Enkle tips om hvordan å trene kors Abs

Alle vet at den vanskeligste delen av treningen er Shedding av at endelig noen pounds. Fjerne nedre abdominal fett er en av de vanskeligste utfordringene noen bodybuilder eller vektløfter står overfor. Først og fremst, husk at et sunt kosthold er nødvendig. For å gå ned i vekt må du spise i et kaloriunderskudd ellers kroppen din vil ikke være i stand til å brenne av det ekstra fett. En annen side note, når du forsøker å trene nedre magemuskler være sikker på å innlemme mye cardio inn i rutinen. Dette kan inkludere trapp master, tredemølle, sykkel, eller elliptisk.
Nå for interessant informasjon. Mange ønsker å vite hvordan man skal arbeide nedre magemuskler. Svaret isn &'; t alltid enkelt. Nedre magemuskler er veldig målrettet muskler og krever mye styrke og utholdenhet til å trene. Følgende øvelser er laget for å hjelpe riktig og effektivt trene nedre magemuskler.
Leg raises er en fin måte å jobbe nedre magemuskler. Lå flatt på et gulv med hendene på dine sider og føttene rett ut. Bare løfte føttene en til tre inches av gulvet og hold dem der i ti til tjue sekunder. Fortsett å gjøre dette til trett.
Crunches er en annen enkel og effektiv måte å trene nedre magemuskler. Denne gangen vil vi legge til en liten vri på øvelsen. Snarere enn å løfte overkroppen til bena, prøve å løfte bena oppover mot taket. Ved å gjøre det bør du løfte bekkenet litt ut av bakken. Dette er kjent som en omvendt crunch.
Annen utmerket nedre mage treningen er å gjøre øvelsen ball crunches. Dette er en typisk knase bare det er utført på en øvelse ball. Mage vil bli tvunget til å balansere vekten din for å hindre deg fra å falle av ballen. Dette vil gi deg en utmerket core trening.
Det anbefales at du utfører disse øvelsene et par ganger i uken for maksimale resultater. Sørg for å få i seg masse proteiner etter trening for å forebygge muskel tap og sårhet. Det anbefales at du utfører tre til fire arbeidsgrupper sett av hver av øvelsene ovenfor. Ikke over arbeide mageregionen. Du kan faktisk føre til mer skade enn godt ved å gjøre dette. Sørg også for å strekke og varme opp helt før du prøver noen av de rutiner som er oppført. Unnlatelse av å gjøre det kan forårsake legemsbeskadigelse. Det anbefales å varme opp i minst ti minutter før du trener.
Husk å få abs av drømmene dine tar tid og tålmodighet. Ikke rush og ikke slutte. Konsistens er nøkkelen til suksess. Har en solid kosthold og en komplett treningsøkt rutine for optimale resultater. De fleste mennesker har en tendens til å se forbedringer innen de første ukene. Husk at for folk flest lavere abdominal fett er vanligvis den siste plassen kroppen lagrer fett så skjønner &'; t mist motet hvis det tar lengre tid enn forventet. Arbeide ut med en partner er gunstig også, og kan holde deg motivert. Endelig kan ansette en personlig trener hjelpe fart på resultatene
.