Hvor mye protein trenger du virkelig trenger å bygge muskler?

Jeg kan ikke tro hvor mye feilinformasjon det er om dette emnet. Avhengig av kilden vil du lese alt fra regjeringer RDA av .36 gram per pund av kroppsvekt, noen bodybuilding områder som går så høyt som 2 gram per pund, og alt i mellom. Når du har en liten forståelse det er ganske enkelt å regne ut riktig mengde protein som du må legge muskelmasse.

Den allment aksepterte tommelfingerregel er 1 gram protein per dag per pund av kroppsvekt . For ned og skitne grunnleggende kan du bruke dette og være i omtrentlig. Men hvis du er seriøs om din helse og fysikk, må det beregnes litt mer nøyaktig.

Først gjør type protein du forbruker saken. Man kan få det fra en rekke kilder, med den forskjell at den hastighet hvormed legemet absorberer og bruker den. For praktiske formål vet dette, har den gjennomsnittlige personen muligheten til å behandle og bruke:

Egg protein 1,3 gram /time

Kasein isolere - 6.1 gram /time

Whey isolat - 8-10 gram /time

I beste hvis all protein kommer fra Whey det meste du kan behandle i 24 timer er 240 gram. Husk for selv det å være tilfelle, må du innta det gjennom hele dagen ganske jevnt. Tydelig noen anbefaling som setter den gjennomsnittlige person over dette beløpet er falsk.

For det andre, ikke alle av kroppsvekten din trenger protein. Fat ikke. Så ikke mate den. Beregning av kroppsvekt brukes uten å fjerne fett lagrer resultater i for mye protein, noe som i seg selv er ikke usunt. Men det betyr ikke at du er sannsynlig å ta i for mange kalorier totalt, noe som resulterer i ekstra fett gevinst, som er usunn.

For det tredje er FDAs RDA for stillesittende voksne. For babyer og små barn de doble det til 0,75 gram per dag per pund. Hvorfor? De vokser selvfølgelig. Tydeligvis så hvis målet ditt er å legge muskelmasse du også vil vokse. Slik at minst 0,75 er nødvendig. Faktisk har det blitt bestemt at 1,1 til 1,5 gram er bra for aktive, styrketrening voksne.

Til slutt og viktigst, ikke mengden av protein saker hvis du ikke treffer vekter. Hvis noen forteller deg at mer protein vil gjøre opp for eventuelle mangler i treningen de er feil. Uberegnelig, høy rep, lav vekt trening vil ikke legge muskelmasse selv om du tar Whey protein 24/7 intravenøst.

I konklusjonen formelen for å beregne eksakt protein trenger sammen med gratis vektløfting Rutiner kan bli funnet på .. http://www.MuscleandHealth.org