My Favorite Routine

Selv om jeg endre rutiner ofte, er dette den rutinen jeg bruker oftest. I utføre ett eller to sett oppvarming, noe som øker vekten hver gang. Min tunge sett er tatt til svikt, hvor jeg deretter utføre delvis bevegelser, eller en statisk hold i flere sekunder

Tirsdag:. Bryst, skuldre og triceps
benkpress 1x4-8
Lukk-grep benk 1x6-10
Triceps dip eller kick-backs 1x8-12
Barbell presse 1x6-10
Dumbell side-lateral 1x6-10
Torsdag: Rygg, biceps og underarmer
Dealift eller tilbake utvidelser 1x10-15
Kort jakke 1x10-20
Bent roing 1x6-10
Chins 1x6-12
Barbell curl 1x6-10
Hammer curl 1x8-12
lørdag: Legs
Knebøy 1x10-20

Jeg gjør et sett med crunches annenhver trening og strekke på slutten av hver økt.

Jeg trener hver muskel en gang per uke. Jeg foretrekker delt rutine over hele kroppen fordi jeg tror du fremme vekst hormon utgivelse hver gang du trener. Gjør den tre dagers splitt fremme er mer av en anabol tilstand for hele kroppen, enn å gjøre en full body workout per uke. Utføre split rutine også tillate er meg å legge mye mer i hvert sett enn om jeg skulle gjøre sett for hele kroppen på en trening. Det er mye lettere å fokusere på å gi din alt når du bare gjør noen raske, harde sett. På denne måten får du maksimal stimulering og anabole svar, med liten risiko for overtrening
.