Forbedre kjernen styrke med Pelvic Floor Exercises

bekkenbunnstrening er en viktig del av den generelle helse. Disse er enkle å passe inn i treningsopplegget, og kan øke core styrke.

Hvorfor alle bør gjøre bekkenbunnsøvelser

Mange folk ikke innser hvor viktig bekkenbunnsmuskulaturen er. Disse fungerer som viktige støtte- og kontroll muskler for vårt fordøyelses og kjønnsorganer. Som vi fremgang gjennom livet disse muskel kan vokse svakt. Dette er et spesielt problem med stillesittende liv mange moderne Vesten lever

Svake bekkenbunnsmuskulatur kan føre til en rekke problemer, inkludert:.

- Urininkontinens – Dette muskelgruppe er ansvarlig for kontroll av urin fra blæren til urinrøret. Hvis du ikke styrke og tone bekken musklene vil du være mer sannsynlig at lider av urininkontinens

- Forhindre Prolaps – bekkenbunnsmuskulaturen støtte våre lavere indre organer og holde dem på plass. Hvis disse musklene bli svekket da det kan øke risikoen for en prolaps. Dette kan være et spesielt problem for kvinner som kan lider av vaginal og livmor prolaps senere i livet og etter påkjenningene ved barnets fødsel

- Child Birth – fødselen er en veldig stressende og utmattende prosess som krever høye nivåer av utholdenhet. Bekkenbunnstrening kan hjelpe deg til å styrke din indre musklene i forberedelsene til barnets fødsel. Bekkenbunnstrening er sterkt anbefalt av leger for kvinner som planlegger en graviditet

-. Seksuell tilfredsstillelse - bekkenbunnstrening har også vært knyttet til en økning i seksuell tilfredsstillelse. Denne muskelgruppen støtter og styrer kjønnsorganene og ved toning dem kan du intensivere følelse av glede. Mange eksperter mener at bekkenbunnstrening kan også bidra til å kontrollere ereksjon og redusere problemer som for tidlig utløsning.

Selv om du er helt passer du kanskje ikke være målrettet bekkenbunnsmuskulaturen effektivt å tone og styrke dem. Det er derfor det er så viktig at du følger en vanlig regime av bekkenbunnstrening.

bekkenbunnstrening

bekkenbunnstrening kan gjøres når som helst, i hvilket som helst sted. Dette er fordi de er veldig diskret og involverer du bare klemme og slippe bekkenbunnsmusklene. Det er viktig at du tømmer blæren om før du begynner å få best effekt. Du kan føle bekkenbunnsmuskulaturen når du holder tilbake urin eller avføring. Dette vil hjelpe deg til å identifisere den muskelgruppe riktig når du gjør bekkenbunnsøvelser.

Kvinner kan legge motstand mot bekkenbunnstrening ved hjelp av spesielle toning gjenstander som kan monteres inn i vagina. Dette betyr at du kan føle fordelene fra bare en uke eller to av øvelsene. Men det finnes ingen måter å legge motstand for menn skjønt så det kan ta dem så lenge som 4 uker før de begynner å se noen reelle fordeler
.