Muskel få Secrets for Boys

Ok, så du har gått på treningsstudio 3 - 4 ganger i uken og hamre ned disse protein shakes, men du får ikke noe større. Din fortsatt skranglete og ønsker å være brawny - her er våre beste tips

Tips One:. BRUK STORE SAMMENSATTE HEISER; bruker store løft øvelser som knebøy, markløft, chins og dips vil rekruttere tonnevis av muskelfibre. Jo flere fibre du kan rekruttere i en hit, jo mer veksthormon du vil produsere. Det er vekst hormon som er ansvarlig for å få deg stort! For eksempel det du ønsker større armer, anbefaler vi å gjøre chin ups i løpet av armhevinger som chin ups treffe dine lats, biceps, underarmer og kjerne slippe massevis av veksthormon. På den annen side vil en bicep curl bruke, vel, biceps, og det er ganske mye det, slik at du ikke vil produsere nesten hvor mye veksthormon

Tips to:. SLEEP; Mål å komme seg rundt 8-9 timer søvn per natt. Sove er der magien skjer. Når du trener i gymsalen målet ditt er å rive ned alle muskelfibrene som de vil gjenoppbygge tilbake tykkere og sterkere. Men dette ombygging prosessen er optimal mens du sover. Så du kan gå til gym og sparke deg i ræva på knebøy og markløft, men hvis ikke sover, DIN ikke vokser !!

Tips tre: LIFT HEAVY; Jo tyngre vekt, mer type
2 Muscle Fibre du vil rekruttere. Det er disse type 2 fibre som er ansvarlig for hypertrofi (bygge større muskler). For å benytte seg av disse type 2 fibre, er det viktig å løfte en vekt som er å anse 80% eller mer av din maksimale. Du bør ikke være i stand til å utføre mer enn 10 reps hvis du er på 80%. Hvis du skal gung ho pumping ut 25 reps, oddsen er vekten er altfor lett, og du vil bli hanke inn din type 1 fibre ... de som er ansvarlig for utholdenhet ikke bygge muskler.

Tips fire: LIFT FAST; Regelen her er den samme som regel ovenfor. Jo raskere du løfter, jo mer type 2 fibre du vil rekruttere. Du finner det nesten umulig å løfte en tung vekt raskt, men hva vi mener er kjøring vekten med kraft under hele løftet. Så kjører du i baren så fort du kan, men baren beveger seg fortsatt sakte ... få det

Tips Five:? EAT BIG men ren; For å pakke på massevis av muskler, må du være fôring dine muskler med næringsstoffer, vitaminer og mineraler for dem å vokse. Protein som kjøtt, fisk og egg er fantastisk for slapping på muskelvevet til din skranglete liten ramme. Legg noen gode fettstoffer inn i miksen, for eksempel kokosolje, olivenolje, smør, nøtter og frø, da disse vil holde hormonene dine glade og kroppen vil kjøre som en vel oiled maskin. Til slutt kaster massevis av grønnsaker i miksen for å holde deg slank og hindre deg fra å få fett

Tips Six:. OVER musklene; Det er mange forskjellige måter også overbelaste musklene dine. Du kunne ha en partner bistå med noen få reps på slutten av et sett, drop sett, matrise sett, pyramide sett og så videre. En av våre favoritter er å legge kjettinger eller band til en øvelse som legger til en bestemt overbelastning. For eksempel, den tøffeste delen av en benkpress er den nederste fasen hvor baren kommer ned og berører brystet og den enkleste delen er den øverste fasen som du låser armene ut. Hvis du skulle legge bånd til benken da alle fasene ville være lik. Den nederste fasen ville ha mindre bandet motstand i forhold til den økte bandet motstand opp toppen, noe som gjør det hele bevegelser motstand like. Sørg for å blande dine valg av overbelastning, slik at kroppen din ikke tilpasse!

Resultater Personlig Trening i Hampstead, Nord-London har spesialisert seg på Fat Loss, ved hjelp av en helhetlig tilnærming til kosthold og mosjon. Resultatene har hjulpet tusenvis av mennesker få helse, trygghet og en kropp av sine drømmer
.