Fra skranglete til brawny: tips for Rapid, Topp kvalitet Vekt Gain

Du kan finne de av oss som synes å oppnå vekt bare ved å lukte det. På den andre siden av spekteret, kan man finne folk som er stadig på vekten få tog og kan ikke synes å utvikle på deres high school-rammer, uansett hvor mye osteburgere de kaster ned. Gjør du faller i den siste kategorien? I så fall kan du prøve noen av disse forslagene for å hjelpe deg å gå fra skranglete til brawny:

-Drikk langt mer vann. Vann har en tendens til å gjøre opp mesteparten av våre muskler, så hvorfor ikke gi dem det de trenger? Gjør en innsats for å drikke om en gallon per dag.

-Øke kaloriinntaket. I sin enkleste form, vekt får er absolutt ingenting ekstra som en funksjon med kalorier du forbruker minus kalorier kroppen forbrenner i løpet av en gitt tidsperiode. Få et overslag over hva den typiske hverdagen kaloriinntak er nå, og øke den ved ca 500 kalorier i utgangspunktet.

Hvis dette er egentlig ikke nok, forbedre det ved ytterligere 500 kalorier. Sørg for at de kan være overlegne kalorier; ikke bare kaste en ekstra kjøttkake eller to på cheeseburger. Senke kolesterol og mettet fett og opp protein. Du må være forbruker en unse av protein for omtrent hvert pund som du veier.

-Hit vektene. Mål å gjøre moderat tung styrketrening 3-4 tilfeller per uke. Fokus på sammensatte heiser som benkpress, pull-ups, overhead presser og knebøy for mest fordelaktige resultater. Ikke somle om treningssenteret for ekstra enn en time, og normalt sørge for at å presse musklene så langt utover sine feil poeng som mulig. Prøv å gjøre sett med 5-8 reps så tung som du muligens kan gå, men ikke glem å øve utmerket form. Ikke lure deg!

-Supplement din diett programmet, hvis nødvendig. Ta en ren unflavored whey protein isolat shake innen 30 minutter etter treningen. Dette vil gjøre det mulig å kick-starte muskel utvinning løpet av handlingen med ut all den ekstra søppel at mye av flavored proteiner kan inneholde.

-La for god utvinning tid mellom treningsøktene. Forsøk ikke å bruke en bestemt muskelgruppe mye mer enn to ganger per uke (så snart per uke er perfekt). Noe enda hyppigere kan hindre muskel utvinning prosedyren. Recall, vektløfting bryter ned muskler, og også utvinning perioden etterpå er der muskelen er bygget.

-Som en endelig grøft innsats, prøve å ta kreatin for å få en håndfull uker. Kreatintilskudd tillater musklene dine til å beholde vann i større grad, slik at så vel som i utgangspunktet raske gevinster styrke, kan du forvente å uten tvil gevinst vekt raskt i løpet av de første ukene. Vær sikker på at du bruker en ren kreatin monohydrat isolere uten alle fyllstoff.

Sjekk ut på nettet personlig egnethet coaching krav, eller besøk vår Helt gratis Blog for ytterligere kostnadsfritt trenings og velvære artikler, oppdateres hver dag
 !;