Beste bicepsen Økter for Mass Building

beste bicepsen Økter for Mass Building
By Jason, det er cscs

ikke benektes det, et sett med store armer ser imponerende. Og det er ikke en fyr rundt som ikke ønsker svulmende biceps. Når noen ber deg om å bøye deg umiddelbart brette opp ermene og gi ditt beste positur å vise frem dine våpen. Store bicep toppene er ganske muligens den ultimate stranden muskel. Alle elsker dem.

De fleste mennesker elsker å trene biceps, bøye armene med stolthet på slutten av hvert sett, men ikke alltid ser hva slags resultater de forventer etter å sette i alt det harde arbeidet. Anmeldelser

Denne artikkelen vil hjelpe deg å få de resultatene du ønsker fra din biceps trening. Oppdage hvordan å bygge større armer med ulike bicep trening programmer som er laget for masse bygningen.

Anatomy av Biceps

Før du kan hoppe inn i trening og det beste bicep trening øvelser litt bakgrunnsinformasjon er nødvendig

En rask anatomi leksjon er i butikken

biceps brachii
, eller biceps for kort er en to ledet muskel..

1. lange hodet eller ytre hode
   
2. kort hode eller indre hode
   

   Begge hodene har samme innsettingspunktet nær albuen på radius . Et bein i underarmen. På den andre enden de to hodene hver har sin egen opprinnelse på scapula. Den korte hodet festes til coracoid prosessen. Den lange hodet reiser videre og legger til scapula ved supraglenoid tuberkel.
   

   I utgangspunktet biceps kjøre ned forsiden av armen og utgjør om lag 1/3 av muskelmassen i overarmen. Anmeldelser

   Det er 2 flere deler av bicepsen kalles brachialis og brachioradialis. Disse er små musklene på utsiden av bicepsen som hjelper med albue fleksjon. Vanligvis får de nok arbeid at det ikke er behov for å isolere dem, med mindre du er en konkurransedyktig bodybuilder.
   

   Alle arm fleksjon vil fungere hele biceps muskelen men enkelte heiser vil fokusere og traff en del mer enn de andre.
   

   Funksjonene til Biceps
   

   For å riktig trene biceps er nødvendig for å forstå deres funksjon og bevegelsesmønstre. Biceps er tri-velformulerte, arbeider over tre leddene. Den viktigste plikt bicepsen muskelen er å bøye albuen ... beveger underarmen mot skulderen.
   

   Det er en annen funksjon av biceps. Supinate underarmen, snu hånden fra en håndflatene ned stilling til en palmer-up posisjon. Kjenner disse to funksjonene gjør utforme en bicep trening plan litt enklere. Biceps hjelper også stabilisere rotator cuff. Men som en bodybuilder eller noen som ønsker å få større armer vi er først og fremst opptatt av de første 2 funksjoner.
   

   treningen din Biceps
   

   Nå som du har en grunnleggende forståelse av biceps muskel og funksjonen kan vi komme inn i gode ting ... å bygge store biceps!
   

   Du vil bli glad for å vite at du planlegger din biceps workout program er ganske grei. De egentlig bare har to store jobber som beskrevet tidligere. Bare husk å ta med disse bevegelsene i programmet, og du vil være på rett spor
   

   Nøkkel bicep trening programing tips. Trekke tung vekt, inkluderer mange chin ups og rader bevegelser med hendene mer enn skulderbredde hverandre, treffer den ytre hodet, å treffe den indre hodet hendene plasseres nærmere enn skulderbredde, for å få mer brachialis engasjement curl med håndflaten vendt kroppen din.
   

   Best Biceps øvelser
   

   Du kan ikke slå sammensatte bevegelser for å legge enorme mengder masse til rammen. Og det samme gjelder for å få store armer. Haken opp variasjoner og forskjellige rader er en flott måte å legge størrelse til biceps. Du vil aldri se noen som kan flytte mye vekt i disse heisene uten store armer. Så sørg for å inkludere mange trekker i programmet. Som vil bli diskutert i en annen artikkel. For nå vil vi fokusere på biceps.
   

   Barbell Curls
   

   Hvis du er ute etter å fokusere på bare biceps, barbell curls er best biceps isolasjon bevegelse du kan gjøre. Dette er den mest grunnleggende biceps trening og grunnlaget for ditt treningsprogram.
   

   De fleste gutta vet hvordan du gjør en vektstang krøller så jeg vil ikke gå inn i mange detaljer. Bare husk å holde albuene i tett til kroppen og å gå tungt.
   

   Denne øvelsen vil være den første øvelsen gjøres i bicepsen del av treningen. Start med en varm opp sett med 12 reps legge vekt slippe til 10 reps legge mer vekt nå utføre 8 reps. Dette settet skal være tøff. Gjør ett mer sett med enda mer vekt og igjen slippe reps 6-8. Dette settet er tøff
   

   Andre varianter inkluderer:.
   

   
   

3. ez bar curls
   
4. strake bar kabel krøller
   
5. annerledes håndtak, brede eller nære
   

   Hammer Curls
   

   Hammer curls er i stand til å arbeide indre hodet av biceps mer enn andre curling variasjoner. For å utføre denne bevegelsen du kommer til å gjøre en grunnleggende curl, men denne gangen har håndflatene vendt i. Dette gjøres med manualer eller en bar som har et nøytralt grep håndtak på den.
   

   Du kan gjøre denne øvelsen én arm om gangen, sammen eller du kan veksle.
   

   Incline Curls
   

   Den beste bevegelsen for den ytre hodet gjør krøller mens du sitter på en skråbenk. Denne øvelsen isolater og strekker biceps mer enn stående dumbbell curls så du er nødt til å bruke mindre vekt.
   

   I likhet med den stående dumbbell curl. Grab et par manualer. Len deg tilbake på en skråbenk manualer henge på en armlengdes avstand på hver side av benken bak kroppen din. Herfra gjøre din vanlige curling bevegelse.
   

   Preacher Curls
   

   Den beste bevegelse for Indre Head er predikanten curl. For denne øvelsen sitte på en benk med en predikant stand. Hold en bar albuene hvilte på predikanten stå og håndflatene vendt mot taket. holde armene på puten gjør en curling bevegelse.
   

   Hvor ofte bør du trene biceps?
   

   Dine biceps er liten i forhold til andre muskelgrupper og dermed ikke trenger det samme volum og får ikke den sam form for stress.
   

   du kan utføre bicep øvelser opp til tre ikke-sammenhengende dager i uken. To dager i uken er et bedre alternativ. Sørg for å ha minst en hel dag med hvile mellom øvelsene og ta to hvis du kan få det.
   

   bicepsen Workout Program for Building Big Bi
   

   Etter dine trekke øvelser som chin ups og rader :
   

   Biceps Workout 1
   

   Kanskje i dag du gjorde chin ups og nære grep nedtrekk
   

   
   

   1. Barbell Curls - 4 sett 12, 10 , 8, 6
      
   2. Hammer Curls - 2 x 15
      

      Biceps Workout 2
      

      Dette er igjen skal gjøres etter dine trekke øvelser. Noe som inverterte rader og sitter rader med en nær grep
      

      
      

      1. Preacher Curls -. 4 sett 12, 10, 8, 8
         
      2. Incline Curls - 2 sett 15
         

         Sørg for å få masse hvile og spise godt. Armene skal være sikker på å vokse, og før du vet ordet av det vil du ha de beste biceps av vekttrening karriere
         

         Train vanskelig
         

         Artikkel Kilde:.. Http://EzineArticles.com/?. ekspert = Jason, cscs
         

         http://EzineArticles.com/?Best-Bicep-Workouts-for-Mass-Building&id=5019912