5 Verste Styrketrening løgnene som Cripple Muscle Building Results

Vektløfting er ofte fremmet av ledende helse utøver i dagens samfunn. Kampanjen er bra, men de spesifikke treningsanvisning er skjeve. De er skjevt så dårlig at mange vektløfting workout myter dominere vektløfting verden fører til manglende resultater.

Vektløfting myter manifest når en kroppsbygger forteller en annen kroppsbygger som forteller en annen kroppsbygger av denne nye vektløfting workout teknikk som antas å være svært effektive. Det eneste problemet er teorien er støttet av ren feilslutning snarere enn lyd bodybuilding vitenskap. Det er opprørende å innse at vektløfting workout verden er pepret med mange muskel myter. Derfor er det mitt ansvar i dag som en øvelse fysiolog å levere vektløfting sannhet. Dermed hjelpe deg å oppnå den muskelen du fortjener.

Det er viktig å få fakta når det gjelder vektløfting. Det er en riktig måte, og en feil måte å gjøre ting. Dessverre, mytene jeg listen nedenfor synes å dominere så mange naturlig bodybuilding programmer. Resultatene er mangel på fremgang, og endeløs frustrasjon.

Nedenfor er 5 vektløfting myter som ikke bare vil berike ditt sinn, men også stimulere kroppen til mer naturlig muskelmasse i mye kortere tid.

Vennligst unngå 5 vektløfting myter som jeg deler ivrig under.

1. Bruk tung vekt og mindre reps for å bygge muskelmasse, og lav vekt med mange reps for å forme muskler og øke sin definisjon. Hvor mange ganger har du hørt dette feilslutning? Jeg har hørt det i nabolaget til tusen ganger. Mange kvinner feilaktig tror denne myten er den ideelle måten å "hindre dem fra å utvikle store muskler." Men dette er definitivt ikke tilfelle.

Faktum er velskapt muskel resultater fra en reduksjon av underhudsfett kroppsfett. Hvis du bare redusere kalorier hver dag, kan du snart være vitne til større naturlig muskeldefinisjon. Greater naturlig muskeldefinisjon er også mulig uten å løfte vekter, det vil si, hvis kroppen fett er i stand til å faller lavt nok.

Ikke bli fanget falle for denne myten. I stedet bestemmer først hva din primære vektløfting program mål egentlig er. Er du interessert i å utvikle muskelmasse, eller øke muskelutholdenheten? Neste må du bestemme antall reps, og intensiteten i treningen som er aktuelle mot målene dine. Hvis definisjonen er ditt hovedmål vurdere å bygge muskler samtidig redusere kalorier for å strippe bort uønsket subkutane laget av fettvev.

2. Du kan redusere kroppsfett i et bestemt område ved å trene som spesifikk muskel (øye reduserende). Vær oppmerksom på at muskelvekst og fett tap er systemisk i naturen. Det er et faktum at det sentrale nervesystemet utløser muskelvekstprosessen. Derfor overbelastning av sentralnervesystemet er den mest avgjørende skritt i naturlig muskelvekst. Såvidt kroppsfett er opptatt, vil bodybuilding en bestemt muskelgruppe betyr ikke fett plutselig smelte av i det bestemte området. Vekttrening og fett tap, nok en gang, har en systemisk, ikke lokalisert virkning i kroppen.

3. Du må trene i et bredt spekter av bevegelse for å utvikle naturlig muskelvev. Det har ikke vært en studie som beviser at "hele spekteret" reps stimulere flere muskelfibre. Faktum er begrenset, eller delvise reps lette muskelvekst, og kan anses som tryggere. Tenk, nesten alle av våre daglige aktiviteter blir utført på en delvis bevegelsesområdet. La oss ta sprinting for eksempel. Sprintere kjører ikke på et stort utvalg av bevegelse, og de fortsatt utvikle muskelvev. Nok en gang har det ikke vært noen studie utført hittil som bekrefter er det obligatorisk å utføre en fullstendig bevegelse for å stimulere til maksimal muskelvekst.

Nå er jeg ikke noe som tyder på naturlig bodybuilding det er ille å trene på et bredt spekter av bevegelse, men muligens mer effektivt å trene i den sterkeste utvalg av bevegelse. Dermed kan mer motstand brukes som fører til større muskelfiber stimulering. Vurdere å innlemme delvise repetisjoner på det sterkeste utvalget inn din vekt trening trening

For hypertrofi å oppstå i en naturlig bodybuilding program er det to obligatoriske krav:. Maksimal overbelastning og økt arbeid per tidsenhet. Spekter av bevegelse er ikke nødvendig for muskelutvikling.

4. Må vekt tog 3 dager hver uke eller musklene vil plutselig krympe. Mange naturlige kroppsbyggere mener at dette er en absolutt sikkerhet. Vennligst ikke falle i denne fellen. Faktum er det motsatte er hva er egentlig best. Vektløfting mindre gir maksimal naturlig muskel regenerasjon. Uten hvile kroppen ikke kan overkompensere fra ekstra stress ved å generere større muskler. Når en vektløfting trening er gjennomført mens ikke helt restituert fra forrige sesjon, vil hele naturlige muskelbyggeprosessen være kortsluttet, og kompromittert. Derfor er kroppsbyggere som trener religiøst 3 dager per uke på et høyt intensitetsnivå å gjøre mer skade enn godt.

Ikke vær redd for å miste muskler hvis du går glipp av en uke med bodybuilding. Mer enn sannsynlig du få muskel under hvile, og ikke miste den.

5. Du må gjøre 3 sett per øvelse, og flere vektløfting øvelser for å se fremgang. Falsk. Falsk. Falsk. Studier har vist alt du trenger er en høy intensitet, muskel stimulerende satt for å stimulere til maksimal muskelvekst.

Det finnes ingen vitenskapelig basis, og heller ikke begrunnelsen for å utføre 3 sett per øvelse.

Ved å unngå disse ødeleggende myter ovenfor kan du være trygg på ditt vektløfting program er mye mer lyd. Min intensjon er for deg å få gode resultater fra din vektløfting rutine. Vennligst vurdere de ovennevnte, og neste gang en kamerat kroppsbygger nærmer deg i gym med en ny teori, sjekk den ut før innlemme det inn i programmet. Det kan meget vel være den neste store vektløfting myte.

Moralen i historien er ikke tro på alt du hører, spesielt i gym. Du kan basere din neste vektløfting rutine på ren myte.

*** Attention: ezine redaktører /Nettsted eiere ***
gjerne å trykke denne artikkelen i sin helhet i ezine, blogg, autosvar, eller på nettstedet ditt så lenge linkene, og ressurs-boksen er ikke endret i
noen måte.

Jim O'Connor - øvelse fysiolog /Fitness Arrangøren