De beste mat å bygge muskler og miste Body Fat

OK, første ting først. Hvis du ikke har noen junk food rundt i huset, så du er mindre sannsynlig å spise den. På den annen side, hvis alt du har er sunn mat, er du tvunget til å spise sunt. Det hele starter med å gjøre smarte valg når du gjør ditt til supermarkedet turen.

Så la oss komme i gang.

Hver uke, sørg for at du er fylt opp med et godt utvalg av friske grønnsaker. Avhengig av sesongen, er det bedre å få lokale råvarer, men tydeligvis i vinter, og avhengig av hvor du bor, kan du kjøpe din produserer fra supermarkedet. Mesteparten av tiden, bør du ha rikelig med løk, squash, spinat, fersk sopp, rød paprika, brokkoli, etc.

Du kan også terninger opp noen lean kylling eller kalkun pølse og bland det med egg, sammen med noen swiss, jack, eller geitost. Husk når du refererer til egg, er vi ikke henvise til eggehviter. Plommen er den mest næringsrike og næringsstoff tett del av egg, så når du bare spise eggehviter, det er som å kaste bort den beste delen. Og nei, det er ikke dårlig for deg på grunn av kolesterol. Egg faktisk øke gode kolesterolet. Prøv å få frittgående økologiske egg for den beste kvaliteten.

Kokosmelk bør inkluderes i kjøleskapet. Du kan bruke den til å blande inn med smoothies, havregrøt eller yoghurt for en rik, kremet smak. Kokosmelk er stor, fordi det legger en rik, kremet smak til mange retter, og det er også full av sunne mettet fett. Jepp, du leste riktig, sunt mettet fett

Nå for fortsatt listen over kjøleskap elementer:

* hakkede valnøtter, pekannøtter, mandler - deilig og en stor kilde til sunt fett
! * Cottage cheese, ricotta ost og yoghurt - bland hytte eller ricotta cheese med yoghurt, hakkede nøtter og bær for en flott utpå formiddagen eller ettermiddagen mea product: * Hele linfrø eller chia frø - kan du slipe disse i en mini kaffekvern og legge dem til i yoghurt eller salater. Alltid slipe dem friske fordi Omega-3 flerumettede fettsyrer er svært ustabil og utsatt for oksidering som skaper høye nivåer av frie radikaler i lin som er pre-bakken product: * Hele egg -. En av naturens rikeste kilder til næringsstoffer (og husk , de øker gode kolesterolet så slutte å være så redd for dem)
* Salsa - prøve og være kreativ ved å kjøpe noen av de eksotiske varianter tilgjengelig product: * Avokado - en stor kilde til sunt fett, fiber og andre næringsstoffer . Prøv å legge dem til wraps, salater, eller smørbrød product: * Smør - ikke tro naysayers, legger smør gode smaken til noe og kan være en del av enhver sunn diett (bare holde mengden små fordi det er kalori tett And. Bruk ALDRI margarin) product: * Mutter Butters - for de av dere som finner peanut butter litt kjedelig, er en kreativ forslag om å blande sammen mandelsmør med sesamfrø smør, eller cashew smør med macadamia smør. Deilig og uslåelig i ernæring product: * Leaf salat og spinat sammen med strimlet gulrøtter - for salater å ha med middag product: * Hjemmelaget salatdressing - bruk balsamico eddik og extra virgin olivenolje. Dette er mye bedre enn de salatdressinger du finner i supermarkedet som stort sett bruker svært raffinert soyaolje (full av betennelsesfremkallende frie radikaler) product: * Fullkorn wraps og helkornbrød (se etter wraps og brød med minst tre -4 gram fiber per 20 gram totalt karbohydrater) product: * Ris kli og hvetekim - for noen kan dette høres litt for sunt, men de faktisk legger en fin liten nøtt, crunchy smak til yoghurt eller smoothies, eller de kan legges til blandingen din når du baker muffins eller brød for sine næringsstoffer og fiber

Fortsetter nå med fryseren ... product: * Frosne bær - under den lokale vekstsesongen, ta tak i friske barn, men for resten av året, er det en god idé å holde en tilførsel av frosne blåbær, bringebær, bjørnebær, jordbær, kirsebær etc. slik at du kan legge dem til å lage en høy fiber frokostblanding, havregryn, cottage cheese, yoghurt eller smoothie
* Frossen fisk - gjør det til en vanesak å prøve et par forskjellige typer fisk hver uke. Det er så mange varianter der ute, det er vanskelig å gå lei lett product: * Frozen kyllingbryst - veldig praktisk for en rask tillegg til wraps eller kylling smørbrød for raske måltider product: * Grass-matet biff, hamburgere og kjøttdeig - gress-matet kjøtt har vist seg å ha så høy som, eller enda høyere nivåer av omega-3 fettsyrer enn laks (uten kvikksølv). Også, gress-matet kjøtt har mye høyere nivåer av konjugert linolsyre (CLA) sammenlignet med vanlig korn-matet biff product: * Frozen bøffel, struts, vilt og eventuelle andre "eksotiske" magert kjøtt -. Det kan høres rart, men føler trygg på at dette er noen av de sunneste kjøtt rundt, og hvis du er seriøs om en mager sunn kropp, disse typer kjøtt er mye bedre for deg enn det masseproduserte, hormon-pumpet storfekjøtt og svinekjøtt som er solgt på de fleste dagligvare product: * Frosne grønnsaker - igjen, når ut av sesongen, og du kan ikke lenger få lokale råvarer, frosne grønnsaker er det beste alternativet. De har ofte høyere næringsinnhold i forhold til råvarer som har blitt sendt tusenvis av miles og blitt sittende i flere uker før du gjør sin vei til middagsbordet

Og for anretning /kabinett:

* Ulike antioksidantrike te - grønn, oolong, hvit og rooibos er noen av de beste product: * Hel hvete eller fullkorn spelt pasta - mye høyere fiber enn vanlig pasta
* havrekli og stål kuttet havre - høyere fiber enn de små pakker av instant havre product: * Bokser av kokosmelk - skal overføres til en beholder i kjøleskapet etter åpning product: * Brun ris og andre high fiber ris - Bruk ALDRI hvit ris product: * Tomat saus - deilig og en stor kilde til lykopen. Bare holde et øye ut for de merkene som er lastet opp med ekkel high fructose corn syrup product: * Stevia -. En naturlig kalorifritt søtningsmiddel, som er et utmerket alternativ til de kjemiske-Laden kunstige søtningsmidler som aspartam, sakkarin, og sukralose product: * Rå honning - bedre enn bearbeidet honning og har høyere mengder av nyttige næringsstoffer og enzymer. Honning har også blitt påvist i studier for å bedre glukosemetabolismen (hvordan du behandler karbohydrater) product: * Økologisk lønnesirup - ingen av at høy fruktose mais sirup ting. Hold deg til ekte lønnesirup. Den eneste gangen du bør virkelig bruke denne (på grunn av det høye sukkerinnholdet) er hvis du ønsker å legge det til en post-workout smoothie for litt ekstra sødme og også føre til en insulin bølge som vil presse næringsstoffer til musklene . product: * Økologisk usøtet kakaopulver - dette er flott for å blande inn i smoothies for en ekstra støt av antioksidanter. Eller du kan bruke den til å lage din egen lite sukker varm kakao ved å blande kakaopulver inn varm melk med stevia og et par smeltet biter av mørk sjokolade

bokser av svart eller kidneybønner - gode å legge til et par av øser til meksikanske wraps for fiber og høyt næringsinnhold. Også bønner er overraskende en av de beste kildene til ungdom fremme antioksidanter !!
Mørk sjokolade (så mørkt som mulig) - en godbit som tilfredsstiller søt tann samt gi masse antioksidanter samtidig. Det er fortsatt kalori tett, så holder det å bare et par ruter

Til slutt, er en ting som er vanskelig å gå galt med et godt utvalg av frisk frukt og bær. Listen skal inneholde bananer, epler, appelsiner, pærer, fersken, mango, granatepler, kumquats, papaya, stjerne frukt og ananas. Og for berry utvalg, inkluderer jordbær, blåbær, bringebær, bjørnebær og moreller, som er noen av de mest nærings og antioksidantrike fruktene du kan spise.

Forhåpentligvis dette ga deg noen gode ideer som du kan bruke neste gang du er på Rimi
.