Stimulere hormonene dine med The Big Three
Drømmer du om å legge plater av strimlet oksekjøtt til rammen? Ønsker du din eksplosive kraft til å skyte i været? Er du ute etter å meisle den perfekte kroppen av granitt som muskel og senete sener minner om stålwire? For å lette denne transformasjonen sunn og mettende nivåer av Test og GH er en stor fordel. Det er en veldig god sjanse for at du er kjent med begrepene Test og GH. Bare i tilfelle du ikke er &'; t, disse er kort for testosteron og veksthormon. Disse to hormonene er viktig når det kommer til pakking på muskel
Don &';. T forveksles! Jeg er ikke taler steroider! Ofte når folk snakker om Test og GH de henviser til steroider; i stedet, bør du vite at du kan øke begge disse nivåene NATURLIG! Nå, I &'; m ikke her for å diskutere lovligheten, etikk eller moral ved å bruke forbudte stoffer. Snarere I &'; er her for å gi deg kunnskap til å få resultatene dine på din måte! Hvis veien er Natural ... les videre. Hvis ikke ... les videre likevel, og se hvordan du kan ta kroppen din til et nytt nivå ennå!
Som vi har etablert, ønsker du å legge muskelmasse. Du vet også at forhøyede nivåer av Test og GH kan hjelpe deg med å gjøre det. Hvordan kan du øke disse nivåene annet enn å ta steroider? Du kan prøve å trene hardt! At &'; s rett! Bare ved å trene hardt med stor intensitet under vekttrening du kan øke begge nivåer! Du kan si, “ Men jeg allerede trener hardt &"; Det kan være sant ... men søppel du store mengder muskler eller har du bare gjøre armhevinger hele dagen? I &'; m bare får med deg! I &'; m sikker på at du jobber hardt; men, jeg har en følelse når du leser videre vil du finne stasjonen for å presse hardere.
Hvorfor presse hardere? Når du trykker hardere økende volum og intensitet vil du legge merke til den største økningen i GH! Hva &'; s mer, når du trener store muskelgrupper du øke testosteron nivåer som gale, så vel! Jeg vant &'; t kjede deg med studie etter studie. Sufficed å si, flere studier viser at styrketrening med utfordrende vekter (5-10 reps per sett) med relativt kort hvileperioder (ca 1 min) øke disse alle viktige nivåer! Dette betyr at trykket svikt ved slutten av settene. Det er hvordan du vet at du jobber med intensitet. Hvis du kjører gjennom 5-10 reps du mangler båten og won &'; t får boost I &'; m snakker om. Maksimal innsats i de siste 2-3 sett av hver øvelse er nødvendig
Selv om jeg vant &';. T sitte her og reiser 74 forskningsartikler, la meg bare et øyeblikk å fortelle deg om to tilfeller i særdeleshet. Den ene er meg ... Etter 19 år med trening har jeg blitt veldig på bølgelengde med kroppen min. Når jeg har en spesielt utfordrende etappe work-out eller intens overkroppen dag, kan jeg føle økningen i TEST mine nivåer. Jeg føler meg som om jeg kan kjøre gjennom en murvegg og I &'; m naturlig. Har du hatt den følelsen etter en meget intens løft? Nå I &'; m ikke tegning blod for å sjekke min nivåer; men, kan jeg fortelle når kroppen min er anabole og sjansene er du kan også! Når jeg har noen uker med disse typer økter kroppen min viser resultatene! Den andre saken er en tidligere klient av meg. Denne mannen var i sin tidlige 40 &'; s og diagnostisert med lavt testosteron. Han la ingenting til sin supplement diett. Vi har lagt HEAVY og INTENSE multi-joint vekttrening. Gjett hva ... han gikk tilbake til legen og hans testnivå var tilbake opp i Normal Zone! Den eneste endringen ble lagt INTENSE vekttrening og BAM hans Test Levels skutt opp big time. Hvis denne stilen av trening gjorde det for ham, hva tror du det betyr å gjøre alvorlige multi-joint bevegelsen vil gjøre for deg hvis du allerede har en normal eller høy Test og GH nivå? Hormonnivået vil stige massivt akkurat som den vekten du &';! Vil være i stand til å presse
På dette punktet du lurer kanskje på hva disse “ multi-joint bevegelser &"; er ... hvis du har glemt tittelen på denne artikkelen. Selv om det er flere felles bevegelser som vil fungere, er det tre spesielt som er juggernauts når det gjelder å øke GH og test Levels naturlig:
< li> Markløft
Hvorfor er disse tre heiser så effektivt? Det &'; s enkelt egentlig! Disse tre heiser treffer egentlig hele kroppen og samtidig kan du flytte alvorlig vekt i hver øvelse. Resultatet er at du stimulerer store mengder muskler med massiv belastning fra tunge vekten. Dette induserer forhøyet produksjon kropp &'; s naturlige hormoner for å håndtere stress
La &'; s ta en rask titt på de tre store og se hva de fungerer og hvordan de kan forandre kroppen din!
1. Benkpress smeller bryst Plater og er flott for å legge rene massen i brystet. Også rammet under benkpress er forsiden av skuldrene og triceps. Denne forbindelsen bevegelsen er top tier for å legge til størrelse på armene siden triceps utgjør større del av overarmen.
2. Den Squat er uten tvil den beste løft for quads, hams og setemuskler. Det hydrauliske ben og kjerne like godt eller bedre enn noen annen øvelse der ute.
3. Markløft er vel kjent for å legge masse til baksiden. Det annihilates hele baksiden av kroppen fra skinker til rhomboids, lats og feller.
Når du setter tre av disse øvelsene sammen i en godt gjennomtenkt treningsprogram hele kroppen ser alvorlig handling. Jeg personlig jobber disse og /eller svært lik bevegelse to ganger hver uke. Du kan ha stor nytte av denne samme frekvens eller enda en gang per uke for hvert løft hvis kroppen din trenger mer utvinning tid. Uansett er målet ditt er enkel. Du ønsker å trene ofte nok med de riktige øvelser og intensitet for å holde kroppen i en forhøyet hormonelle tilstand mens ikke over opplæring.
På dette punktet, jeg stoler på at du vet hva du må gjøre. Spørsmålet er nå hva trenger du å gjøre det? I motsetning til mye av den fancy schmancy B.S. der ute ... Dette er enkel ... Dette er gamle skolen ... dette er effektivt, og jeg elsker det! Listen over nødvendig utstyr er kort og konsis: en vektstang med vekter og en halv-rack med arbeidsbenk er den perfekte oppsettet for de tre store! Det er tonnevis av alternativer der ute, men mange er billig og spinkel og andre er veldig overpriset. Du må sørge for at du arbeider med en solid og funksjonell stykke utstyr som også er priset riktig. Powertec Half-Rack utstyr er en av de beste alternativene på markedet. Utstyr som ligner på dette er perfekt for å gjøre de tre store øvelser, som det er i stand til å laste inn en stor mengde vekt. Den har en reoler kapasitet på opp til 1000 pounds og en chin-up bar kapasitet på opp til 400 pounds. Uansett om du arbeider med tonnevis av vekt for knebøy, kan dette halv-rack forsikrer deg den sikkerheten du trenger. Det passer også til flere høydejustering på full eller halv markløft.
Du vet hva slags utstyr du bruker til å få dratt ... spørsmålet er hvordan du går om å maksimere din fremgang? Som kommer fra å utføre de tre store øvelsene i en total body workout plan. Så hvordan ser en prøve trening plan som for Powertec Workbench Half Rack? Vel det er mange workout plan alternativer; men, for enkelhets skyld vil jeg gi et eksempel bygget rundt de tre store og ingen tilbehør utover arbeidsbenken. Du vil selvsagt ha en vektstang og vekter ... Hvis du kan &'; t finne det ut så er det en annen sak vi har å forholde seg til. Ok, ikke mer fleiper ... det &';! Tide å få alvorlige med treningen
treningen
Dette er et eksempel tre dagers splitt. Du vil merke øvelsen ordre endres jevnlig for å balansere kroppen utvikling. Utføre nøyaktig den samme hver gang heisen vil resultere i stagnasjon etter en lengre tidsperiode. Dette er ikke å si at hver treningsøkt må være helt annerledes. Enkle endringer i orden, vekt, reps, vil REST etc. være tilstrekkelig til å holde deg på rett spor.
massen BLAST Big Three
UKER 1-4
mandag Onsdag Anmeldelser fredag UKER 5-8 mandag Onsdag fredag Uker 9-12 mandag < b> Onsdag fredag Dette er et 12 ukers program med justeringer i reps og trening orden. De tre store er de hjørnesteins øvelser av denne massen blast! Du vil oppleve en stor økning i samlet styrke og masse hvis du tar i riktig ernæring mens på MASS BLAST rutine. Din styrke vil gradvis bygge som du jobber deg gjennom programmet. Som reps per sett få lavere hver måned vil du bruke stadig mer vekt med hver økt. Jeg ANBEFALER OPPTAK RESULTAT FOR VEKT og reps hver treningsøkt på en treningstur JOURNAL. Dette vil gi deg noe å strekke seg for å slå den neste uken. Målet er å slå dine tall uken før, og til slutt gå tilbake til uke 1 etter 12 ukers program og starte syklusen igjen med tyngre og mer intensitet enn du startet med bare tre korte måneder før. Så la oss ta en rask tid til oppsummering. Med bare Powertec Workbench Half Rack og en vektstangsett får du verktøy for en resultatorientert trening! Jeg har gitt deg den planen. Spørsmålet jeg har for deg er: "Har du stasjonen?" Med stasjonen ... planen ... og riktig utstyr kan du gjøre det skje. Valget er ditt
< li> Gode Mornings 5 x 8-10
< li> Upright Row 5 x 8-10
< li> Stiff Leg Markløft 6 x 6-8
.
bodybuilding
- Hi-tech ytelse slites fra BODYPOST.
- Aktiviteter for å øke Metabolism
- Hvordan bygge muskler til enhver Age
- Enkel og morsomme måter å oppnå din Most Dapper Self
- . Muskel-building øvelser og Vekst-Boosters.
- Vekt trening Plateau: tips for å bryte gjennom vekttrening Plateau
- Bli en idrettsutøver: 10 Effektiv (og litt Badass) Måter å bare gjøre It
- Oppnå en six pack med ease
- Bør du ta protein pulver å bygge muskelmasse?
- Hvordan vil kroppen bygge kosttilskudd hjelpe treningen min?
- Styrke & Vekst - Stiftelsen av alle kroppens Transformations
- Huge Muscle Vekst In Your Forties
- Hvordan bygge muskel raskt hjelp Intense Negatives
- Hvordan har Langvarig Fitness i Body Building, Fitness og Weightloss
- En komplett Upper Body Dumbbell Workout Program
- Hva er ansett som den raskeste måten å bygge Muscle
- Super matvarer som hjelper Slim Din Waistline
- Metabolsk intervalltrening - Alter Arbeid og fritid Ratio for ekstreme resultater Fast
- 4 øvelser som kan forandre livet ditt (eh ... Body)
- Hemmeligheten for å miste fett uten å måtte miste Muscle