette over, og du bare ønsker å få dem jekket så må du virkelig øke volum og frekvens. En gang puttet jeg to inches på leggene i litt over en måned! Nå, ikke misforstå, leggene er fortsatt ikke i nærheten av stor, men poenget er at du kan legge betydelig størrelse til kalvene hvis du virkelig vil.

De var Arnold verste kroppsdel ​​
og han viet all sin tid og krefter på å bringe dem opp. Han selv skjære alle buksene av på kneet, så han måtte lide forlegenhet for å sine kalver eksponert hvor han gikk.

Ett alternativ er å gjøre et sett med kalver mellom hvert sett hver trening du gjør på hver trening. Sørg for å gå tungt, få en god, dyp stretch og hold det for andre (og opp til ti sekunder) på bunnen og komme helt opp på stortåen på toppen mens bøye kalver vanskelig
. Når du står kalver knærne bør være litt bøyd på vei ned, og deretter låst ut på vei opp.

Et annet alternativ er å starte hver trening (eller hver underkroppen dag) med kalver. En dag per uke ville bli tung stående kalv reiser for 5-10 sett med 5-8 reps og den andre dagen ville bli sittende kalv reiser gjort for 4-5 sett med 15-30 reps.

bør du også vurdere trening tibialis anterior musklene
. Dette er de musklene som kjører ned foran på leggen. Noen mennesker utvikler ubalanser fra for mye ankelen forlengelse og ikke nok ankelen fleksjon. Når dette skjer, og blir et problem, vil kalver ikke vokse. Så trene disse musklene ved å henge føttene utenfor enden av en benk og holde en manual eller DARD enhet mellom dem og bøye føttene opp mot deg for et par sett med 10-20 reps, to ganger i uken.

Når du er ferdig med stående, sittende og esel kalv reiser og tib øker, prøv å gjøre bønder går for opptil fem eller ti minutter mens remanining på tærne hele tiden. Dette vil absolutt røyke kalver

Til slutt ender opp dine treningsøkter med 10-20 minutter av hoppe tau

De ovennevnte strategier bør definitivt få noens &';.. S kalver å vokse raskt i et par månedene. Bare sørg for å lette på det ekstra volumet sakte og gradvis, og ta et skritt tilbake hvis anklene begynner å bry deg.

Hvis du gjør nå bare 3-4 sett med kalver to ganger per uke bør du sakte legge et sett eller to på hver trening til du kommer til ca 10 eller så. Ti harde, tunge sett pluss bøndene turer og hoppe tau bør være mer enn nok for de fleste å legge en tomme eller så i en måned.

Nå vet du hvordan du kan bygge store kalver. For mer informasjon om å legge størrelse til resten av kroppen din sjekke ut min muskel få Secrets hjemmeside for mer tips, info og råd

Train hard,

Jason Ferruggia nbsp
&.;