Knebøy Variasjoner: Evaluering knebøy Variasjoner For Vekt Training

Som du går om masse bygning treningsprogram, en øvelse som du må sørge for at du ikke la ut er knebøy sammen med alle de knebøy variasjoner som kan gjennomføres. Altfor mange mennesker vil bare holde fast med den samme gamle grunnleggende knebøy som den store løft som de gjør i løpet av sine lavere kroppen treningsøktene, og det er en stor feil.

Husk at kroppen reagerer best å konstant forandring i et gitt treningsprogram så ved å vurdere alle de forskjellige knebøy varianter, ikke bare vil du arbeide med å bedre masse gevinster, men du vil også holde treningsøktene variert og interessant.

Det siste du ønsker er for kjedsomhet å ta deg ut av masse bygningen treningsøktene helt, så ved å endre den opp du vil bo forpliktet til suksess.

La oss ta en rask titt på knebøy varianter du kan gjøre slik at du kan få en god ide om hvordan å inkludere disse inn i programmet.

The Front Squat

Den aller første av de knebøy varianter å vurdere er foran knebøy øvelsen. Dette er ikke så vanlig som den tilbake knebøy variant som vi får til i et sekund, så en som du bør muligens gi noen mer hensyn til.

Fronten knebøy skal utføres med vektstang over brystet i stedet for tilbake, og vil tjene til å plassere en mye høyere samlet belastning på terreng muskler.

Ved å endre hvor baren er plassert på kroppen når du går om dette store massen bygningen trening, kan du endre hoved stress på musklene. Hvis du ønsker å trene firemannsrom spesifikt, er dette den beste av de knebøy variasjoner å gjøre.

The Back Squat

Neste opp i vår liste over knebøyvariasjonene vi har ryggen squat. Mens fronten knebøy er best for målretting firemannsrom, er baksiden knebøy best for målretting hamstrings.

Tror ikke dette betyr at du vil ikke fungere firemannsrom men – du fortsatt vil, men nå vil også jobbe hamstrings i langt større grad også.

For dem som virkelig ønsker å stramme opp sine setemuskler, er dette en veldig bra knebøy variasjon å utføre.

Legg merke til at mange mennesker vil finne at de kan løfte mer vekt når du gjør det tilbake knebøy i forhold til fronten knebøy, så hvis du ser noe variasjon i vekt løftet, ikke får altfor altfor opptatt av dette .

The Sumo Squat

En annen av de store knebøy variasjoner vurdere å legge til masse byggeprogram er sumo knebøy. For denne knebøy er du rett og slett kommer til å slå føttene utover litt, så du plasserer en litt større samlet stimulans på de indre lårmusklene.

Du vil fortsatt treffer quads og hamstrings som du gjør i det vanlige knebøy, men på grunn av liten forskjell i posisjon, vil stress være en helt annen vinkel.

Pass på når du gjør dette knebøy at knærne holde pekt ut til siden til alle tider og spore over tærne for å hindre knesmerter utvikling.

The Split Squat

Til slutt, den siste av de knebøy varianter å vurdere er split squat. Denne bevegelsen er veldig mye en krysning mellom en knebøy og utfall, og er flott for å fikse noen styrke ubalanser som kan være til stede.

Bare hold et sett med manualer på din side når man løfter det ene benet opp og sette det på en benk eller stol bak deg.

Derfra senke ned i knebøy posisjon til du er så langt du kan gå og trykk deretter tilbake opp igjen for å gå tilbake til stående stilling. Sørg for å skifte side når alle representanter er fullført.

Så neste gang du er i gym og ledet til knebøy stativet for å komme i masse bygge lavere body workout, vurdere å bruke en av de forskjellige knebøy variasjoner av denne tiden. Det kan bare være den perfekte tingen å ta resultatene til et helt nytt nivå
.