Hva er tiden som trengs for å assimilere Protein

Enkle metoder for å vite hvilke protein for å utnytte og når? Hvert protein har sin egen hastighet med assimilering basert på komposisjonen, som fett og sukker. For å muliggjøre en optimal utvinning, bør kroppsbygger vite riktig protein som skal brukes for hver situasjon (oppvåkning, etter trening, kveld &'; s søvn)

Tid Trengs å assimilere Protein: Absorberende
<. p> Hurtig absorberende protein bør inntas inne om morgenen og etter trening. Den metabolske vinduet ville være det haster må gi kroppen med proteiner og karbohydrater. Protein inntak må være umiddelbar sammen med assimilering av disse proteinene må være så rask som mulig.

Av denne grunn kan det være viktig å konsumere mat som fordøyes raskt som mager fisk eller kokte eggehviter . Til grovt anslå hastigheten på assimilering av mat, lese dens ernæringsmessige verdier. Jo mer mat inneholder lipider, jo mer vil det ta lengre tid å fordøye sammen med langt mer tid sin næring ta for å nå dine muskler

også være skeptisk til fibre hovedsakelig fordi de er i stand til å bremse fordøyelsen. Enkle sukkerarter kan generere en insulin pigg og dermed forbedre protein assimilering. Når du er en fan av whey protein, husker å spise tre-fire spiseskjeer honning før du drikker whey shaker. Du bør forstå at mysen lett assimilert når det blandes med kaldt vann fordi den forlater magen raskere enn melk

Kilder til raskt fordøyelig protein

Whey:.. 30 min

Eggeplomme: 30 min

Eggehvite (kokt): 30 min

Mager fisk: 30 min

Komplett egg (kokt): 45 min

Fet fisk: 45 til 60 min

Brun ris: 90 min

Linser: 90 min

Når skal konsumere sakte absorbere protein

Slow absorberende protein bør inntas rett før sengetid for å bedre kamp mot muskel katabolisme som skjer først og fremst om natten. Kasein kan være den beste protein for denne fremgangsmåte på grunn av at varigheten av dets assimilering er omtrent 7 timer. Vi oppdage det som proteinpulver, så vel som i meierivarer

Hvite ost er en fantastisk tilførsel av kasein.: 200 til 300 g for å konsumere før sengetid. Intermediate proteiner (soya, egg) er gunstig gjennom dagen. I ditt tilfelle neste måltid er 2 eller 3 timer unna. Et protein med middels hastighet på assimilering vil gi musklene kontinuerlig till din neste måltid.

Akselerer assimilering av proteiner.

whey protein blandes med melk eller vann skyldes en væske maten er ekstra raskt assimilert enn en fast føde. Maten kan bli assimilert raskere hvis de kan senkes i fløyelsaktig; dette er riktig for alle næringsstoffer. I forkant av en trening, du &'; ll ønsker å ikke konsumere solide protein matvarer med tanke på at deres fordøyelsen er i tillegg lang og kan forstyrre treningen (fatigue). Det &'; s nøyaktig samme innenfor situasjonen til etter trening: å tillate en rask assimilering, bør protein inntas i en flytende type. Det &'; s fineste ikke å konsumere fast føde en time foran og en time etter treningen

Tid Trengs å assimilere Protein – Kosttilskudd og hastigheten på assimilering

• Whey protein: whey protein shaker kan bli assimilert i 30 minutter i optimale situasjoner. Det kan være den raskeste proteinpulver bak hydrolysert myse og mikro myse. Dens fordel er evnen til å fylle kroppen med proteiner innen en kort tidsperiode (i oppvåkning og rett etter trening)

• Egg protein. Dens hastighet på assimilering er rundt 2 timer. Egg protein isn &'; t spesielt til enhver situasjon, og følgelig er vanligvis tatt i bruk til enhver tid, men vant &'; t være like nyttig fordi whey etter trening eller kasein gjennom en natt &';. Søvn

&bull ; Soyaprotein: Dette proteinet kan bli assimilert i ca 02:30. Soya kosttilskudd av er ofte beriket med metionin (en begrensende aminosyre i soya protein). Selv om dette proteinet er av urte opprinnelse, det gir de 8 essensielle aminosyrene

• Kasein protein: Den langsomme absorberende protein par excellence, er hastigheten på assimilering svært lav. En kasein shaker er vanligvis assimilert like etter seks eller 7 timer. Det kan være riktig supplement til å kjempe mot muskel katabolisme som oppstår om du sover om natten.

Er du ute etter gode tips, undervisning og oppdragsgivere om hvordan å få muskelmasse? Deretter Besøk oss i dag på Muscle Maximizer oficial nettstedet
.