Pull-ups, hvorfor de er viktige for din Workout

Push-ups
og pull-ups
har lenge blitt betraktet de to beste øvelser du kan gjøre for å trene overkroppen. Grunnen til det er disse to øvelsene målrette alle de store muskelgruppe overkroppen. Du &'; d bli overrasket om hvor god form du kan komme inn når du bare utføre disse to øvelsene. Spør alle som har gått gjennom " boot camp &'; og se hva slags form de er i? Spør dem hva øvelser de gjorde?

Når du gjør push-ups eller noen form for skyve bevegelse som en benkpress du målrette bryst, skuldre og triceps muskler og hellip; halve overkroppen
. Pull-ups eller noen form for å trekke film mål forskjellige muskler. Den trekke bevegelse rettet mot rygg, biceps og underarm muskler og hellip; de andre store muskelgrupper
av overkroppen.

Problemet for de fleste, særlig de som trener hjemme er at de fleste kvinner kan &'; t gjøre pull-ups og mange menn som har lagt noen pounds eller år kan &'; t gjøre, men noen pull-ups heller. Vi &'; ll snakke om hvordan å overvinne det i et minutt

Det er tre gode grunner til at det er viktig å gjøre begge bevegelser eller øvelser

1... Sparer tid
… disse to øvelsene er sammensatte bevegelser, noe som betyr at de målrette mer enn en muskel om gangen. Disse to øvelsene lar deg tog alle de store muskelgruppene i overkroppen
. Dette er svært nyttig hvis tid er en faktor i en travel hverdag.
2. Fremmer muskelbalanse og reduserer skade
… Min bakgrunn i idrettsmedisin har vist meg at muskel ubalanse kan være en stor bidragsyter til øvre rygg og nakkesmerter. Dette er viktig fordi mange mennesker tendens til å gjøre flere push-ups eller presser øvelser enn pull-ups
. Dette fører til muskulær ubalanse og både menn og kvinner er like skyldig i å trene sine " pen &'; muskler og hellip; deres pec &'; s mer enn sine tilbake
. Når du trener dine presser og trekke musklene like du redusere muskel ubalanse og minske sjansen for smerter og smerter.
3. Du skjønner &'; t må gå til et treningsstudio
. Nesten alle kan gjøre push-up eller en modifisert push-up. Du kan også finne pull-up barer på din lokale park eller kjøpe pull-up barer som du kan feste til din dør. Dessverre er det anslått at mindre enn 15% av befolkningen (fit menn under 40 år) kan gjøre 10 pull-ups.

Løsningen på Pull-up Problem

Det faktum at omtrent 85% av befolkningen kan &'; t gjøre pull-ups føre til etablering av en ny fitness produkt som kalles The Work Horse Trainer ™
. Den er spesielt designet for å tillate brukeren å gjøre begge presser og trekke bevegelser. Enda viktigere, Work Horse ™
lar deg gjøre modifiserte pull-ups med din egen kroppsvekt
. Dette gjør at både menn og kvinner til å endelig kunne målrette sine tilbake, bicep og underarm muskler som vanligvis får forsømte hvis du ikke kan gjøre pull-ups.

Med Work Horse Trainer ™
du “ off-load &"; en tredjedel av kroppsvekten din. Føttene hviler flatt på bakken som tar noe av vekten av og i stedet for å trekke opp 180 pounds, du " off-lastet &'; en tredjedel av kroppsvekten din og bare trenger å trekke opp 120 pounds. Denne modifiserte pull-up til slutt gjør denne øvelsen gjør-stand!

Denne typen trening eller bevegelse er ofte gjort i et treningsstudio, men ikke alle tog i et gym eller har en knebøy rack eller Smith maskin i huset deres. The Work Horse ™
lar deg få en komplett trening av overkroppen på mindre enn ti minutter
. Det &'; s lett, bærbar og kan lett bli lagret og har fått tilslutning fra fitness fagfolk, trenere og leger som en av de beste nye treningsprodukter for 2010. Best av alt du don &'; t trenger å bekymre deg for bolting skruer inn i døråpningen …! og som ønsker å trene i skapet

Elastiske bånd er en annen måte å målrette disse forsømte muskler, og jeg er en fan av dem, men for mange mennesker motstanden gjennom hele spekteret av bevegelse isn &'; t der. Som pensjonert trener for Dallas Mavericks sa, "the Work Horse er en av de enkleste og beste ideene jeg har sett, og gjør langt mer enn hva du kan få fra et band."
.