Hvordan få muskel Fast Fat Free

TRAINING

Han må trene med nok intensitet til å stimulere det største området av muskelvev.

De treningsøktene bør være kort sikt og bruke tunge vekter, få repetisjoner og pauser for å legge til rette for optimal utvinning.

Vi må huske på at det er svært viktig å riktig bane, må du kontrollere vekten og ikke ofre ytelse strengt av det faktum heis mer vekt.

knebøy eller beinpress, døde vekter, Chin, Remos, militære Pres, Pres av bank, dips, rader til halsen, curl bar og franske Pres ikke bør gå glipp av i vårt arsenal av øvelser, som det er vist at med disse grunnleggende øvelser produserer maksimal muskelstimulering.

Må gjøres ikke mer enn 8 reps for hvert sett og ikke mer enn 12 sett for store muskelgruppene 8-10 serien for mindre muskelgrupper, alltid huske å utføre et par sett med mindre intensitet for å lette varme hensiktsmessig.

Det er lurt å trene 4 dager i uken for å legge til rette for hensiktsmessige vekst og utvinning av muskler.

ERNÆRING

For få muskler fort .. Når den store toget og forsterkningsmuskelmasse bør mates meget godt, er det nødvendig å fordele mat i løpet av dagen ved å spise hver tredje time, og gi de nødvendige næringsstoffer i hvert måltid. Kylling, kalkun, vilt kjøtt, fisk, eggehviter, rå grønnsaker (salater), belgfrukter, hele korn og pasta og visse frukter bør være bærebjelkene i kostholdet.

Skal kombineres i egnede proporsjoner, hensyn konto som, i de tidlige timer av dagen kan vi ta stivelsesholdige og fibrøse karbohydrater fra midt på dagen og med natt. Jo lavere glykemisk indeks av mat saktere hever nivået av glukose og insulin i blodet, så det er viktig å ikke spise enkle sukker i kostholdet vårt.

Fett bør ikke overstige 15% i kosten vår, men er nødvendig for vår hormonsystemet, og monoumettede fettsyrer er de mest hensiktsmessige. Avreise fra syltetøy, honning, godteri, sjokolade, fet ost og fløte, deli og hermetisert i olje. Kroppen din vil takke deg

Den post-workout måltid.

Umiddelbart etter gjennomføring av aktiviteten til handling av enzymer som er ansvarlig for å gjenopprette glykogenlagrene. Dersom nødvendige karbohydrater er fortært, sammen med protein i løpet av de to timene etter trening utvinningen skjer raskere ... er svært viktig å gjøre dette måltidet.

Konsistens og tålmodighet er nøkkelen til å oppnå målet, å ha en fysisk kropp muskel.

Liker å få masse raskt? Besøk: Hvordan få muskel raskt
.