Hvordan å få vekt for en Teen

Lære å få vekt for en tenåring betyr disiplin i alle områder, vekttrening, slanking, få nok hvile, og tilskudd. I tenårene, hvis du finner deg selv å ha en hard tid å få vekt, er det noen spesielle ting du må ta hensyn til at eldre og mer fysisk modne folk ikke må.

For det første, tenåringer har vanligvis en mye raskere metabolisme enn når de kommer inn i tyveårene og utover. Altfor mange tenåringer i dag misbruker sin rask metabolisme av overspising på tomme calorie snacks, godteri og desserter. Hvis du prøver å få vekt og /eller bygge muskelmasse, ikke misbruker din raskt stoffskifte ved å stappe deg selv med en haug med ubrukelig søppel. Jeg antar at du prøver å få sunn vekt, så er det viktig å få i vanen med å spise riktig. Skyte for minst 20 ganger din kroppsvekt i kalorier, og rundt kroppen din vekt i gram protein. Spre dine måltider gjennom dagen i 4 til 6 måltider, med lenger da en tre timers periode på dagen uten å spise.

Siden tenåringer går gjennom alle slags fysiske og hormonelle endringer, er det ekstremt viktig at de starter med et solid fundament i vekttrening. Det bør legges vekt på sammensatte oppgaver, trygt og progressiv styrketrening og riktig form. Det er viktig at tenårings nybegynnere komme i vane med å utføre korrekt form, og at de starter med relativt lav vekt for de første to ukene. Ett triks for å unngå et platå senere i en vekt trening rutine å gå opp i vekt, er å begynne med ekstremt lav vekt, og for å øke vekten aldri så sakte hver trening til du når ditt maksimale strøm potensial rundt den tredje uken. Dette vil starte en bygning momentum, så da du bruker vekt som utfordrer deg til grensen på hvor mange sett du utfører, vil kroppen din være klar til å fortsette å vokse og bli sterkere.

Det er også viktig når man lærer hvordan å få vekt for en tenåring som de bruker forkortede programmer, hold deg til grunnleggende øvelser, og for å unngå overtrening på alle kostnader. En av de største årsakene til feil for nybegynnere vekt trenere er at de villede sine ambisjoner og bli for overivrig og trene for mye, for ofte. Hold det kort, enkel, og med fokus på styrke. En av de beste måtene for en tenåring å få vekten er å fokusere strengt på å få så sterke som de kan i de mest grunnleggende sammensatte øvelser, som knebøy, markløft, benkpress, bøyd-over barbell rader, og skulderpress.

Såvidt tilskudd går, bare husk dette: kosttilskudd er ment å supplere kostholdet ditt, ikke erstatte det på noen måte. Du kan bygge den beste kroppen i verden uten noen kosttilskudd, så husk å ikke bli fanget opp i hypen av supplement reklamebransjen. Økende vekt vil alltid kreve riktig treningsprogram, riktig slanking, nok hvile, og hardt arbeid. Kosttilskudd vil aldri erstatte noen av disse; på det meste de vil hjelpe hastigheten din fremgang.

De eneste kosttilskudd jeg anbefaler for ungdom er en whey protein supplement, en god multi-vitamin, og sporadisk måltid erstatning riste eller bar. Siden tenåringer er vanligvis fanget opp i skolen fem dager i uken, spise et måltid erstatning bar i mellom klasser er mer praktisk, og mye bedre enn en candy bar.

En siste knappen på hvordan å få vekt for en tenåring er å få nok hvile. I dag, enten du er student på heltid, en fulltids ansatt, eller begge deler, får nok hvile er alltid vanskelig. Men lover å bli vekt er ubøyelig til våre daglige omstendigheter. Hvis du ønsker å få vekt, så må du få så mye hvile som mulig, punktum. Dette betyr å kutte så mange om ikke alle ekstra fritidsaktiviteter til et minimum. Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, så du bare rett og slett ikke vil opp i vekt. Prøv å få minst 7 timer søvn en natt og ta naps så mye som tiden tillater.

Dette kan virke som mye å huske, men i et nøtteskall det er egentlig ikke så vanskelig å lære hvordan å få vekt for en tenåring. Trening tre dager i uken ved hjelp av en håndfull av de mest grunnleggende sammensatte øvelser, gradvis øke styrken sakte, spise minst 20 ganger din kroppsvekt i kalorier spredt utover dagen, og få så mye hvile som mulig. Følg dette mønsteret og økende vekt bør komme som en naturlig del av livet
.