Hvordan kroppen fett dine prosent saker i de bestemmer ernæring goals

Hvert par årene, er en ny teori utgitt som hevder å være den hellige gral av fettforbrenning, bodybuilding eller sports ernæring, det manglende leddet mellom deg og dine ufattelig ønsker, så videre og så videre. Vel, først det gjør snu hoder ved å skape en hype av ufattelige proporsjoner, men det er den samme gamle historien som blir gjentatt igjen og igjen når noen lanserer en ny helse bok eller en ny supplement i markedet. Men her kommer den fantastiske delen; Det fungerer som en sjarm hver gang å selge millioner av ernæring tidsskrifter, mat ernæring bøker og kosttilskudd som inneholder de samme gamle, ineffektive ernæringsinnholdet.

Først av alt, la meg fortelle deg dette veldig tydelig at "vitenskapen om ernæring "er ikke så komplisert som det høres ut. I hvertfall ikke her inne. Ja, det er noen matematikk og formler som er involvert, men det er det. I denne avdelingen også, jeg har prøvd mitt beste for å forenkle alt ved å inkludere noen verktøy som automatiserer hele prosessen. La meg fortelle deg dette på forhånd, som i jakten på å bygge den perfekte kroppen, disse formlene, verktøy og andre ernæring informasjonen du finner her, sitter med nøkkelen til de mest utenkelige drømmer, den kroppen du alltid strebe etter, men en eller annen merkelig årsaker, et sted dypt ned du føler alltid at det aldri skal skje. Vel, tre ord fra oss: Ditch disse misforståelsene. Disse verktøyene og formler kommer til å bli ryggraden i hver ernæring, kosttilskudd eller treningsprogram du noensinne vil gjøre (ja du hørte riktig, skal du lage din egen ernæring og treningsprogrammer, som vil være spesifikke for din kroppstype og dermed super effektiv). Jeg skal gi deg et sett med verktøy (formler), alt du trenger å gjøre er å bare bruke dem mens du planlegger noe ernæring og treningsprogram eller før du bruker et supplement, og du kan være trygg på - du skal ikke være galt igjen i å velge de beste treningsplaner og kosttilskudd. Enkelt sagt; Ved å bruke disse verktøyene, kan du designe din egen ernæring planer, din egen trening og tilskudd programmer eller endre dem på vilje.

Ok, la oss få det i gang. Hva du trenger å vite først: Din fettprosent. Enhver ernæring eller trening plan du noensinne vil gjøre ville være avhengig av i hovedsak to ting:

  • Din nåværende fettprosent

  • Ditt mål kroppsfett prosent.

    Som du kanskje har gjettet nå at disse to parametrene, som danner grunnlaget for ernæring og opplæringsplaner vil være forskjellig for hver enkelt, som ganske enkelt betyr at to personer kan ha samme kroppsfett. Ok, jeg innrømmer at dette faktisk er mulig, men sjansene er svært sjeldne, men det er svært lite sannsynlig at disse to personer ville håpe på samme type physique.It er et velkjent faktum at noen mennesker foretrekker atletisk utseende, mens andre ønsker profesjonell kroppsbygger skriver klumpete look.That er nettopp grunnen, hvorfor de fleste av cookie cutter ferdige ernæringsmessige planer alltid bundet til å mislykkes. I tillegg er disse diett planer ikke i henhold til din kroppstype

    Kan si; du er en bortskjemt drittunge som ikke ønsker å gå gjennom byrden med å lage en diett eller ernæring plan fra scratch. Ved å bruke disse verktøyene og formler, kan du alltids endre de eksisterende planer i henhold til din kroppstype og behov, forutsatt at du følger tipsene nedenfor, det er det fine med å bruke disse verktøyene. Selv om det er en masse ting tilgjengelig på nettet, for å finne fettprosent. Den enkleste og beste måten, jeg har kommet over er verktøyet, bare bruk denne enkle tool.It er ganske nøyaktig også, og viktigst av alt, tjener det vår hensikt

    Men:% kroppsfett = [86,010 x Log ( midje - halsen)] - [70,041 x Log (høyde)] + 36,76

    Kvinner:% kroppsfett = [163,205 x Log (midje + hip - halsen)] - [97,684 x ​​Log (høyde)] - 78,387

    Nå, vet du hvor stor prosentandel av fett i kroppen din, så du er nå i en bedre posisjon til å sette mål, i det minste vil du ikke være å skyte i mørket, som før. Denne verdien kommer til å bestemme fremtiden løpet av alle dine kosthold, kosttilskudd og opplæringsplaner. Tatt i betraktning, hvor viktig denne saken er, anbefaler vi deg å skrive det ned et sted, for fremtidig referanse. Nå, la oss komme til den andre delen dvs. Din Target fettprosent. Her er en tabell som viser ulike klasser av individer sammen med sine respektive fett prosentverdier. Det vil gi deg en grunnleggende idé om hvor du står akkurat nå, og hvor du håper å nå.

    Beskrivelse
    Menn Kvinner

    Essential fett 2-5% 10-13%

    Idrettsutøvere 6-13% 14-20%

    Fitness 14-17% 21-24%

    Gjennomsnittlig 18-24% 25 -31%

    Obese 25% 32%

    Forskjellen mellom nåtid og målrettet andelen vil gi deg en idé om omfanget av innsatsen som kreves.

    Kan du prøve å forstå dette med et eksempel, hvis du er en hann, 6 fot (72 inches) høy, har en midje størrelse 38 inches og en hals omkrets på 15,7 inches.By bruker over verktøyet, kommer din fettprosent ut til å være rundt 22,5%. Dette vil bli din nåværende fettprosent. Nå hvis du vil ha en atletisk kroppsbygning, så bare sammenligne din nåværende fettprosent med den som er oppgitt i tabellen over. Anta at du ønsker den atletiske utseende, så du må ha en prosent verdier mellom 6 to13%. Dette skulle bli målet prosentandel. Trekke dette fra din nåværende fettprosent. Går med vårt eksempel, kommer det til å være 9,5% (22,5 til 13 = 9,5). Denne forskjellen vil gi deg en idé om hvor mye innsats som kreves. I enklere termer, er denne mengden fett du har fått til å kvitte seg med, til enhver pris.

    En ting å huske, redusere fett fra kroppen din, betyr ikke nødvendigvis å redusere kroppsvekten din. To personer kan ha samme kroppsvekt og høyde osv, men kan ha forskjellige fettprosenter. La meg forklare deg dette litt; anta, din nåværende vekt er 180 pounds og har en fettprosent på 25%. Du kan vedlikeholde, samme vekt samtidig redusere fettprosent. Denne tilnærmingen er spesielt nyttig for de som ønsker det makulert og dratt ut uten at det går på størrelsen. Nå har vi noe vesentlig å fokusere vår energi på. Vi vet nøyaktig hva vi ønsker å oppnå og hvor mye innsats er nødvendig. Men vi har bare vunnet halvparten av kampen yet.Next trinnet er "Hvordan" del. Nøyaktig hvordan skal vi oppnå disse målene, har vi satt for oss selv
     ?;

    • bodybuilding

    1. Rask Muscle Gain Training
    2. 5 pull-up variasjoner I Superhuman Strength
    3. Steroid Gratis Program
    4. Nøkkelen til mer muskel i kroppen din bygning Routines
    5. Høyre vektløfting Gear For det formål å bygge Muscle
    6. The Three M - Muscle Mass Meals
    7. Nitrogenoksid Bodybuilding Supplements - nitrogenmonoksid Supplement
    8. Utvikle muskelmasse ved hjelp påvist Training Techniques
    9. # 1 Tips til Body Transformation: Styr din indre og ytre Environments
    10. Hvordan bygge muskel raskt hjelp Intense Negatives
    11. Hvordan vil whey protein hjelpe din treningsøkt?
    12. Bygge muskler med Vince Del Monte naturlige hormon Solution
    13. 5 tips for å Supercharge Muscle Vekst Hver hardgainer Må Know
    14. De Multigym å få muskler fast
    15. Kjenn din Abdominal Muscle Anatomy før Adresse Them
    16. Hvordan å ha en sunn og sterk kropp i ditt eget hjem ved hjelp av en Multi-Gym.
    17. Slik unngår Muscle Building Injuries
    18. Tips om hvordan du kan få muskel masse med Small Cash
    19. Hvor lenge å bygge muskler
    20. Hva Ab øvelser er effektive for Men