Trenger du et belte for vektløfting? Hva Tror du?

Data på Belte til vektløfting er mange ganger Anekdotisk

Det var en gang en studie gjort med flyselskapet bagasjen handlers og vektløfting belter. De hadde ulike kontrollgrupper betydning, det var en gruppe gitt belter til slitasje under sine vanlige løfte aktiviteter, ble en annen gruppe ikke gitt belter, men snarere utdannet i hvordan å løfte, og en tredje gruppe som ikke ble gitt belter eller løfte utdanning. Dette convoluted studie (ikke engang verdt siterer) viste seg å være mangelfulle fordi mange medlemmer av den første gruppen som fikk belter å bære wouldn &'; t holde seg dem. De klaget over at de begrenset sine bevegelser for mye, forårsaket ubehag og i noen tilfeller ført til blåmerker.

A Personal Account

Da jeg var ganske mye yngre, Jeg hadde en gang en jobb palletering 25 pund bokser etter at de kom på et samlebånd. En dag jeg gjorde matte og innså at jeg var å stable mellom 5 til 7 tonn produkt daglig. Jeg hadde blitt brukt til dette volumet av arbeid over en periode på flere måneder som produksjonen ble trappet opp, men selv om jeg var i form til det, jeg fortsatt hadde en sår sliten tilbake på slutten av hver arbeidsdag. Tror du etter at jeg kom hjem jeg iset og hvilte ryggen min? Langt ifra. Jeg vekt trent i en time hver kveld, og dette holdt meg i jobben. Jeg har lært at arbeid og trening er to forskjellige ting, selv når man &'; s. Arbeidet er fysisk utmattende

Uansett, overhørte en dag forvaltningen den brummende av noen linje arbeidstaker (kanskje meg) og gikk ut og kjøpte noen tilbake belter. Disse ble ikke vektløfting belter. Du har kanskje sett dem. De er vanligvis blå farget og har seler går over skuldrene, og er laget av tykt stoff som brytes rundt midten med borrelås for å holde det hele tettsittende. Vertikale bambusremser er sydd inn i materialet på den nedre del av ryggen for å tilveiebringe både støtte og fleksibilitet. Etter at jeg satt på en av disse, resultatet på slutten av dagen var dramatisk. Å si at min korsryggen føltes bedre ville være et understatement. Jeg følte meg veldig lite ubehag i det hele tatt, og var i stand til å tolerere at jobben mye bedre. Alle med en løfte jobb bør få en av disse tilbake sparere!

I det minste, vektløfting belter tjene det samme formålet. De tillater brukeren å tåle et høyere volum av korsryggen stress. Min mest ydmyke mening har vært at det er best å få en hvis du gjør ganske mye sett og reps som involverer korsryggen.

Noen ting å vurdere når du kjøper et belte for vektløfting Anmeldelser

1) Få den typen som er veldig bred på korsryggen. Du vil se noen modeller som er ganske tynn, og det er de menneskene som sier at beltet er ikke så mye for ekstern støtte som det er for intra-abdominale trykket (mer om det snart). Bare få den brede slag med doble utstikkerne.

2) En god vektbelte vil synes å være litt dyrt, men med tanke på at du skal trene i mange år, er dette ikke så mye av en faktor.

3) Få et belte som kan trekkes svært stramt.

Ta på beltet og trekke det så stramt som mulig. Det bør ikke være løs. Hvis den er løs, ikke noe problem, bare gå ned en tomme eller to mer og sparke et par ekstra spiss hull. Når du har vektløfting belte på stramt, suge inn litt luft og presse ut magen så hardt du kan. Dette bygger opp det som kalles intra-abdominale trykket. Beltet er ubrukelig hvis du bare feste den på uten intra-abdominale trykket.

Belter Hjelp med Intra-abdominale trykket (IAP)

Det har vært utallige studier gjort på intra-abdominale trykket med en vektløfting belte. Noen fakta om IAP.

1) Spinal Loading reduseres

2) AIP hjelper å stive stammen bidra til stabilisering. Dette vil ha en tendens til å forbedre en løfter &'; s.
Eksplosiv kraft uten at den felles utvalg av bevegelse

3) Når du gjør tunge knebøy det har blitt observert at det er rygg krymping med ubehag, men
bare når en beltet ikke er slitt.

4) Vektløfting belter bidra til å redusere stammen rotasjon. Trunk rotasjon er årsaken til mange kronglete typer
av lavere ryggskader.

Igjen, for å bruke et belte, må du dra det veldig stramt deretter inhalere og presse ut magen så langt du kan mot beltet . Hold ryggen buede ryggen mens du utfører en heis. Som for å puste under løftet, er det kanskje best å ikke holde pusten. Hvis du tar en dyp pust i den hensikt å holde det å bygge opp AIP, gjør du det som kalles Valsalva manøver.

The Valsalva manøver

Det har vært flere studier detaljering Valsalva manøver i vektløfting. Dette er når du holder pusten og puster mot en lukket glottis (de stemmebåndene i halsen) mens du utfører en heis. Du prøver å puster luft kraftig men lukking av halsen slik at ingenting kommer ut. Dessverre, spikes dette også blodtrykket og øker sannsynligheten for et slag. Det var en studie gjort med fag gjør et dobbelt beinpress bruker maksimal både med og uten ansette Valsalva manøver. Middelverdien blodtrykk under en maksimal løfte med Valsalva manøver var 311/284 mens når deltakerne pustet sakte under den konsentriske fasen, BP for den samme heisen var 198/175. Dette er en ganske sunn forskjell. Selv om VM fungerer ganske bra for stakk maksimale vekter bruke store sammensatte bevegelser, er sterkt anbefalt her for å puster langsomt under den konsentriske delen av en øvelse.

Hva noen sier

Noen sier å ikke bruke belte, unntatt når du gjør maksimal innsats heiser. De gir en prosentandel av, si, bare ha en for knebøy og markløft hvis du løfter over 85% av en rep maks. De sier at med lettere belastning er det bedre å ikke ha en fordi du trenger for å utvikle din kjerne styrke. Noen går enda så langt som å si at hvis du bruker et belte, er du tåpelig spoiling selv, vil kjernen bli svekket og du vil slå inn en pyse.

Hvis du tror et belte vil lure deg ut av å få en jernkjerne deretter jobbe din kjerne direkte med assistanse øvelser som crunches, leg heiser, hyperextensions, omvendt hyperextensions og så videre. Du kan varme opp uten belte før du gjør tunge knebøy, markløft eller overhead presser

Det er Your Back –. Ikke Someone Else &'; s

Husk en kritisk punkt her : Det er ryggen og helse vi snakker om. Ingen andre, men du vil lide hvis du skader ryggen. Hvis du skader den, vil du være hjemme sykepleie ulykke mens personen som ga deg råd vil bare trekker på skuldrene og gå bort mutte, “ Det skjer noen ganger på den måten. Suck it up dude &";.

Hvis du tar vare på ryggen din, vil det ta vare på deg. Det er en tendens til løftere, men å ikke ta sine tilbake på alvor før etter at de får en skade. Alle som har hatt en lavere ryggskade kan fortelle deg at utdanning er nøkkelen. Vet hvordan å løfte og hvis du bruker et belte, så utdanne deg i hvordan du bruker den. Riktig bruk av en vektløfting belte kan redusere eller negere muligheten for lavere tilbake skader
.