Hemmeligheten for å miste fett uten å måtte miste Muscle

Jeg antar vi alle er enige om at når man jobber på synkende vår fettprosent formålet bør tiden være å bidra til å holde så mye muskler som mulig.

I hvis du ikke er enig i at du ønsker å mest sannsynlig stopp lesing fordi jeg kommer til å jobbe med resten av denne artikkelen å forklare akkurat den beste måten å gå om å holde på alle dine hardt opptjente muskel masse mens kutte . fett

Du kan finne to faktorer som er knyttet til en en annen, hvorfor forbrukere generelt opplever merkbare tap i muskelmasse når Shedding fett:

Å miste fett uten å miste muskler krever holde presise ernæringsmessige retningslinjer
Fat tap må skje i et saktere tempo når målet er alltid å opprettholde muskel

Nå skal jeg til å avklare hver enkelt av disse punktene i bedre detalj, og starter med punkt nummer to innledende .

konsekvensen av Bremset Fat Loss

I forhold til trans våre kropper, velger vi å se resultater, og vi ønsker å se dem perfeksjonere unna. Dette ser ut til å bli spesielt nøyaktig for alle som tenker på å kvitte kroppen med overflødig fett.

Dette ønsket for raskt utfall later enkeltpersoner å ty til intense tiltak for å sikre at de er slippe fett så raskt som mulig.

Selv intense kaloriunderskudd kan være en effektiv kortsiktig strategi for å gå ned i vekt, de er på ingen måte en levedyktig langsiktig middel for å leve passform og sunn. For ikke å nevne at de kommer til å skape kaos i din immunsystem, metabolisme, effektnivåer og forårsake muskelsvinn.

La oss se spesifikt på hvorfor intens kalorimangel fører til muskelatrofi ...

Glukose i blodet er kroppens foretrukne energikilde. Når blodsukkeret er oppbrukt kroppen slår deretter til glykogen lagret inne i muskel- og fettceller for drivstoff.

Når ekstreme kaloriunderskudd er implementert, glukose og glykogen nivåer i kroppen vokse til å bli mangel pluss kroppen burde slå til inge proteiner og muskelvev å fylle energi tomrommet.

I andre ord, ikke bare kroppen din vil motta en mindre andel av inge proteiner å jobbe med for muskel sette opp og utvinning, men det vil også være å bryte ned muskelvev, så vel.

Den måten for deg å unngå at dette skjer er ved å bruke mye mindre intense ernæringsmessige tiltak for å kaste fett. Unødvendig å si at dette vil redusere mengden fett du vil miste hver uke, men det er en viktig "onde" hvis du tilfeldigvis trenger ikke å støte muskel tap.

Nå skal jeg å avklare spesifikt hvordan å strukturere kostholdet ditt, slik at du kan miste fett uten å miste muskelmasse i tilnærmingen.

Kosthold for å miste fett uten å miste muskler

Muligheten til å mate kroppen for Shedding fett selv om å opprettholde muskelmasse er ganske grunnleggende i ideen, men tar en bestemt mengde disiplin til å søke. I utgangspunktet hva du ønsker å gjøre er å opprettholde en viss kaloriunderskudd.

Opprettholde en liten kaloriunderskudd har fordelen av fett tap uten å frata kroppen av ernæring i en grad som vil tvinge den til å bryte ned muskelvev .

I tillegg til å holde en liten kaloriunderskudd, den eneste andre regelen du vil burde etterkomme er å være sikker på at du er forbruker karbohydrater med minimum 2 eller tre måltider hver dag. Avstå fra inntak av karbohydrater for lengre perioder vil utløse glykogen nivåer for å vokse til å bli tømt og føre til muskelatrofi - selv når du ikke er alvorlig å begrense dine kalorier

Så hvordan være du sikker på at du er. opprettholde en liten kaloriunderskudd?

Fat Loss Målinger og caloric Modifikasjoner

Du vil foretrekke å starte med å ta en mage omkretsen deretter følge en tydelig hver dag innrømmelse av kalorier for å få en total uke.

På slutten av den uken du skal ta en ekstra mage omkrets måling. Hvis målingen ikke har gått ned du kommer til å velge å redusere ditt daglige kalori kvote av 200 kalorier.

Når du måler en lavere i magen fett, du kommer til å fortsette å forbruke nøyaktig samme antall kalorier till fett tap stopper, og da kan du ønsker å redusere det daglige kalori kvote med 200 igjen å få tilbake til Shedding fett.

Når du har ingen begrep om hva din hver dag kalori kvote bør egentlig være når skaffe startet, vil en fantastisk tommelfingerregel være for gutta å begynne på 2000 kalorier hver dag og kvinner til å begynne på 1700 kalorier per dag og justere derfra.

Er du for tiden kritisk om å holde på Din Muscle?

Dessverre, holde en liten kaloriunderskudd er den ideelle løsningen for å miste fett, men å opprettholde muskelmasse, men det gjør det krever en viss innsats og kan gjøre metoden for å miste fett ta lengre tid enn mye mer ekstrem fett tap ernæringsmessige redskaper.

Inne i slutten du bare må velge om du holder på din muskelmasse er viktig for deg eller ikke.

I ditt tilfelle store bekymring er å miste fett, og du wouldn 't tankene å miste et par pounds av muskel på innsiden av tilnærming, så for all del, gå videre og begrense kaloriene i større grad å finne ut fulle pent konsekvensene.

Men hvis holde muskelmasse er virkelig en prioritet for deg personlig selv om å kutte fett, du har nå programmet for å redusere fettprosent om å holde på alle dine hardt opptjente muskel
.